J’ai essayé de passer de 500 pas à 10 000 chaque jour pendant un mois, et c’était beaucoup plus de stress que je ne l’avais prévu

• Le département américain de la santé et des services sociaux affirme que les adultes devraient viser au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.
• En tant que personne qui travaille à la maison, je ne bougeais pas assez, alors je me suis lancé le défi de marcher 10 000 pas chaque jour pendant un mois.
• Bien que j’ai vu des résultats, essayer d’atteindre mon objectif de pas chaque jour était beaucoup plus stressant que je ne l’avais prévu.
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Les configurations de travail des jours modernes rendent assez difficile de rester actif.

Beaucoup de gens ont des emplois de bureau qui les font rester assis huit à neuf heures par jour. De plus, il y a le temps passé dans une voiture ou dans les transports en commun pour se rendre au travail et en revenir qui s’ajoute à ce mode de vie sédentaire.

Je travaille à la maison, ce qui signifie que mon activité quotidienne consiste à marcher jusqu’au réfrigérateur ou à la salle de bain dans mon petit appartement.

Avant de commencer cette expérience consistant à marcher 10 000 pas chaque jour pendant un mois, j’avais une moyenne d’environ 1 500 pas par jour, mais seulement parce que je marchais parfois plus près de 2 000 pas pendant les week-ends, contre mes 300 à 500 pas habituels pendant une journée de travail. Pour parler franchement, je ne bougeais pas assez.

L’adulte moyen doit faire environ 20 minutes d’exercice modéré par jour

Le département américain de la santé et des services sociaux affirme que les adultes devraient viser au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.

Ce faisant, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque , d’obésité, de diabète, de dépression et d’hypertension artérielle, selon la clinique Mayo.

Mais cette quantité d’exercice recommandée n’est pas en corrélation avec les 10 000 pas auxquels sont fixés la plupart des objectifs des trackers de fitness. USA Today rapporte que les adultes qui appliquent cette règle des 150 minutes par semaine à leur propre vie marchent généralement autour de 7 500 pas par jour. Même Fitbit, un dispositif de suivi de la condition physique connu pour compter les pas, ne recommande pas nécessairement 10 000 comme le nombre de pas par excellence.

Démarrer avec un objectif de 10 000 pas m’a immédiatement placé devant un énorme défi

Selon le site Web de Fitbit, une personne naturellement plus active pourrait vouloir viser un objectif encore plus élevé que 10 000. Si vous débutez, vous voudrez peut-être viser moins haut.

Fitbit indique que vous devriez suivre votre nombre de pas normal pendant une semaine et l’utiliser comme base de référence. Ensuite, ajoutez 1 000 pas à votre ligne de base pour constituer votre objectif de pas pour la semaine suivante. Vous pouvez ajouter 1 000 pas supplémentaires chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez le nombre qui vous convient. Si vous essayez de maintenir la perte de poids, vous pouvez vouloir marcher moins, mais si vous voulez perdre plus de poids, vous pouvez viser un nombre de pas plus élevé.

Je ne savais rien de tout cela avant de terminer cette expérience, mais cela explique certains des défis auxquels j’ai été confronté pendant mon expérience, en particulier la première semaine.

La première semaine a été un énorme choc pour mon système sédentaire

Auparavant, j’utilisais l’application Health sur mon iPhone pour suivre mes pas. Mais pour cette expérience, j’ai investi dans un tracker d’activité à bracelet de 30 $ de Target. Le bracelet comptait mes pas, les kilomètres parcourus, se connectait à une application sur mon téléphone et suivait même mes habitudes de sommeil.

J’ai échoué à atteindre mon objectif de 10 000 pas deux fois au cours de la première semaine. Le premier échec s’est produit le premier jour de l’expérience. Ce jour-là, je déménageais à l’autre bout du pays. Je devais prendre deux vols pour atteindre ma nouvelle destination et je me suis dit que marcher dans l’aéroport pour me rendre à mes différentes portes d’embarquement m’aiderait à atteindre facilement les 10 000 pas.

Mais un changement d’heure m’a fait perdre deux heures dans ma journée et je n’ai pas non plus pu faire beaucoup de marche pendant les quatre heures où j’étais dans les airs. Il s’avère que mes portes n’étaient pas non plus aussi éloignées que je l’avais prévu. Au moment où j’ai atterri, je n’en étais qu’à 4 100 pas et je commençais à réaliser à quel point l’objectif de 10 000 pas serait difficile à atteindre.

J’ai réussi à en faire quelques milliers de plus juste en vertu de la promenade dans mon nouvel appartement et en déballant un peu, mais j’étais tout simplement trop fatigué par le voyage pour faire beaucoup plus d’efforts. J’ai terminé la journée avec 6 083 pas. C’était littéralement des kilomètres d’avance sur ma moyenne, mais toujours en dessous de ce que je devais obtenir.

Le deuxième échec est survenu le cinquième jour. J’ai atteint 7 600 à la fin de la journée, mais j’avais une quantité inhabituelle de travail à faire. En tant qu’écrivain, je dois utiliser mes deux mains pour taper, et mon compteur de pas ne suit mes pas que lorsque mon bras bouge. Je n’ai pas réussi à le faire cette fois-là parce que j’ai donné la priorité à mon échéance d’écriture plutôt qu’à mon comptage de pas.

Pendant le reste de la première semaine, je crédite l’atteinte des 10 000 à mon nouvel appartement et à tout le processus de déménagement. J’ai eu de multiples voyages à Target, en faisant des allers-retours pour déplacer les choses de la voiture, et en nettoyant l’endroit de fond en comble. Ce n’était pas une semaine d’activité habituelle pour moi, mais cela m’a aidé à réussir à obtenir mes pas presque tous les jours alors que je commençais ce voyage.

Dès la deuxième semaine, j’ai commencé à développer des hacks pour accumuler les pas

Une fois mes tâches de déménagement terminées, j’ai été obligé de trouver des activités à ajouter à mon horaire habituel afin d’obtenir mes pas. Je ne pouvais pas simplement compter sur une sortie prolongée chez Target pour m’aider.

J’ai commencé à emmener mon petit chien faire plusieurs promenades autour du pâté de maisons par jour. Marcher jusqu’au bout de ma rue et revenir représentait environ 1 000 pas. Elle est petite donc elle ne pouvait pas aller beaucoup plus longtemps que cela à la fois. Mais l’idée de l’emmener faire 10 promenades par jour semblait ridicule, alors je me suis concentré sur l’obtention de 2 000 à 3 000 pas par jour à partir de deux ou trois promenades.

J’ai aussi mordu à l’hameçon et me suis inscrite à une salle de sport. Le premier jour où je suis allée au gymnase, j’ai été étonnée de voir à quel point il était plus facile d’enchaîner les pas. Au lieu de devoir les répartir sur une journée entière, j’en accumulais des milliers en moins d’une heure.

J’ai fait de l’elliptique pendant 30 minutes le matin et j’en étais déjà à 4 600 à 10 h 30. Le fait que je le fasse un samedi, où j’avais plus de temps dans ma journée pour marcher, m’a aidé. J’ai visité le marché fermier local plus tard et j’ai atteint mes 10 000 pas à 17 heures.

Deux promenades de chiens et un voyage à mon CVS local plus tard, j’ai terminé ma journée avec un énorme 15 500 pas.

Lorsque le temps me manquait, j’ai dû faire preuve de créativité pour grappiller des pas de dernière minute

En plus de me traîner à contrecœur à la salle de sport quelques fois cette semaine, j’ai également marché ou fait du jogging seul dans ma chambre le soir avant de me coucher pour atteindre mon objectif. Habituellement, je terminais ma journée avec environ 6 000 à 8 000 pas, alors je prenais chaque dernière minute jusqu’à minuit en marchant tout en regardant une émission de télévision pour m’assurer d’atteindre 10 000.

Sincèrement, je ne voulais pas être éveillé jusqu’à minuit chaque nuit, et atteindre mon objectif était épuisant. Parfois, j’avais d’autres travaux à faire, mais je devais toujours les repousser au lendemain matin et prioriser les étapes. Souvent, je devais commencer à travailler à 5 heures du matin après avoir veillé jusqu’à minuit, juste pour terminer le travail que je remettais à plus tard parce que je faisais du jogging dans ma chambre.

À un moment donné, j’ai dû lire un livre pour l’un de mes devoirs d’écriture. J’ai essayé de marcher sur place tout en lisant, mais cela rendait la concentration vraiment difficile. Au lieu de cela, j’ai mis le podomètre à ma cheville et j’ai mimé un mouvement de vélo dans les airs pour obtenir des pas pendant que je lisais.

C’est à peu près à cette époque que j’ai aussi commencé à grappiller des pas dès que je le pouvais, par exemple pendant que je me brossais les dents ou que j’attendais la fin de la cuisson de mes plats au micro-ondes. Chaque petit bout comptait.

Mes deux échecs cette semaine ont été lorsque je (pour des raisons professionnelles pressantes ou parce que j’avais des gens chez moi) ne pouvais pas compter sur mon jogging nocturne au coucher pour compléter mes pas. C’était définitivement une béquille pour moi, et je voulais essayer de trouver un moyen de faire mes pas plus tôt dans la journée pour libérer ma nuit.

Pendant la troisième semaine, j’ai découvert l’importance d’une longue marche tranquille

Ma journée la plus réussie est survenue pendant ma troisième semaine.

Non seulement je suis allé à la salle de sport le matin et j’ai promené mon chien, mais j’ai aussi marché pour aller au match de football universitaire et en revenir, ce qui représentait environ une heure d’activité.

J’ai atteint mon objectif de 10 000 pas à 14 h 30. Plus tard, une sortie au centre commercial puis au centre-ville pour boire un verre m’a permis d’atteindre 18 000 pas, le nombre le plus élevé que j’atteindrai pendant toute l’expérience.

Enhardie par l’idée qu’une promenade plus longue que celles où j’emmenais mon chien pouvait donner de meilleurs résultats, j’ai mis en place des promenades supplémentaires dans le reste de ma semaine.

Un voyage au café par-ci, et une course dans une boutique de cadeaux par-là, ou même une promenade occasionnelle à l’épicerie. J’avais encore besoin de marcher le reste dans ma chambre à coucher à certains moments, mais je tombais dans une meilleure routine consistant à obtenir plus de pas plus tôt dans la journée en faisant des promenades prolongées.

Par la dernière semaine, j’avais un rythme en marche et je savais exactement comment atteindre mon objectif quotidien

Ma dernière semaine a certainement été ma plus douce. Après avoir réalisé que le temps de gym isolé ne suffisait pas à obtenir tous mes pas et que les longues promenades non plus, j’ai combiné les deux.

Une journée moyenne pour moi pendant la quatrième semaine ressemblait à ceci : Me réveiller et promener mon chien (environ 1 000 pas), marcher pour aller faire des courses ou faire les courses (environ 3 000 pas), aller à la salle de sport et m’exercer sur l’elliptique pendant 20 à 30 minutes (environ 4 000 pas), promener mon chien le soir (1 000 pas), faire un jogging pour les derniers 1 000 pas dans ma chambre devant une émission de télévision.

Certains jours cependant, je n’arrivais pas toujours à faire à la fois de la gym et une promenade. J’étais peut-être trop occupée par le travail, les amis, ou parce qu’il pleuvait. Mais pour la plupart, c’était un modèle réussi pour atteindre 10 000 pas chaque jour.

J’ai vu des résultats de mon activité physique accrue

J’ai toujours mieux réussi à faire mes pas les week-ends, lorsque je n’avais pas à travailler et que j’étais généralement plus actif.

Définitivement, l’un des plus gros ralentisseurs que j’ai rencontrés dans ce parcours était d’attendre la fin de la journée pour terminer mes pas, ce qui faisait que j’avais parfois trop de travail à faire ou que j’étais trop fatigué pour tout terminer.

En même temps, il était frustrant que les pas soient la seule chose comptée. Souvent, à la salle de sport, je faisais 20 à 30 minutes de cardio, puis je passais aux machines de musculation.

Le département américain de la santé et des services sociaux recommande également deux jours par semaine d’entraînement musculaire, mais votre podomètre ne le repère pas, alors je quittais souvent la salle de sport en ayant moins de pas que ce que je faisais réellement.

Je n’ai pas fait cette expérience pour perdre du poids, mais j’ai fini par perdre sept livres au cours du mois. Une partie de cela avait probablement à voir avec le fait que je mangeais mieux après avoir été mis au régime par un nutritionniste pour aider à gérer mon IBS. Mais une autre partie était le fait que je bougeais un peu, ce qui était un énorme changement par rapport à mon mode de vie précédent.

Je suis allé à la salle de sport neuf fois au cours du mois, soit sept fois de plus que l’année précédente.

Malgré mes résultats, un objectif de 10 000 pas était dévorant et ce n’est pas le genre d’activité physique auquel je veux me tenir

Faire 10 000 pas chaque jour était un projet qui me prenait tout entier. J’étais parfaitement consciente quand je n’étais pas assez proche et je remettais souvent d’autres travaux pour aller à la salle de sport, faire des marches supplémentaires et faire du jogging dans ma chambre. Cela rendait les jours de semaine assez stressants.

Pour aller de l’avant, j’aimerais viser le modèle de 150 minutes d’exercice par semaine, qui conduit à environ 7 500 pas par jour. Je pense que, pour un jour de semaine, 7 000 pas, c’est plutôt bien.

Le week-end, cependant, j’aimerais en fait viser plus de 10 000, car il est plus facile de faire des pas ces jours-là. Peut-être que je vais aller avec 12 000 pour commencer.

J’ai hâte d’enlever mon tracker de fitness parce qu’il ne va pas toujours avec toutes les tenues, mais aussi à cause de ses défauts. Je veux aller à la salle de sport et ne faire rien d’autre que des poids un jour et me sentir quand même accomplie, même si mon compteur de pas n’aurait rien suivi du tout.

La clé pour être en bonne santé et la conserver est de bouger et de varier ses entraînements. Je veux essayer d’ajouter plus de vélo, de course, de machines cardio, de poids et de yoga à mes journées en plus de la marche pour m’assurer que je fais travailler tous les aspects de mon corps et que je ne me contente pas de taper du pied sur le pavé.

10 000 pas est un bel objectif à atteindre, mais ce n’est pas la panacée en matière d’exercice. Il s’agit de trouver un plan qui fonctionne pour vous et votre style de vie, quel que soit ce à quoi cela peut ressembler.

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