Diastasis Recti et hernie ombilicale : Mon expérience
Comme beaucoup de femmes, après avoir eu un bébé, je me suis retrouvée avec un diastasis recti – et ensuite une hernie ombilicale aussi. J’ai vécu avec cela pendant cinq ans, puis en septembre 2017, j’ai subi une opération pour réparer la hernie ombilicale. Après cela, j’ai fait de la physio qui a aidé à réparer le diastasis recti. Ce billet de blog détaille mon expérience. Vous pouvez lire mon expérience de la réparation de la hernie ombilicale avec un filet ici.
Qu’est-ce que le diastasis recti?
En bref, le diastasis recti est lorsque vos muscles abdominaux – le rectus abdominis – se sont écartés, laissant un espace au milieu. Les grands droits de l’abdomen sont deux lignes de muscles qui descendent au centre du ventre ; ils sont maintenus ensemble par une bande de tissu conjonctif appelée la ligne blanche, et parfois la ligne blanche est étirée ou même endommagée, ce qui entraîne une séparation des grands droits de l’abdomen à des degrés divers.
Qu’est-ce qui cause le diastasis recti?
Le diastasis recti peut être causé par de nombreuses choses. Les hommes peuvent souvent se retrouver avec un diastasis en soulevant des poids lourds sans engager leur tronc au préalable – et cela peut parfois être causé en faisant beaucoup de crunchs ou d’abdominaux sans s’assurer que le tronc est engagé.
La principale raison pour laquelle les femmes ont un diastasis recti est probablement la grossesse. Lorsque vous êtes enceinte, vos muscles abdominaux se séparent naturellement, pour laisser de la place à la croissance du bébé. Lorsque le bébé est né, les muscles devraient lentement se remettre en place – mais pour beaucoup, ce n’est pas le cas.
Combien le diastasis recti est-il fréquent ?
Selon cet article, environ deux tiers des femmes enceintes ont un diastasis. Nous avons tendance à mesurer l’écart du diastasis recti en doigts – comme dans, combien de doigts vous pouvez insérer dans l’espace entre les muscles. Au plus large, le mien était de quatre doigts.
Comment puis-je savoir si j’ai un diastasis recti ?
Pour vérifier si vous avez un diastasis, ou pour mesurer sa largeur, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Rentrez doucement votre menton et soulevez votre tête/épaules du sol. Cela devrait tendre vos muscles abdominaux, et vous devriez pouvoir sentir le long du grand droit de l’abdomen et dire s’il y a une séparation. Je pense que cela peut souvent se produire autour du nombril, mais cela peut se produire n’importe où sur la longueur du muscle.
Vers la fin de ma grossesse (qui n’était que de 35 semaines car S était prématurée), j’ai constaté que si j’étais allongée et que je tendais mes muscles abdominaux, mon ventre se bombait vers l’extérieur en une sorte de crête. J’ai trouvé cela étrange, mais je n’en ai pas pensé grand chose d’autre.
Après la naissance de S, j’ai réalisé que ce bombage de mes muscles abdominaux se produisait encore et j’ai donc montré à une sage-femme du service post-natal. Elle m’a donné un dépliant sur les exercices post-partum et m’a dit que je ne devais plus jamais faire d’exercices abdominaux avec les deux pieds décollés du sol. Elle ne m’a pas expliqué que j’avais un diastasis, ni ce que cela signifiait. Je me suis moquée d’elle ; je connaissais plein de femmes qui étaient mères et qui continuaient à suivre normalement les cours de gym !
Quand S a eu quelques mois, ignorant encore béatement que j’avais un diastasis – ou même ce que c’était – j’ai découvert que mon nombril » sorti » de la grossesse n’était pas encore rentré – et ça faisait mal. Je suis allée chez le généraliste ; elle m’a dit qu' »ils » n’aimaient pas opérer ces choses, parce que c’est « comme coudre ensemble deux morceaux de sac en plastique » et que cela peut facilement se déchirer. Elle m’a orienté vers la physiothérapie à la place.
Qu’est-ce qu’une hernie ombilicale ?
Il s’est avéré que le » nombril sorti » qui causait de l’inconfort était en fait une hernie ombilicale. À cause de la diastase, quelque chose de l’intérieur de mon corps dépassait de l’espace. Ce quelque chose pouvait être de la graisse, ou une partie de l’intestin.
Ma hernie ombilicale, lorsqu’elle jouait, me rendait toujours assez malade et affectait ma digestion – j’ai donc toujours supposé qu’il s’agissait d’une partie de mon intestin.
J’ai suivi une physiothérapie, où l’on m’a enseigné des exercices simples pour renforcer mon tronc et ramener le rectus abdominis. Mon écart est passé de quatre doigts à un doigt. Un écart d’un doigt n’est pas considéré comme un problème. Ma hernie ombilicale avait pratiquement disparu et était facilement réinsérée si elle se manifestait. J’ai reçu mon congé de physio.
Cela peut paraître idiot, mais on ne m’a pas dit que je devais continuer mes exercices de physio ; il ne m’est pas venu à l’esprit que mon diastasis n’était pas simplement réparé et, bien que j’aie fait diverses tentatives pour faire des exercices abdominaux, je n’ai pas suivi les exercices du physiothérapeute. En fait, j’ai continué à participer à des séances de « bootcamp » et d’exercices où je faisais des planches, des abdominaux et toutes sortes d’exercices qui ne sont en fait pas une bonne idée si vous avez un diastasis. J’ai même participé – et gagné – à un concours de planchettes. Pas très sage.
Si vous avez un diastasis recti, évitez tous les exercices qui exercent une pression sur vos muscles abdominaux et demandez l’aide professionnelle de quelqu’un qui a une expérience spécifique du diastasis recti.
Il est important de trouver quelqu’un qui a une expérience du diastasis recti car c’est quelque chose dont beaucoup de gens – même les professionnels du fitness – n’ont même jamais entendu parler. J’ai fréquenté une fois une salle de sport où un entraîneur a admis qu’il n’en avait aucune idée et qu’il se renseignerait à ce sujet… la fois suivante, il a essayé de me faire faire un exercice que je savais être une mauvaise idée et quand je l’ai dit, il m’a informé que ce serait absolument correct ; il avait vérifié auprès d’un autre entraîneur qui travaillait là et » c’est une femme « .
Quelques années plus tard, mon diastasis s’était à nouveau élargi et ma hernie me causait des problèmes. Une amie professionnelle du fitness, qui avait réussi à refermer son propre diastasis après une grossesse, a suggéré que mon alimentation pouvait exacerber la situation. Je me suis moquée et j’ai pensé : Espèce d’idiote ; bien sûr que ce n’est pas lié à l’alimentation. J’ai alors pris part à un défi d’un mois intitulé « Drop A Dress Size » qu’elle organisait et dont la première semaine impliquait l’élimination de nombreux aliments, dont le blé et le sucre. Mon hernie a cessé de me faire mal.
C’est à ce moment-là que j’ai décidé que supprimer le blé était probablement une bonne idée à long terme. Pour moi en tout cas, le blé et le gluten ont un effet de ballonnement et cela a provoqué une pression à l’intérieur de mon abdomen, ce qui a fait gonfler l’hernie.
Enfin, à l’été 2017, je suis retourné chez le généraliste et j’ai demandé à être orienté vers une physiothérapie. Les mots de mon précédent généraliste en 2012, selon lesquels une opération de ce genre était « comme coudre ensemble deux morceaux de sac en plastique » étaient encore au premier plan de mon esprit. Ceci, couplé au souvenir de ma mère ayant subi une opération de réparation d’hernie ombilicale lorsque j’étais adolescente, signifiait que je ne considérais même pas la chirurgie comme une option.
À ce stade, je portais régulièrement une bande de soutien épaisse de type corset autour de ma taille qui soutenait mes muscles et faisait en sorte que les choses se sentent un peu mieux. Sans cette bande – et souvent même si je la portais – la hernie était » sortie » tout le temps. Je pouvais facilement la remettre en place, mais elle y restait rarement plus de quelques secondes avant de ressortir. J’espérais pouvoir être orienté vers une physiothérapie qui aiderait à ramener mes muscles abdominaux, ce qui contribuerait à maintenir la hernie en place.
Le médecin généraliste que j’ai vu m’a demandé si la hernie se coinçait parfois. J’ai répondu honnêtement que oui, elle se coinçait environ une fois par semaine. Lorsque cela se produisait, j’allais généralement soit me coucher et cela allait s’arranger le matin, ou si c’était au milieu de la journée, je m’allongeais sur mon lit et me concentrais sur la félaxation autant que possible, jusqu’à ce que je sois capable de la repousser. Après avoir entendu cela, le généraliste a insisté pour m’envoyer chez les chirurgiens de l’hôpital local. Je pensais que c’était une perte totale de temps et de ressources, mais j’ai accepté à contrecœur.
Lorsque j’ai vu le chirurgien, je m’attendais à ce que l’on se moque de moi dans la pièce ; au lieu de cela, il a tripoté mon ventre pendant un moment avant de déclarer que j’allais subir une opération pour réparer l’hernie, dans les six semaines.