5 pranayamas que vous devriez intégrer à votre programme de fitness quotidien
Le monde se tourne vers le yoga pour les innombrables bienfaits que ce mode de vie offre. Mais il y a beaucoup plus que le yoga peut faire en dehors de stimuler votre métabolisme, d’améliorer votre digestion et d’aider à bannir les symptômes du syndrome prémenstruel. Alors que les célébrations de la Journée mondiale du yoga s’achèvent, nous vous laissons avec cinq pranayamas que vous devez inclure dans votre vie quotidienne. Pratiqués régulièrement, ils vous aideront à vaincre le stress, à vous détendre, à calmer votre esprit et à fonctionner comme des mesures préventives.
ANULOM-VILOM
Aussi connu sous le nom de Nadi Shdodhana (respiration alternée des narines)
Ce qu’il fait
Ce pranayama aide à normaliser la pression artérielle, favorise la purification du sang, réduit le risque de maladie cardiaque et peut également améliorer la vue.
Do it
Fermez vos yeux et asseyez-vous en Padmasana. Utilisez le pouce droit pour fermer la narine droite. Inspirez lentement par la narine gauche, en prenant autant d’air que vous pouvez pour remplir vos poumons. Retirez le pouce de la narine droite et expirez. En expirant, utilisez le majeur pour fermer la narine gauche et inspirez avec la narine droite. Retirez le pouce de la narine droite et expirez.
Reproduction pendant 2 à 5 minutes
BHRAMARI
Ce pranayama tire son nom du Bhramari, l’abeille noire indienne. L’expiration ressemble au bourdonnement typique d’une abeille !
Ce qu’il fait
Il peut calmer votre esprit instantanément et est l’un des meilleurs exercices de respiration à la détresse car il débarrasse l’esprit de la frustration, de l’anxiété, de la colère ou de l’agitation.
Le faire
Fermez vos oreilles avec vos pouces et placez vos index sur la tempe. Fermez les yeux avec les trois autres doigts. Inspirez doucement par le nez et maintenez cette position pendant quelques secondes. En gardant la bouche fermée, expirez en faisant un bourdonnement.
Repète 5 fois
UJJAYI PRANAYAMA
Aussi connue sous le nom de souffle victorieux ou souffle océanique, cette technique de respiration implique un doux sifflement pendant l’inspiration.
Ce que ça fait
Les vibrations sonores qui font partie de ce pranayama aiguisent la concentration de votre esprit peut aider à guérir la thyroïde et à réduire les ronflements.
Faites-le
Commencez par inspirer et expirer naturellement. Penchez votre tête vers le bas, en bloquant la libre circulation de l’air et inspirez aussi longtemps que vous le pouvez, en émettant un son de votre gorge. Maintenez cette position pendant 2 à 5 secondes. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit tout en expirant et expirez par la narine gauche.
Répétez 10 à 12 fois pendant tout le temps dont vous avez besoin
KAPALBHATHI
Connu comme la technique de respiration du crâne brillant, ce fort exercice de respiration profonde est synonyme de Baba Ramdev pour la plupart d’entre nous !
Ce qu’il fait
Ce pranayama peut améliorer le fonctionnement de tous les organes abdominaux, réduire la graisse du ventre, conduire à une perte de poids rapide et équilibrer les niveaux de sucre dans votre corps.
Le faire
Cette technique de respiration implique une inspiration passive et une expiration active. Inspirez donc normalement, en inspirant autant d’air que vous le pouvez, et expirez avec force. Essayez de tirer vos muscles de l’estomac le plus près possible de la colonne vertébrale pendant l’expiration.
Reps Effectuer pendant 2 à 5 minutes
BHASTRIKA
L’exercice de respiration énergique dégage votre système respiratoire et se caractérise par des sons comme une flamme brûlant sous un fourneau.
Ce que ça fait
Exécutez cette technique de respiration pour renforcer vos poumons, brûler l’excès de graisse, améliorer vos capacités physiques et mentales et dégager la trachée.
Faites-le
Prenez une profonde inspiration, en inspirant autant d’air que vous le pouvez, et gonflez votre ventre. Expirez l’air avec force et essayez de ramener votre nombril vers la colonne vertébrale.
Reps Répétez pendant 1 à 2 minutes et reposez-vous un moment après
Faites vos pranayamas assis en Sukhasana, la position des jambes croisées. Gardez le dos droit et les yeux fermés. Ayez des pensées positives et concentrez-vous sur votre respiration. Augmentez le nombre de cycles au fur et à mesure que vous effectuez ces exercices de respiration régulièrement.
Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant d’effectuer des exercices de respiration profonde. Il/elle peut vous déconseiller d’en faire certains si vous souffrez d’un quelconque problème de santé.