5 Mythes courants sur la natation-Busted!

La natation est l’un des meilleurs exercices pour le corps et l’esprit. Elle a un faible impact, ce qui la rend particulièrement adaptée aux débutants, aux athlètes blessés ou à ceux qui recherchent un bon entraînement croisé. Et elle brûle presque autant de calories que la course à pied, selon les tableaux de condition physique de l’USDA de 2018.

Et pourtant, les idées fausses et les « faits alternatifs » sur la natation abondent. Beaucoup de gens, par exemple, croient que vous ne pouvez tout simplement pas obtenir une très bonne séance d’entraînement dans l’eau. D’autres pensent qu’il est impossible de transpirer dans l’eau fraîche d’une piscine. Et puis il y a ceux qui jurent qu’il faut attendre une heure après avoir mangé pour nager. Mais aucune de ces choses n’est vraie.

Voici les cinq mythes les plus courants sur la natation – et pourquoi ils ne devraient pas vous empêcher de plonger cet été.

5 mythes courants sur la natation – Démystifiés !

Mythe : Vous ne pouvez pas faire un bon entraînement dans la piscine

Il est vrai que les entraînements dans l’eau ont un faible impact, ce qui les rend faciles pour votre corps si vous soignez une blessure ou si vous voulez éviter les douleurs aux articulations ou aux genoux. Mais faible impact n’est pas synonyme de faible qualité. La natation est l’un des meilleurs exercices pour l’ensemble du corps, car elle nécessite l’utilisation d’à peu près tous les principaux muscles des bras et des jambes, ainsi que des hanches, des fessiers, du dos et des abdominaux, explique Terry « Speed » Heggy, un entraîneur de natation US Masters certifié de niveau 3.

La raison pour laquelle vous ne faites peut-être pas une bonne séance d’entraînement ? Vous pourriez retenir votre respiration. « Je vois beaucoup de débutants aller aussi loin qu’ils le peuvent sans respirer, puis remonter pour respirer, puis baisser la tête et aller à nouveau aussi loin qu’ils le peuvent sans respirer », explique Heggy. « Après environ 200 mètres, ils sont tellement fatigués qu’ils doivent abandonner. » Au lieu de cela, vous devriez respirer tous les deux coups de bras, ou à peu près aussi souvent que pendant la marche ou la course.

Mythe : la natation ne conduira pas à une perte de poids

Les nageurs récréatifs sont comme le reste de la population générale – certains sont minces tandis que d’autres ne le sont pas. Cette observation a conduit beaucoup de gens à conclure que la natation n’est pas un moyen très efficace de perdre du poids. Mais si vous observez les nageurs d’élite, vous remarquerez tout de suite qu’ils ont très peu de graisse corporelle et beaucoup de muscles. Ce qui signifie que la vérité est beaucoup plus nuancée.

Toute activité qui brûle des calories et aide votre corps à créer un déficit calorique peut entraîner une perte de poids. La natation brûle plus de calories que la marche et presque autant que le jogging. C’est vrai – une personne de 154 livres brûle 255 calories pendant une demi-heure de nage lente en piscine, contre 140 calories pour le même temps passé à marcher et 295 pour le jogging. Et vous pouvez brûler encore plus de calories en augmentant votre rythme cardiaque avec des intervalles de natation, dit Heggy. Il recommande de commencer par 10 fois 100 yards, avec 10 secondes de repos entre chaque. « La partie importante est les 10 secondes de repos », dit Heggy. « Vous devez maintenir votre fréquence cardiaque suffisamment élevée pour entrer dans une zone aérobie, où vous respirez fort à la fin de chaque 100 et partez avant d’avoir complètement récupéré. »

Mythe : S’hydrater pendant la natation est facultatif.

Lorsque vous augmentez l’intensité de n’importe quel entraînement – dans la piscine ou ailleurs – vous augmentez votre température corporelle et votre corps répond en transpirant. Vous ne le remarquez tout simplement pas dans la piscine, car la sueur est immédiatement éliminée par lavage, dit Heggy. Comme pour toute autre séance d’entraînement, vous devez rester hydraté : Buvez de l’eau si votre séance de natation dure moins d’une heure et descendez une boisson sportive enrichie en électrolytes si elle dure plus d’une heure.

De plus, il est possible de surchauffer dans la piscine, surtout si la température de l’eau est légèrement élevée, ce qui peut être le cas dans les piscines extérieures. Les règles olympiques et de la FINA stipulent que les piscines de compétition doivent être entre 77 et 82 degrés Fahrenheit. Si l’eau est beaucoup plus chaude que cela, faites des pauses boissons fréquentes et sortez de l’eau si vous commencez à vous sentir faible, nauséeux ou étourdi. « C’est la même chose que si vous couriez un marathon par une journée de 100 degrés », dit Heggy. « Si l’eau est trop chaude, le mécanisme de refroidissement de votre corps peut être annulé, vous devez donc sortir de l’eau et évacuer une partie de cette chaleur. »

Mythe : il n’y a pas de mal à faire pipi dans la piscine – le chlore tue tout !

La piscine commerciale typique contient environ 20 gallons d’urine, selon une étude parue dans Environmental Science & Technology Letters. Mais cela ne signifie pas que c’est sain – ou sûr. En fait, lorsque le chlore réagit avec la sueur, l’huile corporelle et l’urine, il crée des produits chimiques nocifs, plus particulièrement le trichloraminen et le chlorure de cyanogène, qui peuvent causer des problèmes respiratoires aux personnes souffrant d’asthme et d’autres maladies respiratoires. La morale de tout cela : Prenez une douche avant d’entrer dans la piscine, et s’il vous plaît (s’il vous plaît !), arrêtez de faire pipi dedans.

Mythe : Il faut attendre une heure après avoir mangé pour se baigner

Faire porter le chapeau à votre mère – et à toutes les autres mamans du quartier – pour celui-ci. Pendant des années, la sagesse dominante était que vous ne devriez pas sauter dans la piscine pendant une heure après avoir mangé, car l’énergie nécessaire à la digestion de votre nourriture détournerait le sang de vos bras et de vos jambes, ce qui vous causerait des crampes et, vraisemblablement, la noyade. Mais plusieurs études ont démenti ce mantra éculé. En réalité, moins d’un pour cent des noyades aux États-Unis se produisent après que la victime a pris un repas. « Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, votre corps est suffisamment intelligent pour se dire : « On va garder la digestion pour plus tard » », explique Heggy. « Si votre corps a vraiment besoin de se concentrer sur la digestion d’un gros repas, vous risquez d’avoir une séance d’entraînement plus lente ».

Déguster un cocktail ou une bière avant de nager est une autre affaire, cependant : Un pourcentage stupéfiant de 70% des décès liés à l’eau chez les adolescents et les adultes étaient liés à l’alcool. N’hésitez donc pas à vous baigner après avoir mangé, mais restez sur la terre ferme si vous n’êtes pas sobre.