Course à pied ou marche : Laquelle brûle le plus de calories ?

Question : Je ne sais pas quel exercice brûle le plus de calories, la marche ou la course ?

Réponse : On me pose souvent cette question, tout simplement parce que davantage de personnes font de l’exercice pour perdre du poids plutôt que pour ses bienfaits sur la santé.

L’idée de faire un minimum de travail – tout en récoltant les mêmes récompenses qu’un travail acharné – est séduisante. Malheureusement, ce n’est pas ainsi que cela fonctionne.

Alors, courir brûle-t-il plus de calories que marcher ? Eh bien, oui et non.

Haute intensité = brûler des calories

Si vous courez pendant 20 minutes ou marchez pendant 50 minutes, vous finissez par brûler à peu près la même quantité de calories. Mais si vous marchez pendant 20 minutes ou si vous courez pendant 20 minutes, c’est la course qui créera le plus grand déficit calorique.

Donc je dis généralement aux gens, si vous manquez de temps, augmentez l’intensité. Si vous avez plus de temps, si vous êtes plus enclin à vous blesser ou si vous avez simplement une aversion pour les activités de haute intensité, optez pour un exercice de moindre intensité, comme la marche, le vélo ou la natation. Rappelez-vous simplement que plus l’intensité de votre exercice est faible, plus la dépense calorique est faible, donc la durée de votre exercice devient plus importante.

Ne perdez pas de vue que le corps de chacun réagit différemment à l’exercice. Ainsi, même si vous et votre conjoint marchez tous les deux pendant 45 minutes chaque jour, vos résultats seront différents. En effet, le nombre de calories que vous dépensez pendant l’exercice dépend de votre composition corporelle (masse maigre vs masse grasse). Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories. En outre, le type d’exercice que vous faites et les muscles qui sont impliqués vont également dicter la quantité de calories utilisées.

Lignes directrices générales en matière d’exercice

L’American College of Sports Medicine recommande de faire de l’exercice trois à cinq fois par semaine pendant des séances de 20 à 60 minutes. Votre fréquence cardiaque doit se situer entre 60 % et 90 % de son maximum. Vous pouvez acheter un cardiofréquencemètre dans n’importe quel magasin de sport.

À mon avis, la durée et la régularité sont essentielles. Par conséquent, si vous choisissez un exercice que vous aimez, vous êtes plus susceptible de vous y tenir et d’aimer le faire pendant de plus longues périodes.

Si vous faites de l’exercice uniquement pour pouvoir vous dépêcher et devenir mince, vous êtes plus susceptible d’abandonner, et donc de ne jamais atteindre une bonne santé, ce qui devrait être le but ultime !

Voici l’essentiel : La plupart des gens semblent plus intéressés par le fait de brûler des calories que de devenir physiquement en forme.

La réalité est que si vous faites de l’exercice pour ses bienfaits sur la santé et que vous ne vous focalisez pas sur la question des calories, un poids sain sera un sous-produit naturel.

Conseil d’entraîneur : Quand les gens disent qu’ils n’ont pas le temps de faire de l’exercice, je leur rappelle que même 10 minutes ici et là peuvent faire la différence. Faites vos squats en vous brossant les dents, étirez-vous en regardant le journal télévisé, faufilez-vous dans des levées de jambes sous votre bureau au travail et quand vous avez une pause de 10 minutes, une marche rapide peut faire toute la différence du monde. Les petites choses signifient beaucoup !

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Nicki Anderson est un entraîneur personnel certifié, auteur et propriétaire de Reality Fitness à Naperville. Contactez-la à l’adresse [email protected] ou consultez www.real-life-weight-loss.com .