5 pranayama che dovresti inserire nel tuo programma quotidiano di fitness
Il mondo si sta rivolgendo allo yoga per gli innumerevoli benefici che questo stile di vita offre. Ma c’è molto di più che lo yoga può fare oltre a stimolare il metabolismo, migliorare la digestione e aiutare a bandire i sintomi della sindrome premestruale. Mentre le celebrazioni della Giornata Mondiale dello Yoga si spengono, vi lasciamo con cinque pranayama che dovete includere nella vostra vita quotidiana. Fatti regolarmente, ti aiuteranno a battere lo stress, a rilassarti, a calmare la tua mente e a lavorare come misure preventive.
ANULOM-VILOM
Conosciuto anche come Nadi Shdodhana (respirazione a narici alternate)
Cosa fa
Questo pranayama aiuta a normalizzare la pressione sanguigna, aiuta a purificare il sangue, riduce il rischio di malattie cardiache e può anche migliorare la vista.
Fallo
Chiudi gli occhi e siediti in Padmasana. Usa il pollice destro per chiudere la narice destra. Inspira lentamente attraverso la narice sinistra, prendendo più aria possibile per riempire i polmoni. Rimuovi il pollice dalla narice destra ed espira. Mentre espiri, usa il dito medio per chiudere la narice sinistra e inspira con la narice destra. Rimuovere il pollice dalla narice destra ed espirare.
Reps Eseguire per 2-5 minuti
BHRAMARI
Questo pranayama deriva il suo nome dal Bhramari, l’ape nera indiana. L’espirazione assomiglia al tipico ronzio di un’ape!
Cosa fa
Può calmare la tua mente all’istante ed è uno dei migliori esercizi di respirazione per l’angoscia perché libera la mente da frustrazione, ansia, rabbia o agitazione.
Fallo
Chiudi le orecchie con i pollici e metti gli indici sulla tempia. Chiudi gli occhi con le altre tre dita. Inspirare delicatamente dal naso e trattenere per qualche secondo. Tenendo la bocca chiusa, espira facendo un ronzio.
Ripete 5 volte
UJJAYI PRANAYAMA
Conosciuto anche come respiro vittorioso o respiro dell’oceano, questa tecnica di respirazione comporta un morbido sibilo durante l’inspirazione.
Cosa fa
Le vibrazioni sonore che fanno parte di questo pranayama acuiscono la concentrazione della tua mente e possono aiutare a curare la tiroide e a ridurre il russare.
Fallo
Inizia inspirando ed espirando naturalmente. Piega la testa verso il basso, bloccando il libero flusso dell’aria e inspira più a lungo che puoi, emettendo un suono dalla gola. Tieni per 2-5 secondi. Chiudi la narice destra con il pollice destro mentre espiri ed espiri attraverso la narice sinistra.
Ripeti 10-12 volte nel tempo che ti serve
KAPALBHATHI
Conosciuto come la tecnica di respirazione che illumina il cranio, questo forte esercizio di respirazione profonda è per molti di noi sinonimo di Baba Ramdev!
Cosa fa
Questo pranayama può migliorare il funzionamento di tutti gli organi addominali, riduce il grasso della pancia, porta a una rapida perdita di peso e bilancia i livelli di zucchero nel tuo corpo.
Fallo
Questa tecnica di respirazione comporta un’inspirazione passiva e un’espirazione attiva. Quindi inspira normalmente, inspirando più aria possibile, ed espira con forza. Prova a tirare i muscoli dello stomaco il più possibile verso la spina dorsale durante l’espirazione.
Reps Esegui per 2-5 minuti
BHASTRIKA
L’esercizio di respirazione forzata libera il sistema respiratorio ed è caratterizzato da suoni come una fiamma che brucia sotto una fornace.
Cosa fa
Esegui questa tecnica di respirazione per rafforzare i polmoni, bruciare il grasso in eccesso, migliorare le capacità fisiche e mentali e liberare la trachea.
Fallo
Fai un respiro profondo, inspirando più aria che puoi, ed espandi lo stomaco. Espira l’aria con forza e cerca di tirare l’ombelico verso la spina dorsale.
Reps Ripeti per 1-2 minuti e riposa un po’ dopo
Fai i tuoi pranayama seduto in Sukhasana, la posizione a gambe incrociate. Tieni la schiena dritta e gli occhi chiusi. Pensa a pensieri positivi e concentrati sul tuo respiro. Aumenta il numero di cicli man mano che esegui regolarmente questi esercizi di respirazione.
Controlla sempre il tuo medico prima di eseguire qualsiasi esercizio di respirazione profonda. Potrebbe sconsigliare di farne alcuni se si soffre di qualche problema di salute.