Comment établir des limites saines : 10 exemples + feuilles de travail PDF

La définition de limites est une partie importante de l’établissement de l’identité d’une personne et constitue un aspect crucial de la santé mentale et du bien-être.

Les limites peuvent être physiques ou émotionnelles, et elles peuvent aller d’être lâches à rigides, les limites saines se situant souvent entre les deux.

Cet article abordera ce que sont des limites saines et comment les fixer, pourquoi des limites saines sont importantes pour prendre soin de soi, et comment expliquer les limites aux adultes et aux enfants.

Apprendre à faire preuve de compassion et de gentillesse envers soi-même est crucial pour fixer des limites saines. Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos 3 exercices d’autocompassion. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à faire preuve de plus de compassion envers vous-même, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à augmenter leur auto-compassion.

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Qu’est-ce que des frontières saines ?

Selon le programme d’aide aux étudiants de l’IPFW/Parkview :

« Une frontière est une limite ou un espace entre vous et l’autre personne ; un endroit clair où vous commencez et où l’autre personne se termine…. Le but de l’établissement d’une frontière saine est, bien sûr, de vous protéger et de prendre soin de vous  » (s.d.).

En général,  » les frontières saines sont celles qui sont établies pour s’assurer que mentalement et émotionnellement vous êtes stable  » (Prism Health North Texas, n.d.). Une autre façon de voir les choses est que « Nos frontières peuvent être rigides, lâches, quelque part entre les deux, ou même inexistantes. Une absence totale de frontières peut indiquer que nous n’avons pas une identité forte ou que nous sommes enchevêtrés avec quelqu’un d’autre  » (Cleantis, 2017).

Des frontières saines peuvent servir à établir l’identité d’une personne. Plus précisément, des frontières saines peuvent aider les gens à définir leur individualité et à indiquer ce dont ils se tiendront ou non responsables.

Si les frontières sont souvent psychologiques ou émotionnelles, elles peuvent aussi être physiques. Par exemple, refuser le contact physique d’un collègue de travail, c’est fixer une limite importante, tout aussi cruciale que la fixation d’une limite émotionnelle, à savoir , demander à ce même collègue de ne pas faire de demandes déraisonnables sur votre temps ou vos émotions.

Les limites saines et l’auto-soin

Les limites saines sont un élément crucial de l’auto-soin. C’est parce que  » au travail ou dans nos relations personnelles, de mauvaises limites mènent au ressentiment, à la colère et à l’épuisement  » (Nelson, 2016).

Certains enseignants disent que le fait de fixer des limites les aide à éviter l’épuisement et à rester dans la profession plus longtemps (Bernstein-Yamashiro & Noam, 2013). Ce point est important car il indique que des limites saines au travail aident une personne à trouver plus d’épanouissement et moins de stress dans sa vie professionnelle – ce qui laisse de la place pour une meilleure vie personnelle.

Plus généralement, les conséquences de l’absence de limites saines comprennent souvent  » le stress, les charges financières, la perte de temps et les problèmes relationnels, qui peuvent causer une détresse mentale  » (Prism Health North Texas, n.d.). En d’autres termes, l’absence de limites saines peut avoir des répercussions négatives sur tous les aspects de la vie d’une personne.

La fixation de limites saines peut avoir de nombreux avantages, notamment celui d’aider les gens à prendre des décisions en fonction de ce qui leur convient le mieux, et pas seulement des personnes qui les entourent. Cette autonomie est une partie importante de l’autosoin.

Dans le contexte du rétablissement de la toxicomanie, l’autosoin peut inclure  » une connexion significative avec le soutien au rétablissement et les enfants, prendre soin de la santé physique, maintenir la spiritualité, manger sainement, faire de l’exercice, tenir un journal, suivre une formation continue, rester occupé, parrainer, établir des limites, s’autocontrôler, s’abstenir et gérer les émotions destructrices  » (Raynor et al, 2017).

L’autosoin comme celui-ci  » peut servir à soutenir la santé générale et le bien-être des individus  » (Raynor et al., 2017).

L’autosoin, qui peut inclure l’établissement de limites, est une partie importante de la conduite d’une vie mentalement saine. Mais contrairement aux aspects plus intuitifs de l’autosoin, comme une alimentation saine et l’exercice, fixer des limites saines n’est pas quelque chose que la plupart des gens comprennent. Pour qu’un plus grand nombre de personnes connaissent un plus grand bien-être et un plus grand épanouissement, elles doivent apprendre à connaître les limites saines.

10 exemples de limites saines

Ceci amène à la question suivante :  » À quoi ressemblent des limites saines ? « 

Les types de limites qu’une personne pourrait fixer dépendent du contexte. Autrement dit, les limites saines d’une personne avec un partenaire romantique seront très différentes des limites saines de cette même personne avec un patron ou un collègue de travail.

Pour commencer, nous allons examiner les limites professionnelles.

Dans une relation enseignant-élève, un enseignant pourrait établir des limites saines en choisissant de séparer sa vie personnelle de sa vie professionnelle en ne parlant pas trop de sa vie privée à ses élèves (Bernstein-Yamashiro & Noam, 2013).

Les enseignants peuvent également commencer chaque année scolaire en disant aux élèves ce avec quoi ils sont et ne sont pas à l’aise. Par exemple, les enseignants peuvent dire à leurs élèves qu’ils ne veulent pas les entendre parler d’activités illicites en classe.

Une autre façon pour les enseignants de fixer des limites est de se dire qu’ils ne se tiendront pas responsables de tous les aspects de la vie de leurs élèves. De cette façon, ils ne seront pas trop durs avec eux-mêmes lorsqu’un élève souffre de quelque chose qui échappe au contrôle de l’enseignant.

Les enseignants ne sont pas les seuls professionnels qui peuvent bénéficier de limites saines. Les professionnels de la santé mentale doivent également pratiquer l’autosoin et établir des limites saines avec leurs clients – ils ne sont pas à l’abri du stress et des troubles de santé mentale et pourraient même être plus vulnérables à ces problèmes que la population générale (Barnett et al, 2007).

Une façon pour les thérapeutes de fixer des limites cliniques est de ne pas se connecter avec leurs clients sur les médias sociaux (et d’être clair sur cette règle) afin de ne pas mélanger leurs responsabilités professionnelles avec leur vie personnelle.

Bien sûr, les professionnels ne sont pas les seuls à devoir pratiquer l’auto-soin en fixant des limites saines. Les gens peuvent également fixer des limites avec leurs amis – même ceux qui sont bien intentionnés.

Par exemple, une femme en plein emballage de sa maison pour un déménagement pourrait ne pas laisser un ami qui est passé à l’improviste rester trop longtemps – de cette façon, elle peut faire ce qu’elle doit faire (Katherine, 2000). De même, cette femme pourrait refuser poliment la demande de cette même amie de l’aider à faire ses valises si elle pense que faire ses valises doit être un processus personnel (Katherine, 2000).

Des limites saines peuvent aider à gérer les demandes sur le temps des gens, et pas seulement les demandes malveillantes ou irréfléchies sur son temps ou ses émotions.

Un autre cadre dans lequel des limites saines sont cruciales est celui d’un partenariat romantique.

Un exemple serait une personne qui demanderait à son partenaire de passer une nuit seule chaque semaine, au lieu de se voir quotidiennement. Un autre exemple serait une nouvelle mère demandant à son partenaire d’assumer plus de responsabilités avec leur bébé (comme donner le bain, aller au parc avec le bébé, et ainsi de suite) afin qu’elle puisse avoir plus de temps pour elle (Barkin & Wisner, 2013).

Plutôt que d’entretenir le ressentiment, on peut plutôt essayer de fixer et de communiquer ses limites.

Enfin, les limites peuvent être importantes dans les relations parents-enfants. Par exemple, les parents pourraient demander à leur enfant de ne jamais entrer dans leur chambre sans frapper d’abord, afin de préserver une certaine intimité. Les enfants pourraient demander à leurs parents de ne jamais lire leurs journaux intimes ou leurs revues afin de préserver une certaine intimité qui leur est propre.

Les parents peuvent choisir de respecter ou non les limites proposées par un enfant (ils pourraient rejeter certaines limites pour des raisons de sécurité, par exemple), mais il est important d’être clair sur les limites qu’ils ont l’intention de respecter afin d’instaurer la confiance avec leurs enfants.

Comment fixer des limites personnelles et émotionnelles

La première partie de la fixation des limites consiste à examiner les limites qui existent déjà (ou qui font défaut) dans sa vie. Par exemple, une femme peut décider qu’elle a des limites saines avec son partenaire romantique, mais pas avec ses amis et ses collègues de travail. À partir de là, elle peut décider des types de limites qu’elle veut fixer avec ses amis et ses collègues de travail.

Sur la façon de fixer exactement ces limites, « Dites ‘non’ simplement mais fermement à quelque chose que vous ne voulez pas faire. Ne pensez pas que vous devez vous expliquer  » (Kairns, 1992). Ne pas trop expliquer est un aspect crucial de l’établissement de limites, car chacun a le droit de déterminer ce qu’il veut ou ne veut pas faire.

Cela soulève un autre point important : Gardez l’accent sur vous-même (IPFW/Parkview Student Assistance Program, n.d.). Au lieu de fixer une limite en disant quelque chose comme  » Tu dois arrêter de m’embêter après le travail « , une personne peut dire :  » J’ai besoin d’un peu de temps pour moi quand je rentre du travail. « 

Une autre chose importante à retenir est :  » Il est impossible de fixer des limites sans fixer de conséquences  » (IPFW/Parkview Student Assistance Program, n.d.). Cela signifie que lorsqu’on fixe des limites, il est important de déclarer explicitement pourquoi elles sont importantes.

Par exemple, une personne dans une relation malsaine pourrait déclarer que son partenaire doit commencer à respecter ses objectifs professionnels si son partenaire veut continuer à être en relation avec lui. Il est également crucial de ne déclarer que des conséquences auxquelles on est prêt à donner suite, sinon les limites ne seront pas efficaces.

En général, la clé pour fixer des limites consiste d’abord à déterminer ce que vous voulez de vos différentes relations, à fixer des limites en fonction de ces désirs, puis à être clair avec vous-même et avec les autres personnes au sujet de vos limites.

Les limites dans les relations

Les limites dans les relations peuvent être particulièrement importantes.

« Lorsqu’une personne contrôle une autre, l’amour ne peut pas se développer profondément et pleinement, car il n’y a pas de liberté » (Cloud & Townsend, 2002).

En d’autres termes, des limites saines peuvent faire la différence entre une relation saine et heureuse et une relation toxique et dysfonctionnelle.

Un manque de limites peut mener à une relation malsaine parce qu’un partenaire peut avoir l’impression de ne plus avoir d’intimité (Hall Health Center Health Promotion Staff, 2014). Cependant, trop de limites peuvent également être un problème, comme dans le cas des personnes qui refusent de passer du temps avec les amis et la famille de leur partenaire.

Dans le cas des personnes en couple qui ont également des enfants, les limites peuvent être particulièrement importantes. Par exemple, un document de recherche portant sur l’autosoin chez les nouvelles mères a mis en évidence une « volonté de déléguer et la capacité de fixer des limites » comme une application pratique importante de l’autosoin (Barkin & Wisner, 2013).

Une nouvelle mère qui peut fixer des limites avec son partenaire afin de respecter ses besoins sera probablement mieux lotie que celle qui ne le peut pas, et cela aidera aussi la relation.

Le fait que les limites soient importantes dans les relations souligne l’importance de fixer et de respecter les limites. Il est important de comprendre et de respecter les limites de chacun dans un partenariat à long terme, tout comme il est important de respecter les limites des personnes que l’on ne connaît pas très bien.

Une bonne façon d’éviter de franchir les limites de quelqu’un (et d’éviter de voir ses propres limites franchies) est d’avoir des conversations honnêtes sur les limites avec les gens.

Fiches de travail sur les limites saines (PDFs)

Pour les personnes qui veulent en savoir plus sur les limites, voici quelques fiches de travail qui traitent des limites saines et de la façon dont elles peuvent affecter la vie d’une personne.

Qu’est-ce que les limites personnelles ?

Cette fiche de travail explique la différence entre des limites rigides, poreuses et saines et les différents domaines dans lesquels on peut fixer des limites (comme les limites physiques, les limites émotionnelles et les limites sexuelles). Après avoir appris de cette feuille de travail, vous pouvez explorer vos propres limites avec l’exercice supplémentaire, également de Therapist Aid.

Comment créer des limites saines

Cette feuille de travail décrit également différents types de limites que l’on pourrait fixer et offre également des conseils pour fixer ces limites.

My Boundary Response Plan

Cette feuille de travail, présentée dans la boîte à outils de la psychologie positive, guide l’utilisateur dans la définition d’intentions de mise en œuvre pour l’aider à rester calme et à faire face à la situation lorsque les limites personnelles sont franchies.

Fixer des limites dans les conversations difficiles

Cette feuille de travail, également présentée dans la boîte à outils de la psychologie positive, aidera les individus à se sentir plus capables et moins craintifs lorsqu’ils doivent s’exprimer et fixer verbalement des limites personnelles. Cette feuille de travail est particulièrement utile pour animer un exercice en petit groupe, mais peut aussi être complétée en tête-à-tête avec un animateur.

Construire de meilleures frontières

C’est moins une feuille de travail qu’un manuel entier (il fait plus de 60 pages), mais il peut faciliter une plongée en profondeur dans le sujet des frontières. Elle apprend au lecteur ce que sont les limites et comment les fixer dans différentes situations.

Fiches de travail sur les limites pour les enfants et les parents (PDFs)

Apprendre aux enfants l’importance des limites est une partie cruciale de la parentalité. Cela peut toutefois être difficile si les parents eux-mêmes ne comprennent pas l’importance des limites.

Voici quelques feuilles de travail et d’autres ressources que les parents peuvent utiliser pour enseigner à leurs enfants (et à eux-mêmes) l’importance des limites, tant entre les enfants et leurs parents qu’entre les enfants et d’autres personnes.

Les frontières

Cette feuille de travail aidera les enfants à différencier les frontières rigides, claires et floues, et les aidera également à réfléchir aux frontières dans leur propre vie.

Les frontières saines, les enfants sains

Cette feuille de travail n’est pas destinée aux enfants, mais plutôt aux parents qui veulent enseigner les frontières à leurs enfants. Elle explique l’importance de fixer des limites aux enfants, puis donne des conseils sur la façon de leur enseigner les limites. C’est un excellent point de départ pour les parents qui ne savent pas comment établir des limites appropriées pour leurs enfants.

Exercices sur les limites et les attentes

Livestrong.com fournit des informations utiles sur l’établissement des limites qui peuvent être consultées ici (Scottsdale, 2015). On y trouve des conseils pour les parents d’enfants de tous âges, des tout-petits aux lycéens. L’article explique comment l’utilisation du mot  » non  » peut établir des limites précoces pour les tout-petits, et explique également l’importance d’accorder la confiance aux adolescents lorsqu’ils l’ont méritée.

Un message à emporter

L’établissement de limites saines est une partie cruciale de la vie et un aspect important de toute pratique de soins personnels. Une personne qui n’a pas l’habitude de fixer des limites peut se sentir coupable ou égoïste au début, mais fixer des limites est nécessaire pour la santé mentale et le bien-être. Des limites appropriées peuvent avoir une apparence très différente selon le contexte, et il est important de les fixer dans tous les aspects de sa vie.

Enfin, si fixer des limites est crucial, il est encore plus crucial de respecter les limites que les autres se sont fixées. Cela vaut pour les parents, les enfants, les partenaires romantiques, les patrons, les collègues de travail et toute personne qui interagit avec quelqu’un d’autre ou qui a du pouvoir sur lui. Le respect est une voie à double sens, et apprécier les limites que les autres se sont fixées est aussi important que de se fixer des limites pour soi-même.

Est-ce facile pour vous de fixer des limites saines ? Avez-vous des conseils pour fixer et respecter des limites saines ? Nous aimerions entendre vos pensées dans la section des commentaires.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos 3 exercices d’autocompassion.

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