Ce qui arrive à votre corps lorsque vous commencez à faire de l’exercice régulièrement

Mener un mode de vie plus actif demande du temps, des efforts et de la détermination, mais au final, le jeu en vaut vraiment la chandelle. Voici ce qui arrivera à votre corps lorsque vous ferez régulièrement de l’exercice.

Vous trouverez ci-dessous la transcription de la vidéo.

Si vous envisagez de mener un mode de vie plus actif, vous n’êtes pas seul. Ces dernières années, un nombre croissant d’Américains ont commencé à pratiquer davantage de sports, de fitness et de loisirs. Que vous essayiez de vous mettre en forme ou de vous muscler, ou que vous en ayez simplement assez du canapé, voici quelques changements auxquels vous pouvez vous attendre en cours de route.

Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous commencez à faire de l’exercice régulièrement ?

Lors de la première séance d’entraînement, vous pourriez vous sentir plus alerte et plus énergique, car l’accélération de votre rythme cardiaque signifie une augmentation du flux sanguin global et de l’oxygène vers le cerveau. Mais préparez-vous pour le jour suivant, où vous aurez presque certainement un cas de DOMS, abréviation de delayed onset muscle soreness. La douleur persistera pendant environ 72 heures, mais la bonne nouvelle est que vous êtes moins susceptible de la ressentir à nouveau tant que vous continuez à exercer régulièrement ces mêmes muscles.

Au cours des prochaines semaines, vous commencerez lentement à augmenter la production de mitochondries via un processus appelé biogenèse mitochondriale. Les mitochondries sont les parties de vos cellules qui convertissent les glucides, les graisses et les protéines en carburant que vos muscles utilisent pour faire leur travail, comme la flexion et la contraction. Après six à huit semaines, des études ont montré que les gens peuvent augmenter leurs mitochondries jusqu’à 50 %. Avec plus de mitochondries dans vos cellules, vous commencerez à vous sentir plus en forme et votre endurance augmentera. Ainsi, courir trois miles ne vous semblera plus aussi difficile que pendant cette première semaine.

Une fois que vous êtes au bout de six mois, tout ce dur labeur devrait enfin commencer à se voir. Si vos entraînements sont axés sur la musculation, vous remarquerez que vos muscles commencent à prendre forme. Vous êtes également moins susceptible de tomber du wagon de l’entraînement à ce stade. Les programmes d’exercice voient souvent un taux d’abandon de 50 % dans les six premiers mois, mais après cela, plus de gens s’y tiennent.

Maintenant, si vous vous concentrez davantage sur le cardio, alors en neuf mois d’exercice régulier, vous devriez voir une augmentation d’environ 25 % de votre VO2 max. VO2 max est souvent utilisé comme une mesure de la forme physique et se réfère à la vitesse à laquelle votre corps peut transporter l’oxygène à vos muscles pour le carburant. Fondamentalement, un VO2 max plus élevé signifie que vous pouvez courir plus vite et plus longtemps. Ainsi, une augmentation de 25 % de la VO2 max, par exemple, signifie que vous pouvez courir environ 20 % plus loin dans le même laps de temps.

Après un an d’exercice régulier, vos os seront plus denses, ce qui réduit votre risque d’ostéoporose. En fait, les chercheurs ont découvert que l’entraînement régulier à la résistance, lorsqu’il est associé à des exercices d’aérobic, peut réellement inverser les effets de l’ostéoporose après 12 mois.

Maintenant, si vous maintenez votre programme d’exercice à long terme, votre corps pourrait ne pas être la seule chose à en bénéficier. Votre compte bancaire pourrait également se muscler un peu. Une étude a révélé que les personnes âgées qui faisaient de l’exercice cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes économisaient, en moyenne, 2 500 dollars par an en frais médicaux pour les seuls problèmes de santé liés au cœur.

Vous aurez également moins de risques de développer de l’arthrite, du diabète de type 2 , de la démence et certains types de cancer comme le sein et le côlon.

Selon toute probabilité, vous allez vivre plus longtemps que vous ne le feriez autrement. Et cette vie plus longue, elle sera probablement plus épanouissante, car l’exercice physique diminue le risque d’anxiété et de dépression en réduisant les niveaux d’hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline.

Bien sûr, tous ces avantages dépendent du type et de l’intensité de votre entraînement et de la durée de votre exercice hebdomadaire. Une alimentation équilibrée est également primordiale pour un mode de vie sain.

Pour l’adulte moyen âgé de 18 à 64 ans, le département américain de la santé et des services sociaux recommande soit un minimum de 2 heures et demie par semaine d’exercice modérément intense, comme la marche rapide ou le vélo. Ou au moins 1 heure et 15 minutes par semaine qui combine des exercices d’intensité modérée et élevée, comme la course à pied ou les sprints de natation.

En plus de cela, assurez-vous et prenez deux jours par semaine pour renforcer vos muscles avec quelques poids ou un entraînement de résistance. Cela aidera votre vitesse et votre endurance générales. Lorsque vous commencez, il est important d’adopter un certain rythme et de ne pas pousser trop fort trop vite, sinon vous risquez de vous blesser gravement.

Vous découvrirez que plus vous serez en forme, plus il sera facile d’exercer un peu plus d’énergie la semaine suivante, la semaine d’après, et ainsi de suite.

Faites de l’exercice intelligemment et souvent, et vous courrez des marathons en un rien de temps.

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Cette vidéo a été publiée à l’origine le 24 janvier 2017.