Comment perdre 40 kilos en 3 mois ?
Dernière mise à jour : 27 novembre 2019 à 17:00 pm
Si vous avez l’intention de paraître en forme, en bonne santé et d’être une nouvelle personne avant l’été, vous devez commencer votre voyage de perte de poids dès maintenant.
La perte de poids n’est pas un travail facile.
En particulier, si vous essayez de perdre 40 livres en 3 mois.
Mais, vous pouvez le faire.
Si vous mettez en place un bon plan et que vous suivez toutes les règles, vous pourrez voir comment vos kilos fondent en quelques mois seulement.
Alors, comment perdre 20 kilos et rentrer dans une toute petite tenue dans 3 mois ?
Définissez votre objectif
Se fixer des objectifs est un défi et cela peut être une source de motivation qui peut vous aider à perdre du poids sainement.
Bien sûr, vous ne devez pas avoir des attentes irréelles, comme perdre 40 livres en 40 jours.
Ne vous attendez pas à des résultats extraordinaires rapidement.
La perte de poids est un processus complexe.
N’oubliez pas, vous voulez des résultats à long terme.
La perte de poids du jour au lendemain ne vous apportera rien d’autre que l’effet yo-yo.
Compter vos calories
Bien que certains essaient de sous-estimer la méthode du comptage des calories, lorsqu’il s’agit de perte de poids, les calories comptent vraiment.
Mais, vous devez savoir que toutes les calories ne sont pas égales.
Ce n’est pas la même chose si vous mangez 100 calories de légumes et 100 calories de frites.
L’approche du déficit calorique ne signifie pas que vous pouvez manger tout ce que vous voulez.
La chose la plus importante est le type de calories que vous absorbez.
Donc, mettez la valeur nutritionnelle en premier lorsque vous choisissez vos 1500 calories pour cette journée.
Le ratio de vos macronutriments – protéines, graisses et glucides – est important.
Vous pouvez lire comment compter vos macros dans notre guide ICI.
Alors, faisons quelques calculs :
Si vous voulez perdre 40 livres en 12 semaines, vous devez perdre environ 3 livres par semaine. (1)
Bien que de nombreux experts suggèrent de perdre 2 livres par semaine, vous pouvez viser un résultat un peu plus élevé.
Si vous voulez perdre 3 livres par semaine, vous devez créer un déficit calorique d’environ 1 300 calories par jour.
Ce ne sera pas facile car vous ne pouvez pas manger 1 300 calories de moins.
La meilleure chose à faire est de manger 650 calories de moins et de brûler 650 calories supplémentaires en faisant de l’exercice.
Aussi – vous ne devriez pas manger moins de 1 200 calories par jour.
Manger moins de calories peut entraîner une perte musculaire et un ralentissement de votre métabolisme.
LIRE AUSSI : COMPTER LES CALORIES – LE GUIDE ULTIME
Manger équilibré
Lorsque vous essayez de perdre quelques kilos, vous devez manger plus souvent, mais veillez à faire des repas plus petits dans la journée.
En mangeant de plus petites portions au cours de la journée, vous stimulerez votre métabolisme.
Ne l’oubliez pas, le repas le plus important est le petit-déjeuner et c’est pourquoi il doit être plein de protéines, de graisses et de glucides qui fourniront suffisamment d’énergie pour commencer la journée et travailler.
Vous devriez envisager des aliments composés d’ingrédients sains.
Les aliments à consommer :
- Vous devriez manger des légumes et des fruits faibles en calories – des légumes verts, par exemple, des pommes, des oranges, des citrons, des pamplemousses
- Boire beaucoup d’eau – au moins 8 verres par jour
- Manger du poisson et d’autres fruits de mer
Vous pouvez consulter notre liste des meilleurs aliments pour perdre du poids ICI.
En revanche, vous devez éviter :
- La malbouffe – les frites, la mayonnaise, le ketchup, snacks malsains
- Pain et pâtes
- Aliments transformés – charcuterie
- Sucres
- Sodas
- Alcool
Vous pouvez consulter notre liste des aliments à éviter ICI.
Aussi, certains aliments considérés comme sains sont en fait de faux aliments sains.
Le yaourt aux fruits, les barres granola, la margarine et les céréales font partie de la liste des aliments à éviter.
Il est donc très important que les repas contiennent les nutriments nécessaires.
Les régimes qui sont basés sur un seul type d’aliments peuvent être nocifs pour la santé, alors faites attention.
Si vous voulez avoir une alimentation saine, vous devez inclure tous les types d’aliments, car c’est la bonne façon de rester en bonne santé et de perdre du poids en toute sécurité.
Augmenter les activités physiques
Avoir une alimentation équilibrée seule ne peut pas être efficace.
Mais, une alimentation équilibrée et faire de l’exercice c’est la clé pour obtenir des résultats significatifs. (1)
Je vous propose d’essayer la planche par exemple.
L’avantage de la planche est qu’elle ne prend pas de temps, que vous pouvez la faire où vous voulez et qu’elle est bénéfique pour tout votre corps, pas seulement pour un groupe de muscles en particulier.
La planche est très efficace lorsqu’il s’agit de brûler les graisses, notamment la graisse du ventre.
La planche peut vous aider à vous débarrasser des couches de graisse autour du ventre, de la taille, à modeler vos fesses, à soulager la douleur dans votre dos et à accélérer votre métabolisme.
Et à construire des abdos de six packs.
L’entraînement par intervalles à haute intensité est également efficace.
Si vous êtes déjà un adepte de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou si vous êtes familier avec ce type d’exercice, vous savez qu’il s’agit d’une façon rapide et efficace de s’entraîner.
En outre, l’entraînement par intervalles à haute intensité implique des rafales d’exercice courtes et intenses entrecoupées de mouvements moins intenses ou d’un repos complet.
Il est donc très efficace – ce qui signifie que vous passerez moins de temps à la salle de sport chaque semaine tout en continuant à brûler toutes les graisses, et à stimuler votre métabolisme, comme certains des avantages.
GRIT Cardio est un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) de 30 minutes qui améliore votre endurance cardiovasculaire, accélère vos mouvements et fait brûler des calories à votre corps longtemps après votre entraînement.
La marche, le vélo, le jogging ou même la course à pied peuvent être très utiles.
Si vous n’aimez pas passer du temps à la salle de sport, alors vous devez absolument essayer des exercices de cardio que vous pouvez faire dehors chaque fois que vous le souhaitez.
L’entraînement cardio implique tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque de 60 à 85 battements cardiaques.
Lorsque vous avez cette amplitude de battements cardiaques, vous faites un entraînement cardiovasculaire ou aérobie.
L’entraînement cardio a de nombreux avantages pour la santé.
Il peut brûler des calories, réduire le tissu adipeux, renforcer votre cœur et vos poumons.
Vous pouvez faire du cardio si vous faites du vélo, marchez ou courez à la salle de sport, nagez, faites de l’aérobic, essayez le HIIT ou faites des activités de plein air comme le roller, la course, le jogging…
Si vous êtes déjà en forme, je vous suggère le CrossFit.
Soyez persévérant
Un plan de régime alimentaire d’un nutritionniste-vérifié ✓
Des exercices physiques commencés-.vérifié ✓
Des kilos en trop toujours présents- vérifié ✓
Nous sommes tous passés par là.
Vous avez commencé à suivre les règles, mais les résultats manquent.
Souvenez-vous, n’abandonnez pas tout de suite, suivez vos objectifs et vous les atteindrez.
Il est important d’obtenir le soutien de vos proches lorsque vous commencez le parcours de perte de poids.
Ce sont eux qui peuvent vous aider à faire face aux éventuels problèmes en cours de route et à continuer à perdre du poids.
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Hi, je suis Stacey et je suis l’auteur de beautyandhealthlife.com. J’ai plus de 10 ans d’expérience dans le fitness et la perte de poids et je veux partager mes connaissances avec vous. Je suis là pour vous aider à perdre du poids et à tonifier votre corps.
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