Correr frente a caminar: ¿Qué quema más calorías?
Pregunta: Estoy confundido sobre qué ejercicio quema más calorías, ¿caminar o correr?
Respuesta: Me hacen esta pregunta con frecuencia, sencillamente porque hay más gente que hace ejercicio para perder peso que por sus beneficios para la salud.
La idea de hacer una cantidad mínima de trabajo -mientras se obtienen las mismas recompensas que con el trabajo duro- es atractiva. Desgraciadamente, no es así como funciona.
¿Entonces, correr quema más calorías que caminar? Bueno, sí y no.
Alta intensidad = quema de calorías
Si corres durante 20 minutos o caminas durante 50 minutos, acabas quemando aproximadamente la misma cantidad de calorías. Pero si caminas durante 20 minutos o corres durante 20 minutos, correr creará el mayor déficit de calorías.
Así que generalmente le digo a la gente, si tienes poco tiempo, sube la intensidad. Si tienes más tiempo, eres más propenso a las lesiones o simplemente tienes aversión a las actividades de alta intensidad, entonces opta por un ejercicio de menor intensidad, como caminar, montar en bicicleta o nadar. Sólo recuerde que cuanto menor sea la intensidad del ejercicio, menor será el gasto de calorías, por lo que el tiempo de ejercicio se vuelve más importante.
Tenga en cuenta que el cuerpo de cada persona responde de manera diferente al ejercicio. Por lo tanto, aunque usted y su cónyuge caminen durante 45 minutos cada día, sus resultados serán diferentes. Esto se debe a que el número de calorías que gasta durante el ejercicio depende de su composición corporal (masa magra frente a masa grasa). Cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará. Además, el tipo de ejercicio que realices y los músculos que estén implicados también dictarán la cantidad de calorías utilizadas.
Pautas generales de ejercicio
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana en sesiones de 20 a 60 minutos. Su ritmo cardíaco debe estar entre el 60 por ciento y el 90 por ciento de su máximo. Puedes comprar un pulsómetro en cualquier tienda de deportes.
En mi opinión, la duración y la constancia son claves. Por lo tanto, si seleccionas un ejercicio que disfrutas, es más probable que te quedes con él y disfrutes haciéndolo durante más tiempo.
Si hace ejercicio sólo para poder apresurarse y adelgazar, es más probable que lo abandone, con lo que nunca alcanzará una buena salud, ¡que debería ser el objetivo final!
Ésta es la conclusión: La mayoría de la gente parece estar más interesada en quemar calorías que en ponerse en forma físicamente.
La realidad es que, si hace ejercicio por sus beneficios para la salud y quita el foco de atención del tema de las calorías, un peso saludable será un subproducto natural.
Consejo del entrenador: Cuando la gente dice que no tiene tiempo para hacer ejercicio, les recuerdo que incluso 10 minutos aquí y allá pueden marcar la diferencia. Haz sentadillas mientras te cepillas los dientes, estira mientras ves las noticias, levanta las piernas debajo de tu escritorio en el trabajo y cuando tengas 10 minutos de descanso, una caminata rápida puede marcar la diferencia. Las pequeñas cosas significan mucho.
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Nicki Anderson es una entrenadora personal certificada, autora y propietaria de Reality Fitness en Naperville. Ponte en contacto con ella en [email protected] o en www.real-life-weight-loss.com .