Ce que vous pouvez faire pour arrêter de détester votre corps

J’ai lutté contre l’image corporelle presque toute ma vie. À 13 ans, je détestais mes cuisses épaisses et mes seins non développés. À 14 ans, mon ventre est devenu un point de discorde. Je détestais la « mollesse » qui enveloppait mon abdomen, mes hanches et ma taille, et à 15 ans, cette haine est devenue malsaine. J’ai développé un véritable trouble de l’alimentation. Bien sûr, je ne suis pas la seule. Selon le groupe d’études de marché Ipsos, la plupart des Américains sont insatisfaits de leur apparence physique, c’est-à-dire que 83 % des femmes et 74 % des hommes n’aiment pas ce qu’ils voient dans le miroir. Alors que faire si vous détestez votre corps ?

Envisagez de prendre ces mesures pour vous rétablir.

Déterminer la cause de votre malheur et travailler à la changer.

« Les personnes qui détestent leur corps ont généralement ces sentiments pour un certain nombre de raisons », explique le Dr Christopher Ryan Jones – un psychologue clinicien et membre de l’American Psychological Association et de l’American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists. « Peut-être ont-elles été taquinées dans leur enfance, peut-être ont-elles été trompées… ou peut-être ont-elles l’impression de ne pas être comparables à une personne qu’elles jugent extrêmement séduisante ». Quelle qu’en soit la raison, ces cognitions peuvent avoir un effet sérieux sur la façon dont une personne se perçoit. » Il est donc impératif que vous trouviez et éliminiez la cause sous-jacente de votre insatisfaction. Cela peut se faire en travaillant avec un psychologue, un psychiatre, un thérapeute, et/ou en vous éloignant des individus toxiques qui vous font sentir peu sûr de vous.

Évitez les éléments déclencheurs comme les médias sociaux, les images de célébrités et la balance.

Essayez de vous éloigner de tout ce qui vous décourage par rapport à votre apparence, comme la balance ou même Instagram. Pourquoi ? Parce que ces images irréalistes ne font qu’accroître le sentiment d’inadéquation, explique Saba Harouni Lurie – une thérapeute familiale et conjugale agréée. « Pendant des années, les médias ne nous ont donné qu’une seule image corporelle, souvent inatteignable, à laquelle nous devons réfléchir et nous comparer… et cette forme corporelle irréaliste encourage le dégoût de soi. » À ce titre, Harouni Lurie suggère d’éviter les filtres, les images photoshoppées et certains magazines ou émissions de télévision. Vous pouvez également faire le ménage dans votre flux de médias sociaux – ne suivant que les comptes qui vous font sentir autonomes.

« Si les médias sociaux vous font vous sentir mal dans votre peau, n’ayez pas peur d’appuyer sur le bouton « unfollow » », explique Shira Rosenbluth, assistante sociale clinique agréée à New York. « Le fait de ne voir qu’un seul type de corps, souvent irréaliste et inatteignable pour la majorité de la population, aura un impact sur votre propre image corporelle. »

Faites une liste des traits physiques que vous aimez chez vous, et célébrez-les.

Au lieu de concentrer votre attention sur ce que vous n’aimez pas dans votre corps, le Dr Kimberly Daniels – une psychologue clinicienne de Hartford, dans le Connecticut, spécialisée dans les troubles de la suralimentation et/ou de la frénésie alimentaire – suggère de déplacer votre attention vers ce que vous aimez.

« Prêter attention à ce que votre corps peut faire plutôt qu’à son apparence est également utile, dit-elle. Personnellement, je me dis que mes cuisses sont peut-être épaisses mais qu’elles sont fortes. Elles ont porté mon corps sur des milliers de kilomètres, franchi des dizaines de lignes d’arrivée et porté deux bébés. Cependant, cette approche est plus facile à dire qu’à faire, alors commencez petit. Dressez une liste de quelques traits de caractère que vous aimez et mettez-les à l’honneur. Envisagez de mettre en œuvre des mantras de soins personnels, et complimentez-vous comme vous le feriez avec votre mère, votre sœur ou votre fille.

Le Dr Arlene Englander, psychothérapeute agréée et ancienne boulimique émotionnelle, recommande également de remercier votre corps. « La gratitude, dit-elle, peut aider à contrecarrer l’importance trop perfectionniste que vous pouvez accorder à votre poids ou à votre forme. »

Donner les vêtements qui ne vous vont plus.

Beaucoup d’entre nous s’accrochent à de vieux vêtements, et pour de bonnes raisons. Notre veste de sport du lycée, notre robe de bal et nos jeans « skinny » occupent une place spéciale dans notre placard et dans notre cœur. Mais garder des vêtements qui ne nous vont plus ou acheter des vêtements deux tailles trop petites peut être problématique, car ces vêtements mal ajustés nous gardent coincés dans le passé et nous empêchent de vivre pleinement jusqu’à ce que nous arrivions à un point et une taille indéterminés dans le futur.

Donnez donc tout ce qui est trop petit ou qui ne vous étreint pas de la bonne façon, et faites des achats pour le corps que vous avez… maintenant. « Vous n’avez pas besoin d’attendre d’atteindre une certaine taille ou un certain nombre pour commencer à vous habiller d’une manière qui vous fait vous sentir bien », dit Rosenbluth. « Arrêtez d' »attendre le poids » et vivez la vie que vous voulez vivre en ce moment. »

Concentrez-vous sur la force et le bien-être, pas sur la balance.

Il est normal de vouloir modifier son corps et son apparence. Je cours entre 15 et 25 miles par semaine, et ce depuis 10 ans. Mais je le fais pour rester fort et en forme, pas pour changer de taille de robe. Adaptez donc vos entraînements et vos attentes en conséquence. Concentrez-vous sur ce qui vous fait du bien plutôt que sur votre apparence dans le miroir de la salle de sport.

S’entourer d’amis, de membres de la famille et de pairs qui vous soutiennent.

Une communauté d’auto-soins peut être un embrayage inestimable, surtout lorsqu’il s’agit d’améliorer votre estime de soi. « S’entourer de personnes qui vous acceptent comme vous êtes » peut améliorer votre humeur et votre perception, explique le Dr Iris Benrubi, psychothérapeute et coach en matière de rencontres et de relations.

Faire taire les critiques intérieures et extérieures.

Silencier votre critique intérieure est difficile-heck, c’est la raison des étapes un à six-mais il peut être encore plus difficile de noyer les critiques extérieures, surtout lorsqu’il s’agit d’amis proches ou de membres de la famille. Cependant, pour grandir et guérir, vous devrez « prendre de la distance ou, dans certains cas, mettre fin aux relations avec les personnes qui soulignent toutes les façons dont vous n’êtes pas à la hauteur ou n’êtes pas assez bon », dit Benrubi, car les taquineries, peuvent conduire à des troubles alimentaires. Et Rosenluth est d’accord.

« Lorsque la source est un être cher, créer et fixer des limites est si important », explique Rosenbluth. « La critique de votre corps devrait être hors limites et vous pourriez avoir besoin de renforcer ces limites plus d’une fois. De plus, la honte est un terrible facteur de motivation… donc il n’y a vraiment rien de bon à tirer d’une critique constante. »

Cela dit, notez que la haine et le dégoût de soi intériorisés peuvent parfois signifier un problème plus profond. Selon le Dr Gail Saltz, professeur agrégé de psychiatrie à l’école de médecine de l’hôpital presbytérien de New York Weill-Cornell, si vous êtes si « préoccupé par le maintien de votre poids que cela affecte votre capacité à fonctionner – si vous avez des crises de boulimie, si vous vous purgez, si vous vous restreignez, si vous trouvez que votre IMC est trop bas, si vous avez perdu vos menstruations ou si vous passez de longues périodes à planifier et à exécuter votre perte de poids – vous souffrez peut-être d’un trouble. Passer des heures par jour à penser à une partie du corps, en être affligé, essayer de la couvrir ou éviter de faire des choses à cause d’elle, est aussi un trouble. »

Si vous ou un proche vivez avec un trouble alimentaire et/ou si vous êtes inquiet que vos pensées et comportements puissent être problématiques, contactez la National Eating Disorder Association au 1-800-931-2237 pour obtenir de l’aide et du soutien.

Pour plus de moyens de vivre votre meilleure vie plus tout ce qui concerne Oprah, inscrivez-vous à notre newsletter !

.