Le suivi de la fréquence cardiaque de Fitbit expliqué
Le suivi de la fréquence cardiaque est une énorme caractéristique des smartwatches et des trackers de fitness de Fitbit – et alimente les données que nous exigeons de nos wearables. Mais comment Fitbit suit-il la fréquence cardiaque, quelles fonctions alimente-t-il et, surtout, est-il précis ?
Grâce au moniteur de fréquence cardiaque intégré que l’on trouve dans des modèles comme le Fitbit Charge 4 et les nouveaux Fitbit Versa 3 et Fitbit Sense (ou n’importe quel autre membre du clan Fitbit), vous êtes en mesure de jauger non seulement votre activité cardiaque pendant les séances d’entraînement, mais aussi d’exploiter les fonctions de bien-être et certains des meilleurs suivis du sommeil du marché.
Avec l’arrivée de sa montre Sense et de sa nouvelle technologie de capteur PurePulse 2.0, Fitbit s’aventure également plus loin au niveau du suivi de la fréquence cardiaque.
Nous nous attardons sur la façon dont tout cela fonctionne et sur les raisons pour lesquelles vous voudriez l’essayer :
Pourquoi Fitbit suit-il votre fréquence cardiaque ?
En suivant votre fréquence cardiaque, Fitbit peut mieux établir des faits sur votre corps et offrir de meilleures perspectives. Fitbit utilise son capteur de fréquence cardiaque pour :
1. Fréquence cardiaque en temps réel 24/7
2. Fréquence cardiaque au repos
3. Fréquence cardiaque moyenne
4. Informations sur les calories brûlées
5. Fréquence cardiaque via le sommeil pour les étapes du sommeil
6. VO2 Max via Cardio Fitness Score
7. Respiration via l’appli Relax
8. Minutes de la zone active
9. Cartes d’intensité d’entraînement
10. Notifications de fréquence cardiaque élevée/basse
11. Détection des signes de fibrillation auriculaire (via ECG sur Fitbit Sense uniquement)
Comment Fitbit mesure-t-il la fréquence cardiaque ?
Similairement à la façon dont nous avons couvert la technologie du moniteur de fréquence cardiaque Apple Watch, donnons une ventilation rapide de la façon dont à peu près tous les moniteurs de fréquence cardiaque basés sur le poignet fonctionnent.
La photopléthysmographie fonctionne essentiellement sur une prémisse simple : le sang est rouge parce qu’il reflète la lumière rouge et absorbe la lumière verte. Ainsi, en utilisant des LED vertes et en les associant à des photodiodes, Fitbit utilise sa propre technologie interne PurePulse pour détecter la quantité de sang qui circule dans le poignet.
Lorsque votre cœur bat, ce flux, et par conséquent la lumière verte absorbée, est plus important. Ces lumières sont ensuite flashées des centaines de fois par seconde afin d’obtenir les données BPM (battements par minute) les plus précises.
Naturellement, alors que chaque entreprise qui barbote avec cette technologie de capteur optique travaille à partir du même plan, la précision des lectures se résumera à la façon dont les algorithmes de chaque entreprise interprètent les données.
Fitbit et ECG
Avec l’introduction de la montre santé Sense de Fitbit, elle propose en plus un capteur ECG correspondant à l’Apple Watch et aux dernières smartwatches de Samsung pour offrir des lectures de fréquence cardiaque de qualité médicale. Il adopte la même méthode de mesure des signaux électriques de votre cœur lorsque les utilisateurs placent leurs doigts sur les coins de la montre Sense pour prendre des lectures sur place.
C’est une fonctionnalité qui attend l’approbation de la FDA aux États-Unis et devra être approuvée par d’autres organismes de réglementation dans d’autres territoires avant de pouvoir être utilisée de manière fiable.
Quelle est la précision des données de fréquence cardiaque de Fitbit ?
Comme toute solution de fréquence cardiaque optique, la technologie PurePulse de Fitbit est solide mais n’est pas exempte de problèmes.
Les fluctuations entre une fréquence cardiaque élevée et une fréquence cardiaque faible pendant un entraînement par intervalles peuvent souvent s’avérer problématiques à suivre pour le cardiofréquencemètre. Comme nous le disons cependant, les trackers de Fitbit ne sont pas les seuls à avoir ce problème.
Si vous sentez que votre appareil Fitbit ne suit pas tout à fait votre fréquence cardiaque correctement, il y a quelques éléments à garder à l’esprit.
Tout d’abord, un bon ajustement serré est extrêmement important car la lumière qui s’infiltre sur les côtés de votre montre perturbera le signal.
Lorsque vous ne faites pas d’exercice, portez votre appareil à une largeur de doigt sous l’os du poignet. Et lorsque vous faites de l’exercice, envisagez de porter l’appareil légèrement plus haut sur votre poignet pour obtenir des lectures plus précises, car certains exercices font bouger votre poignet fréquemment.
Naturellement, comme avec tout moniteur au poignet, vous devrez également vous assurer que l’arrière de la montre touche la peau à tout moment, tout en veillant à ce qu’elle ne soit pas trop serrée sur votre poignet.
Les nouvelles montres Versa 3 et Sense de Fitbit ont inauguré PurePulse 2.0, qui vise à améliorer les performances de cette technologie de capteur. Elle y parvient en augmentant le nombre d’émetteurs et de récepteurs de lumière utilisés pour obtenir ces données. Cela signifie que Fitbit peut maintenant utiliser 6 canaux optiques indépendants sur une plus grande surface pour améliorer la fiabilité des données.
Le Dr Shelten Yuen, vice-président de la recherche chez Fitbit, affirme que la configuration améliorée donne une augmentation moyenne du rapport signal/bruit de 56% pour les exercices de course.
Le mouvement du poignet ou le mouvement est l’un des plus grands obstacles pour fournir une lecture précise. Fitbit pense avoir conçu un moyen d’améliorer les performances lorsque cela devient un facteur.
Comment visualiser votre fréquence cardiaque sur un Fitbit
Ci-après, nous allons entrer dans les subtilités du moniteur de fréquence cardiaque, mais il est utile de souligner comment vous pouvez réellement visualiser vos données de fréquence cardiaque, aussi.
Selon l’appareil lui-même, vous devriez être en mesure de voir votre BPM actuel sur l’écran d’accueil ou en glissant. Pour obtenir des informations détaillées sur votre exercice ou sur votre fréquence cardiaque au repos, vous devrez vous rendre sur le tableau de bord de l’appli Fitbit et tapoter jusqu’à la section Fréquence cardiaque, puis sélectionner le jour que vous souhaitez consulter. La même chose s’applique également à l’appli web Fitbit.
Fréquence cardiaque au repos pendant votre sommeil
Le suivi de la fréquence cardiaque ne concerne pas seulement l’exercice. Les trackers Fitbit sont également capables de suivre votre fréquence cardiaque au repos – une métrique qui fait référence à la mesure de la fréquence cardiaque lorsque vous êtes éveillé, calme et que vous n’avez pas fait d’effort récemment.
Pour l’estimer, Fitbit interprète les données prises lorsque vous êtes éveillé et lorsque vous dormez, ce qui signifie que ceux qui retirent leur appareil avant de se coucher ne recevront pas les résultats les plus précis.
Typiquement, votre fréquence cardiaque au repos est plus élevée que votre fréquence cardiaque lorsque vous dormez, donc ne commencez pas à paniquer si vous remarquez que le chiffre est plus élevé que le chiffre le plus bas que vous voyez dans vos graphiques.
Minutes de zone active
La nouvelle métrique de Fitbit s’appelle Fitbit Active Zone minutes, qui est maintenant en direct sur le Charge 4 et se dirige vers de nouveaux appareils comme le Versa 3 et le Sense.Les minutes actives ont toujours fait partie de vos objectifs quotidiens, où vous deviez viser 30 minutes de marche rapide, ou plus, par jour. Mais les minutes de zone active font passer les choses au niveau supérieur.
La prémisse est simple : l’Organisation mondiale de la santé et l’American Heart Association recommandent 150 minutes d’exercice par semaine, ou 75 minutes d’exercice vigoureux.
Fitbit utilise désormais les zones de fréquence cardiaque pour attribuer ces minutes à un objectif : si vous entrez dans la zone de combustion des graisses pendant 1 minute, vous obtenez 1 minute récompensée.
Auparavant, cela discriminait les personnes plus actives, qui obtenaient la même récompense pour une séance d’entraînement HIIT que quelqu’un pour une marche rapide. Ainsi, si vous entrez dans les zones Cardio ou Peak, vous obtenez 2 minutes récompensées pour chaque minute d’exercice.
De plus, vos zones sont personnelles. C’est parce qu’elles sont calculées à partir de votre fréquence cardiaque au repos et de votre FC max (en fonction de l’âge – 200), ce qui présente deux avantages : premièrement, votre objectif doit être adapté à votre niveau de forme physique. Deuxièmement – à mesure que vous devenez plus en forme, vous devrez travailler plus dur pour atteindre l’objectif.
Lisez notre guide complet sur l’utilisation des minutes de zone active.
VO2 Max pour des données de fitness sérieuses
Alors que VO2 Max – la métrique qui calcule essentiellement la quantité maximale d’oxygène qu’un individu peut utiliser pendant un exercice intense – a fait son chemin sur un grand nombre de montres de sport et même d’audibles, Fitbit a un nom différent pour cela – Cardio Fitness Score.
Pour accéder à votre score, il suffit de se rendre dans la section fréquence cardiaque de l’appli Fitbit et de faire glisser le graphique en travers. Plus votre score est élevé, meilleure est votre forme physique, et Fitbit aidera à déterminer où vous vous situez sur l’échelle en examinant votre âge, votre sexe et votre fréquence cardiaque au repos. Pour en savoir plus sur la compréhension de cette métrique, lisez notre guide VO2 Max.
Cartes d’intensité d’entraînement
C’est une autre fonctionnalité axée sur la forme physique qui cherche à aller au-delà de vous montrer après l’entraînement les zones de fréquence cardiaque dans lesquelles vous avez passé le plus de temps. Pour les activités de plein air comme la course à pied, vous pouvez voir où vous avez atteint les différentes zones de fréquence cardiaque pendant le parcours. Vous pouvez donc établir où vous avez travaillé le plus dur pendant cette activité.Pour voir les cartes d’intensité d’entraînement, il suffit d’aller dans un entraînement enregistré et au-dessus de l’itinéraire cartographié, vous pouvez basculer pour voir les zones cardiaques tracées sur votre itinéraire.
Zones de fréquence cardiaque Fitbit
Les zones de fréquence cardiaque sont essentiellement des regroupements, qui vous permettent d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction du temps que vous passez dans certaines étapes.
Lorsque vous créez un compte Fitbit, on vous attribue votre fréquence cardiaque maximale, qui est configurée selon la méthode habituelle – 220 BPM moins votre âge – et à partir de là, vos zones de fréquence cardiaque sont également établies.
Lecture essentielle : Comment s’entraîner avec les zones de fréquence cardiaque
En haut se trouve ce que Fitbit étiquette comme votre zone de pointe, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque est supérieure à 85 % de son maximum. En dessous se trouve votre zone cardio, qui couvre le terrain entre 70 % et 84 %, avant de descendre à la zone de brûlage des graisses lorsque votre cœur pompe entre 50 % et 69 % de son maximum. Tout ce qui est inférieur à 50 % de votre fréquence cardiaque maximale est considéré comme hors zone.
Comment personnaliser les zones de fréquence cardiaque Fitbit
C’est bien de connaître ses zones de fréquence cardiaque, mais c’est aussi bien d’avoir un peu de contrôle sur elles. Et il existe deux façons de les personnaliser.
Si vous travaillez depuis l’application Fitbit, dirigez-vous vers Compte depuis le tableau de bord de l’application et faites défiler jusqu’à Zones de fréquence cardiaque dans les paramètres. De là, vous êtes en mesure d’ajouter une zone personnalisée et d’ajuster également votre fréquence cardiaque maximale.
Pour modifier les mêmes choses à partir de l’appli web Fitbit, rendez-vous sur le tableau de bord, sélectionnez l’icône de l’engrenage, sélectionnez Paramètres puis Informations personnelles.
Utiliser le suivi de la fréquence cardiaque pour rester calme
La variabilité de la fréquence cardiaque, qui est calculée en regardant le temps entre les battements cardiaques, est une autre mesure utilisée par Fitbit pour garder une trace de votre cœur. Cependant, étant donné que cela se concentre sur le suivi des fluctuations, des éléments tels que l’âge de l’utilisateur, la position du corps, l’heure de la journée et l’état de santé peuvent tous affecter les lectures.
L’application Relax de Fitbit, disponible sur les Charge 3, Charge 4, Ionic, Versa et Sense mesure les changements de battement à battement afin de recommander un modèle de respiration personnalisé pendant chaque session de respiration guidée.
Cependant, celles-ci sont davantage un moyen en temps réel de vous amener à vous concentrer sur la relaxation, par opposition à quelque chose que vous visualisez dans l’appli compagnon et dont vous gardez la trace à long terme. Vous pouvez choisir une session de deux ou cinq minutes, et tout ce que vous avez à faire est de suivre le cercle sur l’écran pour inspirer/expirer. Des étincelles apparaîtront au bout d’une vingtaine de secondes si vous êtes aligné sur l’appareil.
Vous pouvez en savoir plus dans notre guide sur la variabilité de la fréquence cardiaque.
Travailler sur la dépense calorique
Pour commencer, votre appareil Fitbit prendra en compte votre taux métabolique de base (BMR), c’est-à-dire les calories qui sont brûlées en maintenant les fonctions corporelles nécessaires comme la respiration, le rythme cardiaque et l’activité cérébrale.
Ce BMR représente environ la moitié de vos calories quotidiennes, avec cette estimation à partir du sexe, de l’âge, du poids et de la taille que vous entrez lors de la configuration de votre appareil. Et comme le tracker réinitialise les statistiques à minuit, c’est la raison pour laquelle vous remarquerez les calories déjà brûlées au réveil – vous continuez à brûler pendant votre sommeil. Naturellement, Fitbit ajoutera également les calories que vous brûlez par l’activité.
Si vous cherchez plus d’informations à ce sujet, nous avons détaillé la façon dont les estimations de la combustion des calories fonctionnent réellement.
Données de fréquence cardiaque Fitbit par appareil
Naturellement, la technologie de fréquence cardiaque de Fitbit étant impliquée à la fois dans des smartwatchs à part entière et dans des trackers de fitness avec des écrans plus petits, ce que vous voyez dépend de l’appareil que vous avez au poignet.
Les appareils qui offrent effectivement un suivi de la fréquence cardiaque sont les Fitbit Versa 2, Versa 3 Sense, Inspire 2, Inspire HR et les appareils plus anciens ou retirés comme le Fitbit Ionic et Alta HR.
Bien que la technologie PurePulse soit cohérente partout, ce qui signifie que les résultats devraient être les mêmes quel que soit le tracker que vous portez, les choses sont affichées légèrement différemment. Par exemple, les zones de fréquence cardiaque s’affichent un peu différemment sur la lecture en direct d’un appareil à l’autre.
Le capteur SpO2 de Fitbit expliqué
Les appareils Fitbit les plus récents – les Charge 4, Versa, Sense et Ionic – sont équipés d’un capteur SpO2 pour suivre les niveaux d’oxygène dans le sang.
Ces données ont récemment été activées dans l’appli Fitbit, et les niveaux d’oxygène dans le sang sont maintenant lus dans le graphique de la variation estimée de l’oxygène. Vous pouvez lire notre explication de ce que c’est – et comment l’utiliser ici.
Le premier endroit où nous pourrons l’utiliser est avec Sleep Score, la nouvelle façon pour Fitbit d’analyser vos données de sommeil.
Elle utilisera le capteur SpO2 pour suivre les éventuels troubles respiratoires au cours de la nuit. À terme, il permettra à Fitbit d’alerter les utilisateurs s’il pense qu’ils pourraient souffrir d’apnée du sommeil.
À quoi pourrait servir PurePulse à l’avenir ?
Alors que Fitbit cherche à améliorer la façon dont ses fonctions actuelles axées sur la fréquence cardiaque fonctionnent, il pense sans surprise à ce qui pourrait venir ensuite. A quoi d’autre pourrait-elle utiliser sa technologie de capteur pour être utile à ceux qu’elle met à leur poignet ?
Le Dr Shelten Yuen de Fitbit a révélé que Fitbit réfléchit déjà à des conditions de fréquence cardiaque qui vont au-delà des conditions cardiaques comme la fibrillation auriculaire. Un domaine d’intérêt potentiel est quelque chose appelé le temps d’arrivée du pouls. Cela concerne le moment où le cœur commence à battre et où le sang arrive au poignet.
Une arrivée du pouls réduite pourrait indiquer que les vaisseaux sanguins deviennent plus rigides et pourrait être une indication de maladie cardiaque ou de pression artérielle.
Générer des aperçus de santé plus perspicaces est clairement une chose que Fitbit veut explorer davantage. Nous ne devrions pas écarter le fait qu’il voudra toujours servir ceux qui tendent la main à ses montres pour suivre leur forme physique aussi.
L’arrivée de PurePulse 2.0 marque une étape assez importante dans le développement de la technologie de capteur clé de Fitbit et de ce qu’il est possible de faire quand il s’agit de mesurer la fréquence cardiaque à partir du poignet.