7 Façons simples de mincir naturellement

Vous cherchez des façons de mincir naturellement ? Si vous voulez perdre du poids, vous ne voulez pas prendre des pilules de régime ou suivre un régime ridicule (le chou, quelqu’un ?). Ce que vous devez apprendre, c’est comment les personnes qui sont naturellement minces le deviennent — et le restent.
Si vous vous retrouvez à essayer de suivre un régime compliqué pour perdre du poids ou à renoncer aux aliments que vous aimez, vous risquez d’abandonner et de revenir à vos habitudes habituelles parce qu’elles sont plus faciles.
La clé pour perdre du poids et le garder est d’apprendre les petites astuces qui rendent la perte de poids facile.
Regardez ces sept façons simples de mincir naturellement (dites-le 10 fois rapidement !):

Mangez cinq fois par jour, en commençant par le petit-déjeuner.

Beaucoup de gens sautent le petit-déjeuner, pensant s’épargner quelques calories. Cela fonctionne rarement — vous finissez par trop manger à d’autres moments de la journée lorsque vous avez trop faim.
Votre corps est resté sans nourriture pendant plusieurs heures alors que vous dormiez. Il a besoin de cette énergie pour démarrer. En mangeant cinq petits repas par jour, en commençant par le petit-déjeuner, vous attiserez les feux de votre métabolisme, ce qui facilitera votre perte de poids.
Et votre corps n’absorbe pas tous les nutriments lorsque vous mangez un gros repas par jour. Répartir votre apport calorique en plusieurs repas plus petits et plus fréquents a du sens sur toute la ligne.
Le National Weight Control Registry rapporte que 78 % de ses membres qui ont perdu du poids — et l’ont gardé — prennent un petit-déjeuner tous les jours.
Répartissez votre total de calories quotidiennes en plusieurs repas et collations avec le calculateur de calories par repas FitWatch.

Boire plus d’eau.

De manière surprenante, de nombreuses personnes tendent la main vers la nourriture alors que leur corps a en réalité soif. L’eau aide également votre corps à évacuer les toxines et à vous garder hydraté — ce qui vous aide à garder votre énergie. Selon la clinique Mayo, le fait d’être même légèrement déshydraté peut vous rendre fatigué. Lorsque vous êtes fatigué, vous ne serez pas aussi actif.
L’Institut de médecine (IOM) recommande 3,7 litres (15 tasses) d’eau par jour pour les hommes ; 2,7 litres (11 tasses) par jour pour les femmes. Cela ne signifie pas que vous devez boire autant d’eau. L’eau provient des aliments que vous mangez (fruits, légumes) et des autres liquides que vous buvez (lait ou jus, par exemple). Environ 19 % de votre consommation d’eau provient des aliments que vous mangez.
Boire au moins 8 x 8 onces d’eau par jour et essayer de boire plus si vous êtes particulièrement actif ou si c’est une journée chaude.
L’eau est le meilleur choix lorsqu’il s’agit de perdre du poids car l’eau ne contient aucune calorie.
Voir : 7 raisons d’accorder à l’eau le respect qu’elle mérite

Prenez un fruit avant de sortir de chez vous.

Avant de quitter votre maison, assurez-vous d’emporter une pomme ou une banane. Lorsque vous êtes en déplacement, vous n’avez pas forcément accès à des collations saines lorsque vous avez faim. Cela peut vous conduire directement au drive-in. Mais, si vous avez un fruit avec vous, vous aurez de quoi tenir le coup jusqu’à votre retour à la maison.
Voir : Pourquoi les bananes font une excellente collation diététique

Mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.

Avez-vous déjà remarqué que les personnes naturellement minces ne se gavent pas de quantités excessives de nourriture ? Elles mangent rarement de plus grandes portions ou retournent pour des secondes, et le plus souvent, elles ont une conscience naturelle de leur corps et arrêtent de manger quand elles reconnaissent ce petit signal qui dit : « Merci, j’ai assez mangé pour le moment. »

Commencez à appliquer cette habitude dans votre propre vie en prêtant une attention particulière à ce que ressent votre corps lorsque vous mangez. Lorsque votre corps commence à communiquer qu’il est maintenant satisfait, arrêtez de manger.

Voir : La malbouffe & La suralimentation : Voici pourquoi vous le faites

Savez-vous que votre cerveau peut prendre jusqu’à 20 minutes pour réaliser que votre estomac est plein ? Pour cette raison, assurez-vous d’arrêter de manger avant de trop manger. Prenez conscience de vos signaux de faim.
Cela aide si vous mangez lentement au lieu d’engloutir un repas complet en 5 minutes. C’est aussi beaucoup plus agréable, car vous savourez les aliments.
Voir : Vous devez ralentir pour perdre du poids

Surveillez la taille de vos portions.

Manger trop peut avoir un effet négatif sur vos projets de perte de poids. Lorsque vous ne surveillez pas les quantités que vous mangez, vous prenez du poids au lieu de le perdre. Les personnes qui restent naturellement minces mangent de plus petites portions.
Voir : 7 choses que vous devez savoir sur les portions

Ne buvez pas vos calories.

Que votre poison soit les boissons énergisantes, les lattes, les sodas sucrés ou même les jus, les boissons peuvent contenir beaucoup de calories et elles ne vous rassasient pas. Troquez-les contre des boissons à faible teneur en calories ou sans calories pour vous aider à perdre du poids naturellement.

Voir : Comment les calories liquides peuvent vous faire grossir

Mangez du gâteau.

Ou du chocolat. Ou des chips. Quelle que soit la  » mauvaise  » collation que vous préférez, il est normal d’en manger parfois, en portions de taille normale. Les personnes naturellement minces s’autorisent quelques indulgences car elles savent que cela tend à prévenir les excès qui se produisent lorsque vous vous privez des aliments que vous aimez.

Conseil bonus : Débarrassez-vous de la culpabilité.

Les personnes naturellement minces ne se flagellent pas pour avoir mangé quelque chose qu’elles n’auraient pas dû – en fait, il n’y a pas d’aliments interdits dans leur monde. Elles mangent ce qu’elles veulent, mais elles n’en font pas trop. S’ils mangent quelque chose qu’ils considèrent comme plus gras que leurs choix alimentaires habituels, ils n’en sont pas obsédés pendant des jours. Elles ne s’en veulent pas d’avoir mangé cet aliment et ne tirent pas de conclusions hâtives, comme si elles étaient hors de contrôle et qu’on ne pouvait pas leur faire confiance pour prendre de bonnes décisions. Ils acceptent simplement qu’ils ont mangé cette nourriture et passent à autre chose. Pas de regrets, pas de culpabilité.

Combien cela vous libérerait d’adopter cette habitude vous-même ? Faites un essai et remarquez à quel point vous vous sentez mieux de ne pas avoir à porter un si lourd fardeau de culpabilité sur vos épaules en permanence.

Voir : Weight Loss Excuse Buster and Attitude Changer
Le truc, c’est que les personnes qui sont  » naturellement minces  » n’ont rien que vous n’ayez pas. Elles n’utilisent pas de moyens magiques pour rester minces – mais plutôt elles FAISENT généralement les choses différemment d’une personne qui lutte contre le poids.

Elles ont des habitudes profondément ancrées qui les empêchent de prendre du poids – tout comme vous et d’autres peuvent avoir des habitudes profondément ancrées qui vous rendent plus susceptibles de prendre du poids. Je n’ai jamais rencontré une assiette de pâtes que je n’aimais pas, alors je mange rarement des pâtes sans me sentir privé. C’est beaucoup plus agréable de manger quelque chose quand on ne le fait qu’une fois de temps en temps.

Des habitudes comme celles-ci vous aident à rester équilibré, mentalement, émotionnellement et physiquement. Comparez cela à une personne qui déteste son corps et qui a constamment l’impression d’être engagée dans une bataille contre lui. Comparez cela à une personne qui pense qu’on ne peut pas lui faire confiance pour manger raisonnablement et qui doit suivre un régime strict pour se contrôler. Comparez cela à une personne qui aime la nourriture mais ne s’autorise pas à en profiter.

Les personnes naturellement minces ont tout simplement une relation plus saine avec la nourriture, et avec leur propre corps. Elles ont appris à apprécier la nourriture sans en abuser. Elles ont appris à être amies avec leur corps, plutôt que de le détester. Si vous commencez à appliquer ces mêmes habitudes dans votre propre vie, vous ferez naturellement la transition pour devenir aussi l’une de ces personnes naturellement minces.

N’essayez pas de changer toutes vos habitudes du jour au lendemain. Engagez-vous à commencer à travailler sur elles une par une jusqu’à ce que vous ayez complètement changé votre façon de manger et de vivre. Puis un jour, vous vous entendrez dire :  » J’avais l’habitude de lutter contre mon poids, mais plus maintenant. Laissez-moi vous dire comment j’ai fait… »

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