Krachtige voorbeelden van dagelijkse routines voor een gezonder leven

Groot of klein, gezond of ongezond, onze gewoonten vormen samen routines die zich elke dag voor ons afspelen. Het grootste deel hiervan gebeurt zonder dat we erbij hoeven na te denken. Dat is waarom, ook al begrijpen we het belang van goede gewoontes, het soms moeilijk is om vast te houden aan een gezonde dagelijkse routine.

Vandaag leer je meer over waarom het een uitdaging kan zijn om een routine in te stellen. Door de oorzaken van je gedrag te begrijpen, leer je hoe je veranderingen kunt aanbrengen en volhouden. U zult ook een aantal positieve dagelijkse routines ontdekken die u kunnen leiden naar een gezonder en gelukkiger leven.

Het vinden en aannemen van de juiste dagelijkse routine zal u nieuwe energie geven en u helpen verloren tijd terug te winnen. Uw lichaam en geest zullen u dankbaar zijn voor de verminderde onrust en extra zorg die u eraan besteedt.

Hoe een dagelijkse routine je leven verandert

Je dagelijkse routine bestaat uit al je gewoontes. Deze handelingen structureren uw dag en maken het verschil tussen werken op het hoogste niveau en worstelen om het te maken door middel van een slecht geplande dag.

U kunt energie gevende, tijdbesparende routines hebben, of u kunt afvoerende, inefficiënte routines aannemen. De keuze is aan u. Voel je niet slecht als je weet dat er ongezonde gewoonten in je dag zijn geslopen. Het gaat erom dat je ze herkent, zodat je ze kunt veranderen.

Een uitstekende dagelijkse routine stelt je in staat succes te boeken. Als u slechts één verandering aanbrengt die u 10 minuten per dag bespaart, kunt u elk jaar 60 uur van uw kostbare tijd terugwinnen.

Beste Dagelijkse Routines voor een Gezond Leven

Het kost tijd om de beste versie van uzelf te worden, maar ik zal u helpen om het gemakkelijker te maken door u een paar gezonde dagelijkse routinevoorbeelden te geven die u direct kunt volgen.

Dagelijkse Routine voor een goede gezondheid en meer energie

1. Begin de dag met een glas citroenwater

Doe het sap van een halve citroen in uw glas en drink het op voor een verfrissende start van de dag.

Lemoensap verlaagt de zuurgraad van uw lichaam, wat u op zijn beurt beschermt tegen ontstekingsziekten, zoals schimmelinfecties en osteoporose.

2. Ochtendgymnastiek

Sporten in de vroege ochtend verbeteren uw energieniveau en uw bloedsomloop, en stimuleren een goede lymfatische functie. Slechts 20 of 30 minuten per dag kunnen al een verschil maken! Mix cardio en gewichten door de week voor een algehele toning en algemene gezondheid.

Voor geweldige oefeningen, pak dit Cardio Home Workout Plan gratis en probeer de aanbevolen oefeningen!

Elke ochtend op de weegschaal gaan staan is ook een effectieve manier om je gewicht te controleren. Ga geen weken door zonder uzelf te wegen, want dan kunt u gewichtstoename blijven ontkennen.

3. Eet een goed ontbijt

Als u ontbijt, tank dan met een gezonde mix van eiwitten, langzaam vrijkomende koolhydraten, vitaminen en mineralen. Verstandige opties zijn yoghurt met noten en bessen, een groentenomelet, en suikerarme mueslirepen met een stuk fruit.

4. Blijf gehydrateerd

Wist u dat zelfs een lichte uitdroging kan leiden tot een slecht humeur en verminderde concentratie? Houd water of andere suikerarme drankjes bij de hand om de hele dag door aan te nippen.

5. Zorg voor een gezonde lunch

Zelfs de drukste onder ons kan een gezonde lunch nemen als onderdeel van een dagelijkse routine. Voor lunchideeën die je van tevoren kunt maken en mee naar je werk kunt nemen, bekijk je deze post: Gezonde lunchideeën voor op het werk

Vermijd te veel vet tijdens de lunch, want dat bevordert de lusteloosheid in de middag en dat helpt je niet om een drukke dag door te komen!

6. Doe wat stretchoefeningen halverwege de middag

De meesten van ons hebben ergens tussen 2 en 4 uur ’s middags een “dipje”, maar je kunt jezelf de hele dag door laten gaan door een gezonde lunch te kiezen en ’s middags wat lichte stretchoefeningen te doen of een beetje te bewegen. Bekijk deze lijst met 29 oefeningen die je aan (of in de buurt van) je bureau kunt doen.

7. Avondeten

Met een overvloed aan apps voor het plannen van maaltijden is het nog nooit zo makkelijk geweest om een snel maar gezond diner op tafel te zetten! Wees realistisch, en kies iets dat niet veel tijd of moeite kost om in elkaar te flansen, anders neem je misschien je toevlucht tot afhaalmaaltijden.

Groene groenten zijn altijd een goede keuze, omdat ze vol zitten met antioxidanten en een alkaniserend effect hebben. Kies plantaardige eiwitten zoals tofu of seitan of, als u de voorkeur geeft aan dierlijke eiwitten, kies dan vis en lamsvlees in plaats van rundvlees of kip om de zuurtegraad in het lichaam te minimaliseren.

Mijd cafeïne in de late namiddag en avond, want het zal u beletten ’s nachts gezond te slapen.

8. Neem de tijd om te ontspannen

Het is normaal om je van tijd tot tijd gestrest te voelen, maar hoge stressniveaus maken je kwetsbaar voor een aantal gezondheidsaandoeningen en problemen, waaronder depressie en verhoogde bloeddruk.

Zoek een gezonde activiteit die je ontspant, en maak daar dan elke dag wat tijd voor vrij als onderdeel van je dagelijkse routine. Dit kan een dagboek zijn, het lezen van een inspirerend boek, tijd doorbrengen met een huisdier, mediteren, of gewoon een paar minuten nemen om jezelf te herinneren aan alles wat goed gaat in je leven.

9. Neem een vitamine C-supplement voordat u naar bed gaat

Neem een halve theelepel gebufferd vitamine C-poeder in een glas water voordat u naar bed gaat.

Dit is een snelle, effectieve manier om de zuurgraad in uw lichaam te verminderen. Het zorgt er ook voor dat u goed gehydrateerd naar bed gaat, wat u zal helpen wakker te worden als die wekker afgaat.

10. Ga slapen op een redelijke tijd

Het klinkt vanzelfsprekend, maar als je je op je best wilt voelen, moet je genoeg slapen. De meeste deskundigen adviseren 6 tot 10 uur slaap per nacht.

Doe uw telefoon en computer minstens een uur voordat u naar bed gaat uit, en vermijd krachtige lichaamsbeweging in de late avond. Deze maatregelen helpen u om tot rust te komen als het tijd is om te gaan slapen.

Dagelijkse routine voor een georganiseerd leven

1. Maak uw bed op

Voorbereid u voor op de dag door uw bed op te maken.

Het is een snel klusje dat u in een productieve, georganiseerde gemoedstoestand brengt.

2. Leg uw uitrusting en kleding de avond tevoren klaar

Als u graag sport, is de ochtend de beste tijd om dat te doen! Het geeft u een energiek gevoel en een gevoel van voldoening voordat u de deur uitgaat. Of u nu wilt gaan wandelen, een fitnessles wilt volgen of yoga wilt doen in uw slaapkamer, zorg ervoor dat u alle benodigdheden en kleding de avond ervoor klaar heeft liggen.

3. Grote oppervlakken afvegen

Na uw ochtenddouche spuit u de grootste oppervlakken in uw badkamer af en veegt u ze schoon. Het is veel gemakkelijker en leuker om de hele week door mini-schoonmaakjes uit te voeren dan te wachten tot het weekend!

4. Zet alles terug waar u het gevonden hebt

Wanneer u uw ontbijt hebt gemaakt, zet u alles precies terug waar u het gevonden hebt, want dat maakt alles de volgende ochtend gemakkelijker. Als u merkt dat een bepaald artikel bijna op is, zet het dan op een lijstje dat u de volgende keer dat u langs de winkel gaat kunt meenemen.

5. Maak een lijst van essentiële zaken

Voordat u het huis verlaat, maakt u een lijst van uw essentiële zaken, zoals uw portemonnee, personeelsbadge, flesje water, enzovoort. Houd een lijst van deze items in de buurt van uw voordeur, zodat u snel uw portemonnee of tas kunt controleren voordat u de deur uitgaat als onderdeel van uw dagelijkse routine.

6. Geef uw taken prioriteit

Maak een lijst van taken en beslis of ze belangrijk, dringend, beide of geen van beide zijn. Begin met dringende en belangrijke taken, ga verder met de belangrijke en niet dringende taken en pak dan de onbelangrijke maar dringende taken aan.

Maak gebruik van deze Full Life Planner om u te helpen uw dag beter te organiseren. Het schrijven van een takenlijst kan u altijd een gevoel van controle geven.

7. Prioriteer Uw E-mails

Voordat u uw dag begint, besteed 10 minuten aan het prioriteren van uw e-mails. Maak er een gewoonte van te beslissen welke uw dringende aandacht nodig hebben, welke belangrijk zijn, welke beide, en welke geen van beide.

Controleer uw e-mails liever om de paar uur dan om de paar minuten, want frequente onderbrekingen schaden uw concentratie en productiviteit.

8. Houd uw financiën op orde

Neem elke dag een paar minuten om uw financiën op orde te houden als onderdeel van uw dagelijkse routine. Controleer uw banksaldo en zorg ervoor dat u zich aan uw budget houdt.

9. Plan voor het avondeten

Moet je op weg naar huis nog iets halen bij de kruidenier? Moet u een recept opzoeken? Dit kost maar een paar minuten, maar een beetje planning kan later een hoop tijd besparen.

10. Ruim uw bureau op aan het eind van de werkdag

Neem vijf minuten de tijd om uw bureau op te ruimen voordat u vertrekt voor uw pauze. Zo voelt u zich beter georganiseerd als u terugkomt.

11. Herzie uw To-Do Lijst

Als u niet zoveel vooruitgang boekt als u had gehoopt, is het tijd om hem te herschrijven!

12. Doe de afwas meteen na het eten

Of anders komt u in de verleiding om voor de TV te gaan zitten en afgeleid te raken.

13. Doe een “brain dump”

Het doen van een “brain dump” is nuttig als u de neiging hebt wakker te liggen piekeren over wat u de volgende dag moet doen. Als je ze hebt opgeschreven, kun je gaan slapen in de wetenschap dat je naar de lijst kunt verwijzen als je wakker wordt.

Dagelijkse routine voor productiever werk

1. Plan de avond tevoren

Sommige van de meest effectieve en productieve mensen beginnen de avond tevoren aan hun dagelijkse routine.

Denk aan dit als de planningsfase. In deze fase kan het nuttig zijn om uw dag in tijdsblokken uit te stippelen, met voor elke blok een specifieke activiteit. Dit staat bekend als de time blocking methode, en het gebruik van deze methode zorgt ervoor dat u niet gaat multitasken, wat een negatief effect kan hebben op uw productiviteit.

2. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op

Dit klinkt misschien contra-intuïtief, het wordt vaak gedacht dat de meest productieve mensen diegenen zijn die bij dageraad wakker worden en tot in de avond doorgaan. Maar de 9-5 werkdag is niet noodzakelijkerwijs voor iedereen geschikt.

Ik suggereer niet dat mensen minder gaan werken, maar iemand die van 10-6 werkt, werkt net zo lang als iemand die van 9-5 werkt, en dat extra uurtje in bed kan betekenen dat hij of zij frisser en meer klaar om te werken is.

Als u al enige flexibiliteit hebt, bedenk dan wat voor u het beste werkt.

3. Eet een goed ontbijt

Als u eenmaal wakker bent, is het heel belangrijk om goed te eten als onderdeel van uw dagelijkse routine. U heeft iets nodig dat u een goede energieboost geeft, terwijl u toch vol blijft. Een goed idee is havermout met een smoothie of een gezond vruchtensap.

Kijk eens naar 30 gezonde en lekkere recepten voor het ontbijt die je de avond van tevoren kunt maken voor meer gezonde ontbijtkeuzes die gemakkelijk te maken zijn en je energiek zullen houden.

4. Creëer een afleidingsvrije werkruimte

Een paar jaar geleden concludeerde een onderzoek aan de Princeton University dat als er veel vormen van visuele prikkels in je gezichtsveld zijn, je hersenen hun focus en aandacht zullen verspreiden over elk stukje. Met andere woorden, als je bureau rommelig is, vermindert je vermogen om je te concentreren op de taak die je moet uitvoeren.

Alleen maar je bureau ontdoen van afleidingen kan een grote impact hebben op je focus en productiviteit.

5. Controleer niet eerst uw e-mails

De ochtenden zijn een prima tijd om productief werk te doen dat focus, creativiteit en strategie vereist. Het opruimen van uw inbox geeft u een vals gevoel van prestatie en verspilt de kans om uw hersenen in te zetten voor meer proactieve taken. Hoewel u misschien veel e-mails hebt gelezen, hebt u niets belangrijks gedaan.

Focus u in plaats daarvan op uw doelen, en doe wat er echt toe doet.

6. Pak het ergste eerst aan

Begin uw dagelijkse routine op het werk door eerst de moeilijkste of meest dringende taak aan te pakken, de taak die u waarschijnlijk het meest zal aanzetten tot uitstelgedrag. Dit is de filosofie die Brian Tracy naar voren brengt in zijn boek Eat That Frog.

Het voordeel hiervan is simpel. Zelfs als je die dag weinig anders bereikt, kun je blij zijn met de wetenschap dat je iets belangrijks hebt gedaan. En door het moeilijkste eerst te doen, wordt al het andere makkelijker.

7. Rust of Mediteer

Bij het opzetten van een routine kan het makkelijk zijn om de belangrijkste activiteit te vergeten: rusten. Mensen zijn er niet op gebouwd om de hele dag te werken, elke dag, zonder een pauze. Als je hier in je routine geen rekening mee houdt, bestaat het gevaar dat je al je energie en enthousiasme verliest en een burn-out krijgt, waardoor je productiviteit in het gedrang komt.

Dit kun je ondervangen door ervoor te zorgen dat je rust.

Een manier om dit te doen is door een redelijk tijdstip te kiezen waarop je stopt met werken. Een andere manier is om een dutje te doen of te mediteren.

8. Zeg nee tegen onredelijke verzoeken

Dit is misschien het moeilijkste op deze lijst, maar het kan een van de meest effectieve zijn. Het toevoegen van extra taken en klussen aan uw dag kan uw routine onmiddellijk uit balans brengen, en het zal een negatieve invloed hebben op de productiviteit van uw dag.

Als zodanig kan het weigeren en nee zeggen tegen extra taken (die onredelijk dringend of onbelangrijk zijn) de sleutel zijn om productief te blijven. Eén ding echt goed doen is immers belangrijker dan meerdere dingen slecht doen.

Dagelijkse routine voor een sterkere relatie

1. Kus je partner gedag

Hoe vaak haast je je de deur uit met een snelle kus op de wang en een “zie je later!” Misschien ben je in het stadium gekomen dat je dat niet eens meer doet. Het is belangrijk om echt de tijd te nemen om afscheid te nemen.

Creëer 3 tot 5 minuten in je ochtendroutine om gewoon bij je partner te zijn en op de juiste manier afscheid te nemen. Geef elkaar een betekenisvolle kus en neem het moment in je op. Het is belangrijk om deze kleine gebaren niet over het hoofd te zien.

2. Creëer kleine dagelijkse rituelen

Het creëren van kleine handelingen die betekenisvol zijn voor jullie beiden kan een gevoel van verbondenheid opbouwen, en deze kunnen de hele dag doorgaan wanneer jullie uit elkaar zijn.

Leg kleine briefjes onder het koffiekopje van je partner. Schrijf een boodschap op de beslagen spiegel die je partner kan ontdekken. Sms een mop van de dag tijdens de lunchpauze.

Dit soort rituelen geeft een gevoel van positieve verwachting en verbondenheid, iets wat alleen jullie twee samen delen. Zonder dit kunnen relaties muf worden.

4. Plan een Date Night

Dit is een bijzonder belangrijk onderdeel van je dagelijkse routine als je kinderen hebt. Wanneer je leven wordt beheerst door kinderen en extra verantwoordelijkheden, kan je relatie over het hoofd worden gezien. Dit is het moment waarop dingen stuk kunnen lopen, en intimiteit verloren kan gaan, hoeveel je ook van elkaar houdt.

Schema regelmatig date-avonden waar je vrij kunt zijn van verantwoordelijkheden en echt contact met elkaar kunt maken. Gebruik deze tijd om na te gaan hoe jullie je allebei voelen, en vooral om plezier te maken. Blijf in contact met de redenen waarom je in de eerste plaats verliefd bent geworden.

5. Creëer een bindende bedtijdroutine

Als de deuren dicht zijn en je eindelijk in bed bent gevallen, is het gemakkelijk om in slaap te willen vallen, maar bedtijd is een prachtig moment om zowel fysiek als emotioneel verbonden te raken met je partner.

Probeer om op hetzelfde moment naar bed te gaan, en gebruik het als jullie paarstijd. Kussenpraat is een geweldig moment om je te binden. Terwijl u ontspannen bent, kunt u praten over uw werkdagen, eventuele zorgen of zelfs toekomstplannen.

Communicatie en dingen uitpraten is de beste gewoonte die u als stel kunt hebben. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om echt naar elkaar te luisteren met respect en een open geest, en eindig de nacht altijd op een positieve noot.

Hoe je aan je routine te houden

Wanneer je iets doet en er komt geen direct kwaad bij je op, gaat je onderbewustzijn ervan uit dat het veilig is om de activiteit te blijven doen. Het overwinnen van een slechte dagelijkse routine die voor jou comfortabel aanvoelt, vereist indrukwekkende hoeveelheden wilskracht.

Het grijpen naar een snack of het scrollen door sociale media kan gezonde plannen saboteren door je hersenen te overspoelen met dopamine, een feel-good neurotransmitter. Die dopamine-afgifte zorgt ervoor dat je door wilt gaan met de actie, of die nu goed voor je is of niet.

Er kunnen nogal wat dingen zijn die zouden moeten veranderen in je leven. Te veel gewoonten in één keer veranderen kan moeilijk en ontmoedigend zijn.

Overigens hebben we maar een beperkte mentale bandbreedte om beslissingen te nemen. Als we moe worden van het nemen van beslissingen, grijpen we waarschijnlijk terug naar wat het makkelijkst is, zelfs als we weten dat het ongezond is.

Er meer van af bijten dan je kunt kauwen is een trefzekere manier om te falen. Kies in plaats daarvan één routine, en werk daaraan. Of beter nog, kies één gewoonte en houd je daar eerst aan.

Het verbeteren van je dagelijkse routine is een verplichting. Door klein te beginnen en realistisch te zijn, kunt u gezonde rituelen en efficiënte routines ontwikkelen die u helpen het meeste uit het leven te halen.

Meer over het opbouwen van gewoontes

• Hoe een gewoonte te doorbreken en de gewoonte-kronkel te doorbreken
• De ultieme ochtendroutine om je de hele dag gelukkig en productief te maken
• 20 Tips om je bedtijdroutine te beginnen voor een betere morgen
• De wetenschap vertelt je hoe lang het duurt om een gewoonte te doorbreken

Featured photo credit: Olivia Anne Snyder via unsplash.com