Bascule pelvienne latérale : Comment fixer des hanches inégales et des différences (apparentes) de longueur de jambes

Si vous avez atterri sur ce post, alors vous avez peut-être remarqué qu’une de vos hanches est plus haute que l’autre ?

Ou alternativement, que vous avez une jambe plus longue que l’autre ?

Alors, laquelle est-ce ?

C’est votre jambe la plus longue qui fait que vous avez des hanches inégales, ou est-ce que vous êtes simplement né avec des hanches inégales ?

Il pourrait y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous avez une hanche plus haute que l’autre, mais une cause commune pourrait être due à un dysfonctionnement postural connu sous le nom de  » bascule latérale du bassin  »

C’est le cas lorsqu’une hanche est plus haute que l’autre en raison de certains déséquilibres musculaires qui existent dans votre corps.

Le corps humain ne tiendra jamais une symétrie parfaite au cours de sa vie et peut se décaler hors de la norme en fonction de la façon dont vous tenez et utilisez votre corps tout au long de votre vie.

Cette asymétrie est attendue et parfaitement normale.

Cependant, il peut arriver qu’un peu trop d’asymétrie se produise, comme dans le cas d’une bascule latérale du bassin sévère.

Trop d’asymétrie peut vous rendre plus vulnérable aux blessures, réduire votre mobilité et affecter négativement vos performances physiques globales.

Si vous pensez avoir une inclinaison latérale du bassin, vous voudrez prendre des mesures pour la corriger dès que possible afin d’éviter que d’autres problèmes ne surviennent en cours de route.

La bonne chose est que, dans la plupart des cas, une inclinaison latérale du bassin peut être corrigée grâce à des auto-massages de base, des étirements et des exercices correctifs d’inclinaison latérale du bassin que tout le monde peut faire depuis chez soi.

Dans cet article, je partage certaines des recherches que j’ai rencontrées en essayant de me renseigner sur ce sujet, en particulier sur la façon de corriger ce problème.

Je ne suis pas un médecin ou un professionnel de la santé qualifié, alors prenez ce que vous lisez avec une pincée de sel. Je me contente d’exposer les meilleures informations que j’ai trouvées en faisant des recherches sur ce sujet.

J’ai moi-même remarqué qu’une hanche est plus haute que l’autre et je veux y remédier le plus rapidement possible en utilisant des exercices et des étirements simples de bascule latérale du bassin, que vous trouverez tous dans ce post.

Qu’est-ce qu’une inclinaison pelvienne latérale ?

Comme son nom l’indique, une inclinaison pelvienne latérale (IPL) est un désalignement postural courant caractérisé par la bascule du bassin d’un côté.

Les individus atteints de cette pathologie sembleront avoir des hanches déséquilibrées, un côté étant assis plus bas que l’autre.

Il existe plusieurs causes connues d’une inclinaison latérale du bassin, notamment la scoliose et l’écart de longueur des jambes, mais l’un des coupables les plus courants de ce décalage postural est une mauvaise posture.

Pour comprendre comment une mauvaise posture contribue à une inclinaison latérale du bassin, il est important de considérer comment le bassin est structuré.

L’os pelvien se trouve au sommet des os de la cuisse (fémurs) et est soutenu par un réseau de muscles qui aident à stabiliser les hanches et permettent une gamme complète de mouvements des jambes.

Ces muscles et ces ligaments comprennent :

• Adducteurs
• Gluteus medius
• Obliques
• Quadratus lumborum (QL)
• Tensor fascia lata (TFL)

Lorsqu’un déséquilibre musculaire se produit entre ces muscles, que ce soit en raison d’une blessure, d’un resserrement, d’une faiblesse ou d’une surutilisation, une bascule latérale du bassin peut se développer.

Spécifiquement, une inclinaison pelvienne latérale est le résultat du resserrement et du raccourcissement des adducteurs, du moyen fessier et du quadratus lumborum d’un côté du corps, et de l’affaiblissement et de l’allongement simultanés des mêmes muscles du côté opposé du corps (ne vous inquiétez pas, cela sera expliqué plus en détail plus tard !).

Ce déséquilibre entraîne une inclinaison latérale du bassin, ou une inclinaison vers le haut d’un côté, de sorte qu’une hanche est plus haute, d’où le terme d’inclinaison latérale du bassin.

Symptômes d’une bascule latérale du bassin

Symptômes structurels

Outre le fait qu’une hanche soit plus haute que l’autre, la présence d’une bascule latérale du bassin peut entraîner un effet de chaîne drastique qui se répercute de haut en bas du corps.

Voici quelques-uns des symptômes structurels :

– Hanches inégales & Démarche

Le symptôme le plus évident d’une inclinaison latérale du bassin est d’avoir une marche ou une démarche inégale en raison d’une hanche tombant plus bas que l’autre.

– Hauteur inégale des épaules

D’après l’image ci-dessus, vous verrez comment la hanche qui est plus haute aura généralement pour conséquence que l’épaule du même côté, sera plus basse que l’autre côté.

Ceci peut amener quelqu’un à croire qu’il a des épaules inégales alors qu’en fait, ce ne sont pas les épaules qui sont en cause, mais le bassin incliné latéralement.

Relié : Comment réparer des épaules inégales

– Écarts apparents de longueur de jambe

Une inclinaison latérale du bassin est souvent confondue avec une autre condition connue sous le nom d’écart de longueur de jambe.

Une personne ayant une inclinaison latérale du bassin peut penser qu’elle a une jambe plus longue que l’autre, ou une jambe plus courte que l’autre.

Cependant, il s’agit d’un mythe, car c’est l’inclinaison du bassin qui donne l’impression que la hanche qui est plus basse est plus longue, car l’autre jambe n’atteint pas le sol lorsque vous vous tenez debout.

Si dans certains cas, une jambe peut effectivement être plus longue que l’autre, la plupart des cas de divergence de longueur des jambes sont causés par un déséquilibre musculaire.

En fait, on estime que moins de 30 % des cas de divergence de longueur de jambe peuvent être attribués à une différence anatomique de longueur de jambe (longueur de jambe  » vraie « ).

La majorité des cas de divergence de longueur de jambe sont considérés comme fonctionnels – c’est-à-dire que la différence de longueur de jambe est due à des facteurs liés au mode de vie, comme une marche, une station debout, une course ou une position assise inadéquates.

La meilleure façon d’exclure une véritable différence de longueur de jambe est de mesurer les deux jambes.

Si vous avez une véritable différence de longueur de jambe, il est alors peu probable que les exercices d’inclinaison pelvienne latérale de ce post soient bénéfiques et dans ce cas, vous devez demander l’aide d’un professionnel.

– Rotation interne de la jambe

En regardant à nouveau le schéma, vous pouvez voir que les os de la jambe effectuent une rotation interne à la suite d’une inclinaison pelvienne latérale.

Ce qui n’est pas à exclure, c’est que la rotation interne de la jambe pourrait aussi être la cause de la bascule latérale du bassin, plutôt que le résultat.

Si c’est la cause, alors le problème commence tout en bas, au niveau du pied.

Typiquement, un pied sera en pronation où la cheville est enroulée vers l’intérieur, cela peut être un pied plat ou une voûte plantaire effondrée.

Lorsqu’un pied devient en pronation, les tibias et le fémur tournent vers l’intérieur et la hanche s’abaisse.

Autres symptômes

Alors que les cas légers à modérés de bascule latérale du bassin ne produisent généralement pas de symptômes notables, les cas graves ou de longue durée de TPL peuvent provoquer une contraction musculaire et des douleurs lombaires.

Si elle n’est pas traitée, une inclinaison latérale du bassin peut entraîner des troubles médicaux plus graves, tels que :

• Dégénérescence discale – La recherche suggère que l’inclinaison latérale du bassin peut provoquer une dégénérescence discale en raison de la distorsion de la colonne lombaire. Une étude a révélé que les personnes présentant un degré élevé de bascule pelvienne avaient également une incidence plus élevée de dégénérescence discale dans le segment L4 à L5 de la colonne lombaire, indépendamment de l’âge ou du sexe.
• Hernie discale – Bien qu’elle ne soit pas directement corrélée à la bascule pelvienne latérale, l’hernie discale peut survenir comme effet secondaire de la dégénérescence discale.
• Douleur de l’articulation sacro-iliaque – La bascule pelvienne latérale peut entraîner un positionnement asymétrique du sacrum par rapport aux ilia, ou  » ailes « , de la ceinture pelvienne. Cette asymétrie peut entraîner des douleurs au niveau de l’articulation sacro-iliaque.

La bonne nouvelle, c’est que la bascule pelvienne latérale peut être corrigée si elle est diagnostiquée suffisamment tôt.

Dans les sections suivantes, nous explorerons quelques options de traitement de la bascule pelvienne latérale, et nous vous fournirons quelques exercices simples à faire à la maison pour corriger ce déséquilibre postural courant.

Comment tester une inclinaison latérale du bassin

Le principal test pour vérifier si vous avez une inclinaison latérale du bassin consiste à vous tenir devant un miroir et à placer un doigt de chaque côté de l’os de votre hanche.

Si un doigt est plus haut que l’autre, alors il est probable que vous ayez une inclinaison latérale du bassin.

Bien sûr, il y a la possibilité que vous n’ayez pas d’inclinaison latérale du bassin et que vous ayez vraiment une jambe plus longue que l’autre (comme discuté précédemment).

Bien que cela soit rare, vous devez garder cela à l’esprit lorsque vous vous testez.

Causes d’une inclinaison latérale du bassin

Dans cette section, nous allons aborder certaines des causes d’une inclinaison latérale du bassin.

Alternativement, si vous préférez une expérience plus visuelle, vous pouvez regarder la vidéo ci-dessous.

Il y a deux choses qui peuvent causer une bascule latérale du bassin :

Mauvaises habitudes de posture

Si vous maintenez votre corps dans les mêmes positions pendant des heures chaque jour, tous les jours, pendant plusieurs mois ou années, les tissus de votre corps s’adapteront à cette position.

Par conséquent, si vous tenez constamment votre corps avec une hanche relevée, votre corps peut s’adapter à cette position.

Je discuterai de certaines de ces positions non naturelles plus loin dans le post.

S’asseoir trop longtemps avec une mauvaise posture

Une inclinaison latérale du bassin est fréquemment observée chez les personnes qui pratiquent une mauvaise posture lorsqu’elles sont assises pendant de longues périodes.

La position assise prolongée n’impose pas seulement un stress indu à la colonne lombaire, mais elle modifie également la façon dont les muscles et les ligaments du bas du corps (spécifiquement, ceux qui soutiennent le bassin) interagissent.

S’il n’est pas corrigé, ce déséquilibre musculaire peut conduire à une boucle de rétroaction négative de blessures, de surcompensation et de re-lésion des muscles et des ligaments qui stabilisent et mobilisent le bassin (1).

Les blessures et les problèmes structurels

Si vous vous êtes blessé sur un côté du corps un jour ou l’autre, alors il est possible que vous leviez une hanche plus haut que l’autre pour éviter la douleur dans cette zone.

En outre, si vous avez subi une chirurgie reconstructive sur votre jambe, une jambe peut avoir changé de longueur. Dans toutes ces situations, vous voudrez aller consulter un médecin par mesure de sécurité.

Piedroné

Un pied plat ou une voûte plantaire effondrée d’un côté entraînera un roulement du pied vers l’intérieur.

Avec ce roulement vers l’intérieur, le tibia et le péroné (muscles du tibia) effectueront une rotation interne et le genou tournera vers l’intérieur.

Avec le retournement du genou vers l’intérieur, le fémur va également effectuer une rotation interne et la hanche va s’abaisser, provoquant ainsi la bascule latérale du bassin.

Dans la prochaine section, nous examinerons quelques options de traitement pour une bascule latérale du bassin.

Options de traitement de la bascule latérale du bassin

Si elle est prise à ses débuts, la bascule latérale du bassin est une affection gérable qui peut généralement être corrigée par des soins chiropratiques, des massages, une thérapie physique ou un plan de traitement individualisé composé de ces trois thérapies.

Votre médecin déterminera le traitement qui vous convient en fonction de la gravité de votre état.

Soins chiropratiques

Les chiropraticiens adoptent une approche holistique pour corriger une inclinaison pelvienne latérale afin de traiter la douleur et de rétablir une amplitude de mouvement complète des muscles, des ligaments et des articulations entourant le bassin.

Un plan de traitement chiropratique peut inclure un ajustement chiropratique, une massothérapie, une thérapie physique et des étirements.

Le but du traitement chiropratique est d’amener le corps à un meilleur équilibre sans utiliser de médicaments ou d’injections.

La kinésithérapie

Non seulement le kinésithérapeute peut suggérer des exercices de renforcement musculaire et d’étirement à faire à la maison pour atténuer l’inconfort associé à une bascule latérale du bassin, mais il vous donnera également des conseils pour gérer votre état en modifiant votre mode de vie.

Le but de la kinésithérapie est de rétablir la symétrie de la ceinture pelvienne en renforçant les muscles faibles et/ou allongés tout en étirant les muscles tendus et contractés.

Massage

Un massothérapeute utilisera un certain nombre de techniques manuelles pour détendre les muscles qui soutiennent le bassin.

La massothérapie permet également d’améliorer la circulation sanguine dans la zone affectée, ce qui, à son tour, aide à réduire l’inflammation et à soulager la douleur.

Parmi les techniques utilisées par les massothérapeutes professionnels figurent le massage des tissus profonds, le relâchement myofascial et le Gua Sha – une thérapie traditionnelle chinoise qui consiste à gratter la peau avec un outil de massage afin de stimuler la circulation.

Comment corriger une inclinaison latérale du bassin causée par une mauvaise posture depuis la maison

Dans cette section, nous allons examiner quelques exercices simples qui peuvent être effectués à la maison pour corriger une inclinaison latérale du bassin légère à modérée.

Il faut garder à l’esprit que ces exercices d’inclinaison latérale du bassin ne sont pas destinés à remplacer un traitement médical professionnel.

Si vous ressentez des douleurs importantes ou une amplitude de mouvement limitée en raison d’un bassin asymétrique, il est important de consulter votre médecin afin de déterminer la cause exacte de votre état et de formuler un plan de traitement.

Etapes pour corriger une inclinaison latérale du bassin causée par des déséquilibres musculaires

Il y a deux angles qui peuvent être pris pour corriger une inclinaison latérale du bassin.

Le premier est de corriger les pieds plats (si vous en avez) et l’autre est de corriger tout déséquilibre musculaire qui peut s’être développé et qui maintient votre corps de sorte qu’une hanche est plus haute.

La dernière étape est de traiter la mauvaise posture qui cause le problème en premier lieu.

Fixer les pieds plats ou le pied

Si vous avez les pieds plats, alors cela pourrait être la cause principale de vos hanches inégales.

Régler les pieds plats est un problème à part entière, et si vous en souffrez, votre priorité devrait être de le régler plutôt que l’inclinaison latérale du bassin, car le pied est la fondation du corps, et tout problème au niveau des pieds affectera tout ce qui se trouve au-dessus.

En réparant d’abord vos pieds plats, vos tibias, vos genoux, vos cuisses et vos hanches devraient commencer à s’aligner correctement.

Dans le cas d’une personne souffrant d’une inclinaison latérale du bassin, il est plus probable que le problème provienne d’un problème avec un pied plat plutôt que d’avoir deux pieds plats.

C’est pourquoi cette section devrait s’appeler  » réparer votre pied plat  » plutôt que  » les pieds « .’

Etape 1. Massez la voûte plantaire

Si vous avez un pied plat, la voûte plantaire de ce pied pourrait être tendue. Une solution simple consiste à faire rouler une balle de massage de haut en bas de la voûte plantaire tout en exerçant une pression sur la balle en se tenant dessus.

Relié : Les meilleures balles de massage

Etape 2. Renforcer la voûte plantaire

Il est possible de renforcer la voûte plantaire de sorte que les muscles de la voûte plantaire deviennent activés et suffisamment forts pour tirer la voûte vers le haut.

Les exercices populaires de renforcement de la voûte plantaire comprennent :

• Des croquements de serviette – Il s’agit de placer une serviette sur le sol, puis de placer votre pied affecté sur le bord inférieur de la serviette. Vous retroussez ensuite vos orteils et essayez de tirer le haut de la serviette vers vous sans soulever votre pied du sol. Répétez ce mouvement jusqu’à ce que toute la serviette ait été tirée vers le bas.
• Pièce de monnaie – Cet exercice est probablement le meilleur pour renforcer la voûte plantaire. Il s’agit de placer une pièce de monnaie sous la base du gros orteil du pied affecté. Vous essayez alors de vous équilibrer sur ce pied tout en maintenant une pression sur le penny en même temps.

De légères modifications de ces exercices sont montrées dans la vidéo ci-dessous.

Tout le monde ne répond pas bien aux exercices, et la voûte plantaire pourrait rester plate même après quelques mois d’exercices de renforcement de la voûte plantaire.

Si c’est le cas, vous devrez peut-être opter pour des semelles orthopédiques pour aider à soutenir la voûte plantaire.

La correction d’un pied plat devrait aider la cheville à cesser de rouler vers l’intérieur et, on l’espère, à rétablir un alignement correct dans les articulations situées au-dessus.

Ce n’est pas une solution totalement infaillible, cependant, car il est probable que d’autres déséquilibres musculaires existent toujours dans les jambes, en particulier du côté de la hanche inférieure.

Relié : Comment corriger les pieds plats

Étirer le QL tendu

Si vous avez des hanches inégales, il est probable que les muscles du torse du côté où la hanche est plus haute, soient courts et tendus.

Si vous regardez le schéma ci-dessous, si le muscle qui est surligné en rouge est court et tendu, il va tirer ce côté du bassin vers le haut et vers la cage thoracique à laquelle il est attaché.

Cette tension chronique va tirer un côté du bassin vers le haut, et en même temps tirer l’épaule vers le bas.

Alors quel est ce muscle encombrant que nous devons allonger ?

C’est le quadratus lumborum.

Vous devrez d’abord libérer les nœuds qui provoquent des tensions, puis appliquer des techniques d’étirement du côté le plus tendu (là où la hanche est plus haute).

Si vous pouvez commencer à créer de la longueur dans le quadratus lumborum, cela devrait aider à diminuer le serrage chronique qui tire la hanche vers le haut et l’épaule vers le bas.

Le quadratus lumborum est un muscle assez facile à étirer une fois que vous savez où il se trouve.

Tout étirement qui implique de créer une longueur entre la hanche et l’épaule du même côté fonctionnera.

Un étirement simple mais efficace pour le quadratus lumborum est celui qui est une modification de la classique pose de l’enfant.

Vous pouvez voir comment faire cet étirement, ainsi que quelques autres étirements du quadratus lumborum dans la vidéo ci-dessous.

Une correction supplémentaire concernant le quadratus lumborum pourrait être de renforcer le quadratus lumborum opposé (le côté avec la hanche inférieure) qui pourrait être trop faible.

En renforçant le côté faible, le quadratus lumborum pourrait devenir plus fort et remonter légèrement la hanche inférieure.

Relié : Comment étirer et relâcher le quadratus lumborum

Glute Medius & Vérification des muscles adducteurs

En dehors des étapes mentionnées ci-dessus, il existe quelques exercices et étirements correctifs supplémentaires de bascule latérale du bassin qui peuvent valoir la peine d’être examinés de plus près si les correctifs ci-dessus ne fonctionnent pas.

Ces conseils supplémentaires ciblent le moyen fessier et les muscles adducteurs.

Premièrement, le moyen fessier est un muscle du fessier qui se trouve sur le côté de votre fessier principal, le grand fessier.

Lorsque vous pensez à vos muscles fessiers, vous pensez principalement au grand fessier et vous oubliez souvent ou pouvez même ignorer que le moyen fessier existe.

Le moyen fessier est un muscle important à garder en bonne santé car il aide à niveler les hanches.

Lorsque vous avez une inclinaison latérale du bassin causée par une mauvaise posture, il y a de grandes chances que vos muscles moyens fessiers aient été déséquilibrés, c’est-à-dire que l’un d’eux soit devenu trop serré et fort, par rapport à l’autre qui est trop long et faible.

Relié : Comment corriger un médius fessier faible

Il en va de même pour les muscles adducteurs, qui sont les muscles qui courent de haut en bas de votre cuisse intérieure.

Un déséquilibre similaire de ces muscles peut également contribuer à une inclinaison latérale du bassin.

En particulier, du côté où la hanche est plus haute, le muscle moyen fessier est susceptible d’être faible et les adducteurs trop tendus.

Alors que du côté où la hanche est plus basse, le moyen fessier sera tendu et les adducteurs trop faibles.

En règle générale, vous voudrez veiller à prendre soin de ces muscles par des étirements et un renforcement adéquats de ces deux muscles afin de les garder bien équilibrés et d’avoir des hanches saines.

Vous trouverez ci-dessous différents étirements et exercices de renforcement du moyen fessier et des adducteurs.

Vous devrez déterminer vous-même quels côtés sont tendus et doivent être relâchés, et quels côtés sont faibles et doivent être renforcés.

Etirement du moyen fessier

La vidéo ci-dessus montre deux étirements du moyen fessier que vous pouvez essayer vous-même.

Les étirements que vous allez apprendre sont l’étirement du pigeon et l’étirement de la hanche couchée.

Renforcement du moyen fessier

Cette vidéo vous apprend à renforcer le moyen fessier. Les élévations de jambes couchées sur le côté sont un moyen efficace de faire travailler les muscles du moyen fessier.

Etirement des adducteurs

La vidéo ci-dessus vous montre un étirement simple pour allonger vos adducteurs.

Relié : Comment étirer et relâcher les adducteurs

Renforcement des adducteurs

Si vous avez identifié votre adducteur faible, vous pouvez essayer les exercices ci-dessus pour le renforcer et espérer équilibrer vos hanches.

Réparer vos mauvaises habitudes de posture

Tous ces exercices correctifs et étirements ne seront d’aucune utilité si vous n’éliminez pas les moments où vous levez intentionnellement, ou involontairement, une hanche plus haute que l’autre.

Vos tissus corporels s’adapteront aux positions dans lesquelles vous les maintenez pendant de longues périodes, vous voulez donc éviter de mettre le quadratus lumborum dans une position raccourcie.

Pour commencer à corriger vos habitudes de posture, vous devrez d’abord prendre conscience des moments de votre journée où vous pouvez monter une hanche plus haut que l’autre, et faire des efforts pour améliorer votre posture générale.

Relié : Comment améliorer votre posture

En dehors des cas impliquant une scoliose, la plupart des cas de bascule latérale du bassin peuvent être évités en apportant quelques changements simples à votre mode de vie.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et éléments simples à prendre en compte pour éviter qu’une inclinaison latérale du bassin ne se développe ou ne s’aggrave.

• Dormir sur le côté – Si vous avez un côté préféré sur lequel vous aimez dormir, alors la hanche qui est en l’air sera dans une position  » relevée  » tout au long de la nuit. Pour éviter cela, il serait préférable d’essayer de dormir sur le dos.
• Assise inégale – Il peut y avoir des moments où vous avez tendance à vous asseoir avec une hanche plus haute que l’autre. Peut-être que vous posez votre bras sur la fenêtre lorsque vous conduisez sans le savoir en inclinant une de vos hanches ? Ou peut-être que lorsque vous utilisez une souris d’ordinateur, vous avez tendance à vous pencher vers elle ? Dans tous les cas, essayez de maintenir un bassin de niveau neutre lorsque vous êtes assis.
• Posture debout – Bien souvent, les gens ont tendance à avoir un côté préféré vers lequel se pencher lorsqu’ils sont debout. Un autre exemple de ceci pourrait être lorsque les gens tiennent des objets lourds près de leur corps et inclinent leurs hanches pour supporter le poids supplémentaire. Un exemple courant pourrait être lorsqu’un parent porte un jeune enfant ou fait ses courses contre son torse.
• Envisager d’acheter une chaise à genoux – L’utilisation d’une chaise à genoux oblige le corps à maintenir une colonne vertébrale droite. Les chaises à genoux peuvent également aider à étirer les fléchisseurs de la hanche tendus.
• Échanger votre bureau assis pour un bureau debout – La position assise pendant de longues périodes de temps entraîne non seulement la contraction des fléchisseurs de la hanche, mais elle peut également entraver la circulation sanguine dans les muscles du bas du corps. Si votre travail nécessite de passer beaucoup de temps à un bureau, envisagez de passer à un poste de travail debout.
• Utilisez une chaise avec un soutien lombaire – Une chaise de bureau avec un soutien lombaire protégera les structures délicates du bas du dos et favorisera une meilleure posture générale. Si votre chaise ne dispose pas d’un support lombaire, envisagez d’utiliser un coussin de soutien lombaire. Ce type de soutien aidera également à soulager les douleurs dorsales.

Si vous remarquez que vous avez l’habitude d’incliner une hanche plus haut que l’autre, alors vous devrez corriger cela chaque fois que vous le constatez.

En faisant cela, cela vous donne une plus grande chance de fixer votre inclinaison latérale du bassin.

Recherchez une aide professionnelle si nécessaire

Les cas légers à modérés d’une inclinaison pelvienne latérale peuvent généralement être traités sans traitements invasifs comme les médicaments, les injections ou la chirurgie.

Vous pouvez essayer d’intégrer les conseils ci-dessus dans votre mode de vie pour améliorer votre inclinaison pelvienne latérale et restaurer une gamme complète de mouvements pour vos hanches et vos jambes.

En outre, vous pouvez chercher à savoir si vous souffrez d’une scoliose qui pourrait également en être la cause.

Relié : Exercices pour la scoliose

Une fois de plus, je vous rappelle que ce post n’est pas destiné à servir de conseil médical.

Si vous ressentez un doute, consultez toujours un professionnel de la santé avant d’essayer de faire des exercices correctifs par vous-même.