Comment prévenir les vergetures de l’haltérophilie et de la musculation

Vous avez commencé un programme intensif d’haltérophilie pour prendre des kilos de muscles en un mois. À mi-parcours cependant, vous remarquez des lignes rouges, parfois violettes, qui strient vos pectoraux et à l’apex de vos aisselles et de vos biceps. Ce n’est pas une allergie à la gym ou une éruption cutanée – ce sont des vergetures.

Qu’est-ce qu’une vergeture ?

« Une vergeture est vraiment une absence – fondamentalement un trou dans votre derme », explique Michael Swann, MD, un dermatologue de Springfield, MO, spécialisé dans le cancer de la peau, la reconstruction et la dermatologie procédurale cosmétique. Pensez à un ballon de baudruche. Lorsque vous le gonflez ou l’étirez, à un moment donné, avant que le ballon ne se déchire, vous verrez le matériau perdre de sa couleur, devenir très fin et faire des bulles ou des ondulations », explique Michael Swann. C’est ce que fait votre peau.

Les vergetures sont des faiblesses de votre peau parce que trop de tension a été exercée sur elle pendant trop longtemps. « Notre peau est vivante et active, donc elle réagit constamment, donc quand on lui impose un étirement, elle se développe ; mais elle ne peut pas faire grand-chose avant de ne plus pouvoir suivre.

Ce n’est pas une cicatrice pour autant. Une cicatrice est une réponse de guérison, explique Swann. C’est votre corps qui fournit du collagène supplémentaire pour renforcer un point faible ou une blessure.

Pourquoi elles apparaissent

Vous pouvez avoir des vergetures en tant qu’enfant, juste avec la croissance. « Si vous ne tenez pas compte de l’haltérophilie ou de la musculation, la puberté est la grande période où les gars ont des vergetures parce que c’est à ce moment-là que la croissance est la plus importante », explique Swann. Les vergetures ont tendance à apparaître lorsqu’il y a une poussée de testostérone, car c’est à ce moment-là que les gars deviennent généralement plus grands, plus gros et plus larges.

La raison pour laquelle vous n’entendez pas les gars âgés de plus de 40 ans se plaindre des vergetures est qu’ils ne peuvent pas grandir aussi vite, ou prendre le genre de masse qui étirerait leur peau. « Ils ne peuvent pas transformer leurs bras en troncs d’arbre en deux mois », explique Swann. « Les niveaux d’hormones ne sont pas les mêmes, même s’ils utilisent des suppléments, mangent bien et s’entraînent de la même manière qu’un gars plus jeune. »

Certaines personnes sont-elles plus sujettes aux vergetures ?

Vous pourriez trouver du réconfort en sachant qu’il n’y a pratiquement personne qui n’en a pas. Tout le monde peut avoir des vergetures si la peau est étirée suffisamment et au bon rythme, dit Swann.

Tout est lié à la composition du collagène dans la peau. Mais, certains types de peau ne semblent pas vraiment avoir de vergetures ; ou, les marques peuvent être imperceptibles. « Je ne dirai pas qu’il existe un type de peau parfait pour minimiser l’apparition des vergetures, mais ce sont généralement les personnes dont la peau est moins rouge et qui ont un teint très clair », explique le Dr Swann. Il y a toutefois un bémol chez les roux. Même si ces personnes ont un teint clair, elles ont beaucoup de vaisseaux sanguins dans la peau, elles sont donc plus susceptibles d’avoir des vergetures rouges ou roses, explique-t-il.

Evidemment, les vergetures sont fréquentes chez les femmes enceintes, mais toute personne qui prend beaucoup de poids peut connaître l’émergence de marques. « Les hommes, en particulier les bodybuilders, lorsqu’ils font une grosse poussée anabolique, qu’ils grossissent beaucoup, qu’ils font des journées à deux, qu’ils prennent une tonne de poids, ont tendance à en avoir sur les bras, la poitrine et même le dos », explique Swann.

Les gars qui sont plus à risque sont ceux que tout le monde envie dans la salle de sport (jusqu’à ce qu’ils aient des vergetures, bien sûr) : les grossisseurs rapides. Ce sont les gars qui peuvent mettre deux mois dans un programme d’entraînement et voir les résultats instantanément. « La masse est folle, ils mangent comme un cheval, ils grandissent vite et vous n’arrivez pas à croire à quel point ils grossissent », dit Swann. « Mais il n’y a qu’une quantité limitée de peau sur votre corps ; lorsque vos muscles atteignent une certaine taille, votre peau va s’étirer. »

Où apparaissent-elles chez les hommes VS les femmes ?

« Je vois surtout des hommes avec des vergetures sur leurs bras proximaux (devant l’épaule, par les biceps et les aisselles) sur leur poitrine, leur dos et même sur le haut des cuisses », explique Swann. Les femmes ont tendance à en avoir sur les côtés de leur abdomen lorsqu’elles sont dans le dernier trimestre de leur grossesse, ainsi que sur l’intérieur des cuisses et des hanches.

Le beurre de cacao ou la vitamine E sont-ils efficaces ?

Désolé, mais non. « Il n’y a aucun mérite à cela », dit Swann.

« La vitamine E est apparue comme une solution avant que nous comprenions les soins appropriés pour la peau après une chirurgie », explique-t-il. Il y a 40 ans, une étude est sortie qui a constaté que si vous cassiez des capsules de vitamine E sur une plaie en cours de cicatrisation, la peau se rétablissait mieux. « La peau a vraiment mieux cicatrisé que la méthode traditionnelle consistant à laisser l’air l’atteindre ou à utiliser du peroxyde d’hydrogène. Mais ce n’est pas à cause de la vitamine E ; c’est l’huile « , explique Swann.

Eloigner l’air sec d’une plaie est tout aussi utile que d’utiliser de la vitamine E. En théorie, vous pouvez utiliser de la vaseline ; vous devez juste garder la peau humide et hydratée. Mais il s’agit d’une plaie, pas d’une vergeture. Les deux sont similaires, mais pas identiques. « Les vergetures sont des blessures durables, des blessures sous la peau, dans la couche profonde du collagène », explique le Dr Swann. Il est très difficile d’y introduire quelque chose qui contribuera de manière substantielle à la guérison.

Le beurre de cacao a été présenté comme l’éliminateur de vergetures – transmis de manière anecdotique de femme en femme pendant la grossesse. Mais il n’y a rien de particulier au beurre de cacao qui le rende meilleur que n’importe quel autre hydratant. Une peau hydratée peut mieux résister aux vergetures car une peau sèche est moins élastique, mais ce n’est pas un plan infaillible.

Procédures qui réduisent l’apparence

Il existe des traitements qui fonctionnent pour minimiser l’apparence des vergetures, mais ils ne sont pas parfaits. La raison étant : Vous ne pouvez pas guérir les vergetures.

Cela dit, le meilleur traitement des vergetures, selon Swann, est une série de traitements au laser au dioxyde de carbone visant la peau. Votre peau a une réaction inflammatoire en réponse aux lasers, ce qui guérit et améliore l’apparence des vergetures. « Vous obtenez une cicatrice en forme de treillis qui s’est déposée de sorte que vous ne pouvez pas vraiment la voir de haut », explique-t-il. « Ces traitements améliorent la vigueur de cette couche profonde de la peau et rendent la vergeture moins évidente. »

Une autre option est l’Ultherapy, un traitement que Swann propose dans son cabinet. Il s’agit essentiellement d’un resserrement de la peau. « Nous prenons un faisceau de chaleur fractionné et brûlons un minuscule trou profondément dans le fascia, pas sur le dessus de la peau, et selon ce que nous traitons, nous pouvons resserrer la caroncule de dinde à l’avant du cou de quelqu’un, les zones problématiques avec une peau lâche, et traiter les vergetures dans une certaine mesure, mais les résultats ne sont pas étonnants pour les marques », admet Swann.

Moyens de prévenir ou de minimiser les risques

Le principal problème est que votre peau ne peut pas suivre l’étirement – avec la masse – donc le fait de se lancer doucement dans un programme d’entraînement est extrêmement avantageux. « Avant de devenir énorme, aidez votre peau à s’acclimater pour qu’elle ne soit pas stressée dans un délai aussi court », explique Swann. (Oui, cela fonctionne aussi bien pour les femmes enceintes que pour les bodybuilders.)

Mettez l’accent sur vos faiblesses, également. « Un gars avec des pectoraux naturellement gros pourrait juste vouloir que ce soit son truc – une poitrine colossale », dit Swann. Si vous êtes à l’aise et que vous ajoutez facilement de la masse à votre poitrine et que vous pensez ‘je suis vraiment bon à ça, donc je vais passer tout mon temps à faire des flyes et du bench’, vous pourriez augmenter votre risque. En effet, il est essentiel d’être bien équilibré pour prévenir les vergetures ou empêcher qu’elles n’apparaissent. Bien entendu, les deux ne s’excluent pas mutuellement ; vous pouvez avoir des vergetures et être bien équilibré. Mais les patients que Swann voit avec les pires vergetures ont tendance à s’entraîner dans une seule zone. Ce sont des types biceps-poitrine. Vous sollicitez la peau juste au-dessus de vos aisselles – en l’étirant dans un sens avec les exercices de biceps et dans l’autre avec les exercices de poitrine, alors cela fait des ravages, explique-t-il.

Donc, répartissez vos séances d’entraînement de façon à affiner tous vos groupes musculaires. Et mettez un peu de temps entre vos entraînements du haut du corps. Cela soulagera un peu votre peau – et vos muscles.

Pour avoir accès à des vidéos exclusives sur l’équipement, à des interviews de célébrités et bien plus encore, abonnez-vous sur YouTube !