Des exemples puissants de routines quotidiennes pour une vie plus saine

Grandes ou petites, saines ou malsaines, nos habitudes se combinent pour former des routines qui se jouent chaque jour pour nous. La plupart du temps, cela se fait sans même que nous ayons à y penser. C’est pourquoi, même si nous comprenons l’importance d’avoir de bonnes habitudes, il est parfois difficile de s’en tenir à une routine quotidienne saine.

Aujourd’hui, vous en saurez plus sur les raisons pour lesquelles établir une routine peut être un défi. En comprenant les causes profondes de vos comportements, vous apprendrez à faire des changements et à vous y tenir. Vous découvrirez également quelques routines quotidiennes positives qui peuvent vous conduire à une vie plus saine et plus heureuse.

Trouver et adopter la bonne routine quotidienne vous redonnera de l’énergie et vous aidera à regagner le temps perdu. Votre esprit et votre corps vous remercieront pour la diminution de l’anxiété et les soins supplémentaires que vous lui aurez apportés. A vous, plus sain, plus calme et plus performant.

Comment une routine quotidienne change votre vie

Votre routine quotidienne est constituée de toutes vos habitudes. Ces actions structurent votre journée et font la différence entre fonctionner au maximum de votre efficacité et lutter pour passer au travers d’une journée mal planifiée.

Vous pouvez avoir des routines énergisantes, qui vous font gagner du temps, ou vous pouvez adopter des routines épuisantes, inefficaces. Le choix ne dépend que de vous. Ne vous sentez pas mal si vous savez que certaines habitudes malsaines se sont glissées dans votre journée. L’important est de les reconnaître afin d’apporter un changement.

Une excellente routine quotidienne vous met sur la voie du succès. Si vous faites un seul changement qui vous fait gagner 10 minutes par jour, vous pouvez regagner 60 heures de votre précieux temps chaque année.

Les meilleures routines quotidiennes pour une vie saine

Il faut du temps pour devenir la meilleure version de soi-même, mais je vais vous aider à vous faciliter la tâche en vous donnant quelques exemples de routine quotidienne saine à suivre directement.

Routine quotidienne pour une bonne santé et plus d’énergie

1. Commencez la journée avec un verre d’eau citronnée

Il suffit d’ajouter le jus d’un demi-citron à votre verre et de le boire pour profiter d’un début de journée rafraîchissant.

Le jus de citron réduit les niveaux d’acidité de votre corps, ce qui, à son tour, vous protège contre les maladies inflammatoires, telles que les infections fongiques et l’ostéoporose.

2. Faites de l’exercice le matin

Faire de l’exercice tôt le matin améliore votre niveau d’énergie et votre circulation, et favorise une bonne fonction lymphatique. Juste 20 ou 30 minutes chaque jour peuvent faire la différence ! Mélangez le cardio et les poids tout au long de la semaine pour une tonification générale et une bonne santé générale.

Pour de superbes exercices, attrapez gratuitement ce plan d’entraînement cardio à domicile et essayez les exercices recommandés !

Passer sur la balance chaque matin est également un moyen efficace de surveiller votre poids. Ne passez pas des semaines sans vous peser, car cela vous permet de rester dans le déni de toute prise de poids.

3. Mangez un bon petit-déjeuner

Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, alimentez-vous avec un mélange sain de protéines, de glucides à libération lente, de vitamines et de minéraux. Les options raisonnables comprennent un yaourt avec des noix et des baies, une omelette aux légumes et des barres granola à faible teneur en sucre avec un morceau de fruit.

4. Restez hydraté

Savez-vous que le fait d’être même légèrement déshydraté peut entraîner une baisse de l’humeur et de la concentration ? Gardez de l’eau ou d’autres boissons à faible teneur en sucre à portée de main pour les siroter tout au long de la journée.

5. Prenez un déjeuner sain

Même les plus occupés d’entre nous peuvent prendre un déjeuner sain dans le cadre d’une routine quotidienne. Pour des idées de déjeuners que vous pouvez préparer à l’avance et emporter avec vous au travail, consultez ce post : Idées de déjeuners sains pour le travail

Évitez de consommer trop de graisses à l’heure du déjeuner, car cela favorise la léthargie de l’après-midi, ce qui ne va pas vous aider à passer à travers une journée chargée !

6. Faites quelques étirements en milieu d’après-midi

La plupart d’entre nous ont un  » coup de mou  » en milieu d’après-midi, quelque part entre 14 et 16 heures, mais vous pouvez vous maintenir dans la journée en choisissant un déjeuner sain et en faisant quelques étirements légers ou un peu d’exercice dans l’après-midi. Consultez cette liste de 29 exercices que vous pouvez faire à votre bureau (ou à proximité).

7. Dîner

Avec une pléthore d’applications de planification des repas, il n’a jamais été aussi facile de mettre sur la table un dîner rapide mais sain ! Soyez réaliste, et choisissez quelque chose qui ne demande pas beaucoup de temps ou d’efforts pour le préparer, sinon vous risquez d’avoir recours aux plats à emporter.

Les légumes verts sont toujours un excellent choix, car ils regorgent d’antioxydants et ont un effet alcanisant. Choisissez des protéines végétales comme le tofu ou le seitan ou, si vous préférez les protéines animales, choisissez du poisson et de l’agneau plutôt que du bœuf ou du poulet pour minimiser les niveaux d’acidité dans le corps.

Évitez la caféine en fin d’après-midi et en soirée, car elle vous empêchera de bien dormir la nuit.

8. Prenez le temps de vous détendre

Il est normal de se sentir stressé de temps en temps, mais un niveau de stress élevé vous rend vulnérable à un certain nombre de conditions et de problèmes de santé, notamment la dépression et l’élévation de la pression artérielle.

Trouvez une activité saine qui vous détend, puis réservez un moment chaque jour pour la pratiquer dans le cadre de votre routine quotidienne. Il peut s’agir de tenir un journal, de lire un livre inspirant, de passer du temps avec un animal de compagnie, de méditer, ou simplement de prendre quelques minutes pour vous rappeler tout ce qui va bien dans votre vie.

9. Prenez un supplément de vitamine C avant de vous coucher

Prenez une demi-cuillère à café de vitamine C en poudre tamponnée dans un verre d’eau avant de vous coucher.

C’est un moyen rapide et efficace de réduire l’acidité de votre corps. Cela vous permettra également de vous coucher bien hydraté, ce qui vous aidera à vous réveiller lorsque ce réveil sonnera.

10. Dormez à une heure raisonnable

Cela semble évident, mais si vous voulez vous sentir au mieux, alors vous devez dormir suffisamment. La plupart des experts nous recommandent de dormir entre 6 et 10 heures par nuit.

Éteignez votre téléphone et votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher, et évitez les exercices vigoureux en fin de soirée. Ces mesures vous aideront à vous détendre quand il est temps de dormir.

Routine quotidienne pour une vie organisée

1. Faites votre lit

Préparez votre journée en faisant votre lit.

C’est une corvée rapide qui vous mettra dans un état d’esprit productif et organisé.

2. Disposez votre équipement et vos vêtements la veille

Si vous aimez faire de l’exercice, le matin est le meilleur moment pour le faire ! Cela vous laissera plein d’énergie et vous donnera un sentiment d’accomplissement avant de quitter la maison. Que vous aimiez faire une promenade, suivre un cours de gym ou faire du yoga dans votre chambre, assurez-vous d’avoir tout l’équipement et les vêtements dont vous avez besoin disposés et prêts la veille.

3. Essuyez les grandes surfaces

Après votre douche matinale, vaporisez et essuyez les plus grandes surfaces de votre salle de bain. Il est beaucoup plus facile et plus amusant de faire des mini-nettoyages tout au long de la semaine que d’attendre le week-end !

4. Remettez tout là où vous l’avez trouvé

Lorsque vous avez préparé votre petit-déjeuner, remettez tout exactement là où vous l’avez trouvé, car cela rend tout plus facile le lendemain matin. Si vous remarquez que vous êtes à court d’un article d’épicerie, ajoutez-le à une liste que vous pourrez emporter la prochaine fois que vous passerez devant l’épicerie.

5. Passez en revue une liste d’articles essentiels

Avant de quitter la maison, passez en revue une liste de vos articles essentiels, comme votre portefeuille, votre badge d’employé, votre bouteille d’eau, etc. Gardez une liste de ces articles près de votre porte d’entrée afin de pouvoir vérifier rapidement votre sac à main ou votre sac avant de sortir dans le cadre de votre routine quotidienne.

6. Hiérarchisez vos tâches

Faites une liste des tâches et décidez si elles sont importantes, urgentes, les deux ou aucune. Commencez par les tâches urgentes et importantes, passez aux tâches importantes et non urgentes, puis attaquez-vous aux tâches sans importance mais urgentes.

Faites usage de ce planificateur de vie complet pour vous aider à mieux organiser votre journée. Rédiger une liste de tâches peut toujours vous donner un sentiment de contrôle.

7. Hiérarchisez vos e-mails

Avant de commencer votre journée, passez 10 minutes à hiérarchiser vos e-mails. Prenez l’habitude de décider lesquels nécessitent votre attention urgente, lesquels sont importants, lesquels sont les deux et lesquels ne sont ni l’un ni l’autre.

Vérifiez vos courriels toutes les deux heures plutôt que toutes les quelques minutes, car les interruptions fréquentes nuisent à votre concentration et à votre productivité.

8. Gardez vos finances sur la bonne voie

Prenez quelques minutes pour garder vos finances sur la bonne voie chaque jour dans le cadre de votre routine quotidienne. Vérifiez votre solde bancaire et assurez-vous que vous respectez votre budget.

9. Planifiez le dîner

Vous avez besoin d’aller chercher quelque chose à l’épicerie en rentrant à la maison ? Avez-vous besoin de chercher une recette ? Cela ne prend que quelques minutes, mais un peu de planification peut vous faire gagner beaucoup de temps plus tard.

10. Débarrassez votre bureau à la fin de l’ay

Prenez cinq minutes pour débarrasser votre bureau de travail avant de partir pour votre pause. Cela vous aidera à vous sentir plus organisé à votre retour.

11. Revoyez votre liste de choses à faire

Si vous ne faites pas autant de progrès que vous l’espériez, il est temps de la réécrire !

12. Faites la vaisselle immédiatement après le dîner

Au contraire, vous pourriez être tenté de vous asseoir devant la télévision et de vous laisser distraire.

13. Faites un « brain dump »

Faire un « brain dump » est utile si vous avez tendance à rester éveillé en vous inquiétant de ce que vous devez faire le lendemain. Une fois que vous les avez écrites, vous pouvez vous endormir en sachant que vous pourrez vous référer à cette liste au réveil.

Routine quotidienne pour un travail plus productif

1. Planifiez la veille

Certaines des personnes les plus efficaces et les plus productives commencent leur routine quotidienne la veille au soir.

Pensez à cette étape comme celle de la planification. À ce moment-là, vous pourriez trouver utile de tracer votre journée en blocs de temps, avec une activité spécifique prévue pour chacun. C’est ce que l’on appelle communément la méthode de blocage du temps, et l’utilisation de cette méthode vous assure de ne pas finir par être multitâche, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre productivité.

2. Réveillez-vous à la même heure tous les jours

Cela peut sembler contre-intuitif, on imagine souvent que les personnes les plus productives sont celles qui peuvent se réveiller à l’aube et continuer jusqu’au soir. Mais la journée de travail 9-5 ne convient pas forcément à tout le monde.

Je ne suggère pas que les gens travaillent moins, mais une personne qui travaille de 10 à 6 travaille aussi longtemps qu’une personne qui travaille de 9 à 5, et cette heure supplémentaire au lit peut signifier qu’elle est plus fraîche et prête à travailler.

Si vous avez une quelconque flexibilité, considérez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

3. Mangez un bon petit-déjeuner

Une fois que vous vous êtes réveillé, il est très important de bien manger dans le cadre de votre routine quotidienne. Vous avez besoin de quelque chose qui vous donnera un bon regain d’énergie, tout en vous gardant rassasié. Une bonne idée est de manger des flocons d’avoine avec un smoothie ou un jus de fruits sain.

Vérifiez 30 recettes saines et savoureuses pour le petit-déjeuner que vous pouvez préparer la veille pour d’autres choix de petit-déjeuner sains, faciles à préparer et qui vous permettront de rester énergique.

4. Créez un espace de travail sans distraction

Il y a quelques années, une étude de l’université de Princeton a conclu que si plusieurs formes de stimuli visuels se trouvent dans votre champ de vision, votre cerveau répartira sa concentration et son attention sur chaque élément. En d’autres termes, si votre bureau est encombré, votre capacité à vous concentrer sur la tâche à accomplir diminue.

Le simple fait de débarrasser votre bureau des distractions peut avoir un grand impact sur votre concentration et votre productivité.

5. Ne vérifiez pas les e-mails en premier

Les matins sont un moment idéal pour effectuer un travail productif qui nécessite de la concentration, de la créativité et de la stratégie. Vider la boîte de réception vous donne un faux sentiment de réussite et gaspille l’opportunité d’engager votre cerveau dans des tâches plus proactives. Bien que vous ayez lu beaucoup d’emails, vous n’avez rien fait d’important.

Au contraire, concentrez-vous sur vos objectifs et faites ce qui compte vraiment.

6. Attaquez-vous d’abord à la pire chose

Démarrez votre routine quotidienne au travail en vous attaquant d’abord à la tâche la plus difficile ou la plus urgente, celle qui vous incitera le plus à procrastiner. C’est la philosophie mise en avant par Brian Tracy dans son livre Eat That Frog.

L’avantage de cette démarche est simple. Même si vous n’accomplissez pas grand-chose d’autre ce jour-là, vous pouvez être heureux en sachant que vous avez fait quelque chose d’important. De plus, en faisant d’abord la chose la plus difficile, tout le reste sera plus facile.

7. Se reposer ou méditer

Lors de la mise en place d’une routine, il peut être facile d’oublier l’activité la plus importante : se reposer. Les humains ne sont tout simplement pas faits pour travailler toute la journée, tous les jours, sans pause. Si vous n’en tenez pas compte dans votre routine, il y a un risque que vous perdiez votre énergie et votre enthousiasme tous ensemble et que vous vous épuisiez, tuant ainsi complètement votre productivité.

Cela peut être atténué en veillant à vous reposer.

Une façon de le faire est de choisir un moment raisonnable pour arrêter de travailler. Une autre consiste à faire une sieste rapide ou à essayer la méditation.

8. Dites non aux demandes déraisonnables

C’est peut-être la chose la plus difficile de cette liste, mais elle peut être l’une des plus efficaces. Ajouter des tâches et des travaux supplémentaires à votre journée peut immédiatement déséquilibrer votre routine, et cela aura un impact négatif sur la productivité de votre journée.

À ce titre, refuser et dire non aux tâches supplémentaires (qui sont déraisonnablement urgentes ou sans importance) peut être la clé pour rester productif. Après tout, faire une chose vraiment bien est plus important que de faire plusieurs choses mal.

Routine quotidienne pour une relation plus forte

1. Embrassez votre partenaire au revoir

Combien de fois vous vous précipitez vers la sortie avec une petite bise sur la joue et un « à plus tard ! ». Peut-être êtes-vous arrivé au stade où vous ne le faites même plus. Il est important de vraiment prendre le temps de dire au revoir.

Créez 3 à 5 minutes dans votre routine matinale pour simplement être avec votre partenaire et lui dire correctement au revoir. Embrassez-vous de manière significative et profitez du moment présent. Il est important de ne pas négliger ces petits gestes.

2. Créez de petits rituels quotidiens

Créer de petites actions significatives pour vous deux peut créer un sentiment de connexion, et celles-ci peuvent se poursuivre tout au long de votre journée lorsque vous êtes séparés.

Laissez des petits mots sous la tasse de café de votre partenaire. Écrivez un message sur le miroir embué pour que votre partenaire le découvre. Envoyez par texto une blague du jour lors de vos pauses déjeuner.

Ces types de rituels apportent un sentiment d’attente positive et de lien, quelque chose que vous êtes les seuls à partager ensemble. Sans ces derniers, les relations peuvent s’étioler.

4. Prévoyez une soirée de rendez-vous

Ceci est une partie particulièrement importante de votre routine quotidienne lorsque vous avez des enfants. Lorsque vos vies sont contrôlées par les enfants et les responsabilités supplémentaires, votre relation peut être négligée. C’est à ce moment-là que les choses peuvent se briser et que l’intimité se perd, peu importe à quel point vous vous aimez.

Prévoir des soirées de rendez-vous régulières où vous pouvez être libérés des responsabilités et vraiment vous connecter l’un à l’autre. Utilisez ce temps pour vérifier comment vous vous sentez tous les deux et, surtout, pour vous amuser. Continuez à renouer avec les raisons pour lesquelles vous êtes tombés amoureux en premier lieu.

5. Créez une routine d’attachement à l’heure du coucher

Lorsque les portes sont fermées et que vous vous êtes enfin mis au lit, il est facile de vouloir s’endormir, mais l’heure du coucher est un moment merveilleux pour se connecter avec votre partenaire à la fois physiquement et émotionnellement.

Essayez d’aller au lit à la même heure, et utilisez ce moment comme votre temps de couple. Les conversations sur l’oreiller sont un moment idéal pour créer des liens. Pendant que vous êtes dans un état détendu, parlez de vos journées de travail, de vos préoccupations ou même de vos projets futurs.

La communication et la discussion sont les meilleures habitudes que vous pouvez avoir en tant que couple. Assurez-vous simplement de prendre le temps de vraiment vous écouter mutuellement avec respect et ouverture d’esprit, en terminant toujours la soirée sur une note positive.

Comment s’en tenir à votre routine

Lorsque vous faites quelque chose et qu’aucun mal immédiat ne vous arrive, votre subconscient suppose qu’il est sûr de continuer à faire cette activité. Surmonter une mauvaise routine quotidienne qui vous semble confortable nécessite des quantités impressionnantes de volonté.

S’approcher d’une collation ou faire défiler les médias sociaux peut saboter les plans sains en inondant votre cerveau de dopamine, un neurotransmetteur de bien-être. Cette libération de dopamine vous pousse à vouloir poursuivre l’action, qu’elle soit bonne ou non pour vous.

Il se peut qu’il y ait pas mal de choses qui devraient changer dans votre vie. Changer trop d’habitudes à la fois peut être difficile et décourageant.

En plus de tout cela, nous n’avons qu’une bande passante mentale limitée à consacrer à la prise de décisions. Lorsque la fatigue des décisions s’installe, nous sommes susceptibles de revenir à ce qui est le plus facile, même si nous savons que c’est malsain.

Mordre plus que vous ne pouvez mâcher est un moyen infaillible d’échouer. Au lieu de cela, choisissez une routine, et travaillez dessus. Ou mieux, choisissez une habitude et tenez-vous-en à celle-ci en premier.

Mettre à niveau votre routine quotidienne est un engagement. En commençant petit et en étant réaliste, vous pouvez développer des rituels sains et des routines efficaces qui vous aident à tirer le meilleur parti de la vie.

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Crédit photo vedette : Olivia Anne Snyder via unsplash.com

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