Comment faire le Woodchop avec haltères

Peu de gens contesteraient que l’avènement des fours d’intérieur et du chauffage central a rendu la vie humaine plus facile, mais s’il y a un inconvénient à abandonner les vrais feux, c’est l’absence conséquente de la nécessité de couper régulièrement du bois. Malheureusement, ces jours sont révolus depuis longtemps, mais vous pouvez toujours retrouver une partie de la magie avec le woodchop avec haltères.

Le woodchop est un fantastique exercice fonctionnel de base. Vos abdominaux et obliques font des heures supplémentaires lorsque vous vous tordez et soulevez, et le mouvement global de l’exercice signifie que les avantages de la force du tronc créés se traduiront dans les activités quotidiennes et les sports.

Si vous êtes un golfeur, le woodchop devrait certainement faire partie de votre routine d’entraînement régulière. Le mouvement de rotation de l’exercice fait appel aux mêmes muscles du tronc que ceux qui sont nécessaires pour envoyer une balle sur le fairway, donc si vous cherchez à ajouter 30 ou 40 mètres à votre drive, allez à la salle de sport et commencez à couper du bois toot-sweet.

Comment faire le Woodchop avec haltères

Commencez debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et légèrement tournés vers l’extérieur. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit. Tenez votre haltère avec les deux mains à côté de l’extérieur de votre cuisse droite. Faites pivoter votre torse sur le côté et soulevez l’haltère vers le haut et en travers de votre corps avec les bras tendus. Pendant que vous soulevez l’haltère, levez-vous et tournez votre torse de façon à faire face à l’haltère, qui se trouve au-dessus de votre épaule gauche. Montez sur vos orteils en vous tournant et en vous soulevant. Vous devez utiliser vos muscles abdominaux pour contrôler le mouvement. Revenez à la position de départ, en inversant la torsion et en ramenant le poids vers le bas, comme si vous coupiez du bois. Ne vous précipitez pas, c’est une question de contrôle. Visez trois séries de 10 à 15 répétitions par côté.

Variations de Woodchop

Cable Woodchop

Sélectionnez une poulie à câble à l’échelon le plus bas et tenez-vous de côté, le côté droit de votre corps parallèle à la machine. En gardant le centre du corps engagé et le dos droit, pliez légèrement les genoux. Tendez complètement vos bras en travers de votre corps pour saisir la poignée de la poulie. Tirez la poignée vers le haut et en diagonale sur votre corps, en gardant les bras tendus. Descendez au point de départ et répétez pour votre gamme de rep cible. Changez ensuite de côté.

High Pulley Woodchop

Cette variante fait travailler les mêmes muscles que la woodchop à câble ci-dessus, juste à travers une gamme de mouvements différente. Réglez une poulie de câble à l’échelon le plus élevé et amenez-la vers le bas en traversant votre corps en diagonale. Sinon, suivez le guide de forme ci-dessus.

La woodchop à bande de résistance

C’est la meilleure forme de l’exercice à faire lorsque vous voyagez, car une bande de résistance est beaucoup plus facile à ranger dans une valise qu’un haltère. Vous aurez besoin d’une fixation solide au-dessus de votre tête ou au sol pour y attacher votre bande. En fonction de l’endroit où se trouve le support, vous pouvez faire un mouvement de haut en bas ou de bas en haut. Si c’est entre les deux, vous n’avez pas de chance côté woodchop, même si vous pouvez toujours faire un exercice anti-rotation comme la presse Pallof pour renforcer votre noyau.

Une fois que votre bande est bien fixée, tenez-la à deux mains près de l’endroit où elle est attachée. Tirez-la vers le bas ou vers le haut selon le cas et à travers votre corps, puis ramenez-la à la position de départ de manière contrôlée. En vous déplaçant lentement dans la deuxième phase de l’exercice, vous continuez à résister à la traction de la bande, ce qui vous permet d’encaisser certains avantages pour le tronc, là aussi.

La fente du bois

Surveillez vos pieds à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans les deux mains au-dessus d’une épaule. Engagez votre tronc, en gardant votre dos droit, et faites un pas en avant dans une fente – en menant la jambe du même côté que vous tenez l’haltère. Descendez l’haltère et traversez votre corps en diagonale dans le même mouvement que votre fente, en gardant les genoux et les orteils pointés vers l’avant. Revenez au point de départ. Terminez toutes vos répétitions d’un côté, puis changez de côté.