Le blog du ZRT Laboratory

Ici, dans le nord-ouest du Pacifique, nous adorons parler du soleil ! Nous râlons parce qu’il est caché derrière de gros nuages de pluie pendant des mois en hiver ; nous nous réjouissons des premiers rayons du printemps, réalisant notre désir païen, observant, comme si c’était la première fois, tout ce qui nous entoure se réveiller d’un profond sommeil ; nous nous émerveillons de sa chaleur délicieuse, presque enivrante, au début de l’été ; et oui, nous trouvons cela irritant lorsque la température dépasse légèrement les 80 degrés, ou s’il fait trop chaud pendant trop longtemps en automne. Notre enthousiasme pour les activités du soleil est logique – après tout, les êtres humains ont évolué pour dépendre de la lumière du soleil et centrer nombre de leurs activités autour de sa présence. Et nous, Oregoniens, ne sommes pas différents.

La « vitamine du soleil »

Parallèlement à la stimulation de la photosynthèse chez les plantes, à l’intérieur de notre corps humain, la lumière du soleil met en marche une série d’événements biochimiques essentiels à notre bien-être. Annoncée comme une vitamine, la vitamine D est en fait un précurseur d’une hormone liposoluble – une substance que notre peau produit en réponse à notre activité physique, tout en absorbant les rayons du soleil. La vitamine D est surtout connue pour garder nos os sains et solides en aidant à assimiler le calcium de notre alimentation dans les tissus squelettiques.

Et elle fait bien plus encore ! Au niveau de l’ADN, la forme active de la vitamine D régule l’expression de centaines de gènes, les activant ou les désactivant précisément au bon moment. Il n’est pas étonnant que si les humains ne consomment pas suffisamment de cette « vitamine du soleil », les carences peuvent être liées à divers troubles ou les exacerber, comme la dépression saisonnière, la manie, la psychose, la dépression, le syndrome métabolique, la maladie du côlon irritable, le mal de dos chronique, la gravité accrue des symptômes du syndrome prémenstruel et les troubles du sommeil .

La lumière sur la faible teneur en vitamine D

Souligné par les dermatologues, le danger des rayons ultraviolets est désormais ancré dans notre psyché. Sortir dans la lumière féroce de midi sans s’être préalablement enduit d’un écran solaire très puissant est une erreur. Nous sommes devenus très forts pour bloquer les rayons nocifs du soleil afin d’éviter les souvenirs solaires qui peuvent irriter notre peau. Mais en même temps, il est aussi si facile d’oublier ces voies qui sont nourries par la lumière du soleil. La biosynthèse de la vitamine D est l’une de ces voies. En l’absence de doses adéquates de lumière solaire non bloquée, d’aliments enrichis en vitamine ou d’une simple supplémentation, on risque de tomber dans la zone de faible teneur en vitamine D. Malheureusement, aucun symptôme n’indique une carence en vitamine D manifeste. Mais l’une des façons dont une telle carence peut se manifester est par des troubles du sommeil.

Vitamine D et sommeil

Le sommeil est quelque chose que nous considérons souvent comme acquis et dont nous discutons fréquemment dans le contexte de son absence. Après tout, les humains sont câblés de cette façon – nous avons un besoin physiologique de dormir. Et lorsque nous n’avons pas assez de sommeil de bonne qualité, nous ne nous sentons tout simplement pas bien. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est à quel point la vitamine D est importante pour le sommeil.

Dans une étude récente, la qualité du sommeil a été évaluée chez des participants souffrant de troubles du sommeil. Les auteurs ont rapporté que la vitamine D améliorait la qualité du sommeil, réduisait la latence du sommeil, augmentait la durée du sommeil et améliorait la qualité subjective du sommeil . Cette étude et d’autres soulignent le lien important et puissant entre la vitamine D et le sommeil .

Vitamine D et mélatonine

Le mécanisme de la manière exacte dont la vitamine D contribue à un sommeil sain n’est pas tout à fait élucidé ; cependant, la science clinique commence tout juste à se pencher sur ce processus énigmatique. Il semble, du moins en partie, qu’il puisse être lié à la régulation par la vitamine D de l’expression de la tryptophane hydroxylase (TRPH), l’enzyme qui limite la production de sérotonine (et donc de mélatonine). La vitamine D potentialise l’expression de la TRPH neuronale pour stimuler la production appropriée de sérotonine dans le cerveau. Sans une production suffisante de sérotonine, les niveaux de mélatonine n’augmenteront pas de manière appropriée pour donner au corps ce signal pour s’endormir la nuit.

Comment obtenir suffisamment de vitamine D

Une approche équilibrée de l’exposition directe au soleil (trop de soleil endommage les cellules de la peau et peut augmenter le risque de cancer de la peau), la consommation d’aliments riches en vitamine D (œufs, foie, poissons gras, viande rouge), et peut-être même des suppléments peuvent être utiles pour les personnes qui cherchent à augmenter leurs niveaux de vitamine D. Il peut être utile de discuter avec votre médecin pour savoir s’il faut opter pour les suppléments ou le soleil pour obtenir votre quota de vitamine D. L’adéquation en vitamine D peut facilement être évaluée par un simple test sanguin.

Ressources connexes

• Blog : Vitamine D : quel est le niveau normal vs optimal ?
• Blog : Glycine – Une petite molécule avec un grand impact sur le sommeil
• Dépliant : Vitamine D – La carence est le défi d’aujourd’hui
• Démarrez avec le test de vitamine D de ZRT aujourd’hui

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