5 powszechnych mitów na temat pływania – obalonych!

Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla ciała i umysłu. Jest mało obciążające, co sprawia, że jest szczególnie dobre dla początkujących, kontuzjowanych sportowców lub tych, którzy szukają dobrego treningu przekrojowego. I spala prawie tyle samo kalorii, co bieganie, zgodnie z tabelami sprawności fizycznej 2018 USDA.

A jednak błędne przekonania i „alternatywne fakty” na temat pływania obfitują. Wiele osób, na przykład, wierzy, że po prostu nie można uzyskać bardzo dobrego treningu w wodzie. Inni uważają, że w chłodnej wodzie w basenie nie można się spocić. Są też tacy, którzy przysięgają, że trzeba odczekać godzinę po jedzeniu, aby móc pływać. Ale żadna z tych rzeczy nie jest prawdą.

Oto pięć najczęstszych mitów na temat pływania – i dlaczego nie powinny one powstrzymywać cię przed nurkowaniem tego lata.

5 powszechnych mitów na temat pływania – obalonych!

Mit: Nie możesz dobrze trenować w basenie

Prawdą jest, że treningi w wodzie są mało obciążające, co czyni je łatwymi dla Twojego ciała, jeśli masz kontuzję lub chcesz uniknąć bólu stawów lub kolan. Ale mały wpływ nie oznacza niskiej jakości. Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń całego ciała, ponieważ wymaga użycia prawie wszystkich głównych mięśni ramion i nóg, a także bioder, pośladków, pleców i mięśni brzucha, mówi Terry „Speed” Heggy, trener pływania US Masters z certyfikatem poziomu 3.

Powód, dla którego możesz nie mieć dobrego treningu? Możesz wstrzymywać swój oddech. „Widzę wielu początkujących, którzy idą tak daleko, jak mogą bez oddychania, a następnie wychodzą na powietrze, a następnie kładą głowę w dół i znowu idą tak daleko, jak mogą ponownie bez oddychania”, mówi Heggy. „Po około 200 jardach są tak zmęczeni, że muszą zrezygnować”. Zamiast tego, powinieneś oddychać co drugie pociągnięcie, lub mniej więcej tak często, jak podczas chodzenia lub biegania.

Mit: Pływanie nie doprowadzi do utraty wagi

Recjonalni pływacy są tak samo jak reszta ogólnej populacji – niektórzy są szczupli, podczas gdy inni nie. Ta obserwacja doprowadziła wielu do wniosku, że pływanie nie jest zbyt skutecznym sposobem na utratę wagi. Ale jeśli spojrzeć na elitarnych pływaków, można zauważyć od razu, że mają bardzo mało tkanki tłuszczowej i całe mnóstwo mięśni. Co oznacza, że prawda jest o wiele bardziej złożona.

Każda aktywność, która spala kalorie i pomaga twojemu ciału stworzyć deficyt kalorii, może prowadzić do utraty wagi. Pływanie spala więcej kalorii niż chodzenie i prawie tyle samo co jogging. To prawda – 154-funtowa osoba spala 255 kalorii podczas pół godziny powolnego pływania w basenie, w porównaniu z 140 kaloriami w tym samym czasie spędzonym na chodzeniu i 295 w przypadku joggingu. Możesz spalić jeszcze więcej, podnosząc tętno za pomocą interwałów pływania, mówi Heggy. Zaleca rozpoczęcie od 10 razy 100 jardów, z 10 sekundami odpoczynku między każdym z nich. „Ważną częścią jest 10 sekund odpoczynku”, mówi Heggy. „Musisz utrzymać tętno na tyle wysokie, aby znaleźć się w strefie aerobowej, w której ciężko oddychasz pod koniec każdego 100 i wychodzisz, zanim będziesz w pełni zregenerowany.”

Mit: Nawadnianie podczas pływania jest opcjonalne.

Gdy zwiększasz intensywność dowolnego treningu – w basenie lub gdzie indziej – podnosisz temperaturę ciała, a twoje ciało odpowiada poceniem się. Po prostu nie zauważasz tego w basenie, ponieważ pot jest natychmiast spłukiwany, mówi Heggy. Tak samo jak podczas każdego innego treningu, musisz być nawodniony: Pij wodę, jeśli twój trening trwa krócej niż godzinę, i napój sportowy z dodatkiem elektrolitów, jeśli trwa dłużej niż godzinę.

Możliwe jest również przegrzanie się w basenie, zwłaszcza jeśli temperatura wody jest lekko podwyższona, co może mieć miejsce w basenach odkrytych. Przepisy olimpijskie i FINA mówią, że temperatura wody w konkurencyjnych basenach powinna wynosić od 77 do 82 stopni Fahrenheita. Jeśli woda jest znacznie cieplejsza niż ta, rób częste przerwy na picie i wyjdź z wody, jeśli zaczniesz czuć się słabo, mieć mdłości lub zawroty głowy. „To tak samo, jakbyś biegł maraton w 100-stopniowy dzień” – mówi Heggy. „Jeśli woda jest zbyt ciepła, mechanizm chłodzenia twojego ciała może zostać zanegowany, więc musisz wyjść z wody i upuścić trochę tego ciepła.”

Mit: To jest OK, aby sikać w basenie – chlor zabija wszystko!

Typowy komercyjny basen zawiera około 20 galonów moczu, zgodnie z badaniem w Environmental Science & Technology Letters. Ale to nie znaczy, że jest on zdrowy – lub bezpieczny. W rzeczywistości, gdy chlor wchodzi w reakcję z potem, olejkiem do ciała i moczem, tworzy szkodliwe substancje chemiczne, przede wszystkim trichloraminen i chlorek cyjanu, które mogą powodować problemy z oddychaniem u osób cierpiących na astmę i inne choroby układu oddechowego. Morał z tego taki: Weź prysznic przed wejściem do basenu i proszę (proszę!), przestań do niego sikać.

Mit: Powinieneś czekać godzinę po jedzeniu aby popływać

Obwiniaj za to swoją mamę i wszystkie inne mamy z sąsiedztwa. Przez lata dominowało przekonanie, że nie powinieneś wskakiwać do basenu godzinę po jedzeniu, ponieważ energia potrzebna do strawienia pokarmu spowoduje odpływ krwi z rąk i nóg, co doprowadzi do skurczów i prawdopodobnie do utonięcia. Ale kilka badań obaliło tę zmęczoną mantrę. W rzeczywistości, mniej niż jeden procent utonięć w USA miało miejsce po tym, jak ofiara zjadła posiłek. „Kiedy zaczynasz ćwiczyć, twoje ciało jest wystarczająco inteligentne, aby powiedzieć 'Zachowamy trawienie na później'”, mówi Heggy. „Jeśli twoje ciało naprawdę musi się skupić na trawieniu dużego posiłku, możesz mieć wolniejszy trening”.

Odstawienie koktajlu lub piwa przed pływaniem to jednak inna sprawa: Oszałamiające 70% zgonów związanych z wodą wśród nastolatków i dorosłych było związanych z alkoholem. Nie krępuj się więc pływać po jedzeniu, ale pozostań na suchym lądzie, jeśli nie jesteś trzeźwy.