Le yoga pour lutter contre le stress

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On estime que 80 à 90 % des visites chez le médecin sont liées au stress, mais seulement moins de 3 % des médecins parlent à leurs patients des moyens de réduire le stress. Le yoga, la méditation et d’autres pratiques corps-esprit entraînent votre corps et votre esprit à mieux gérer le stress et à améliorer votre santé et votre bien-être général.

Dans une enquête nationale, plus de 85 % des personnes qui faisaient du yoga ont déclaré que cela les aidait à soulager le stress. L’exercice est un moyen très utile de soulager le stress, mais le yoga est différent d’un cours de spinning ou d’haltérophilie en ce qu’il combine puissamment à la fois la forme physique et une philosophie sous-jacente d’autocompassion et de conscience. L’un des principaux concepts du yoga consiste à ne pas porter de jugement à la fois sur soi-même et sur les autres, ce qui constitue un outil puissant pour soulager le stress, car une grande partie de notre stress provient du fait que nous sommes durs envers nous-mêmes ou frustrés par les autres.

Un principe fondamental du yoga est que votre corps et votre esprit ne font qu’un et sont reliés. Le stress dans un domaine affectera l’autre et vice versa. Beaucoup d’entre nous vivent principalement soit dans leur esprit, soit dans leur corps, ce qui crée un déséquilibre et même un manque de conscience. Par exemple, les personnes ayant une carrière très analytique peuvent passer beaucoup de temps dans leur esprit et ne pas se rendre compte de la quantité de tension stockée dans leur corps. Ou encore, si vous êtes un athlète, vous êtes peut-être très conscient de votre corps, mais vous gagneriez à prendre davantage conscience de votre état mental. Où que vous vous situiez sur ce spectre, le yoga vous aide à équilibrer et à tonifier la connexion entre votre corps et votre esprit.

Le yoga entraîne également votre système de réponse au contre-stress appelé système nerveux parasympathique. Avec une pratique régulière du yoga, vos niveaux d’hormones de stress chronique diurne diminuent et votre variabilité de la fréquence cardiaque augmente, ce qui est une mesure de votre capacité à tolérer le stress. Il a été démontré que cela s’améliore même après quelques séances de yoga.

Comment pouvez-vous intégrer le yoga dans votre vie quotidienne pour vous débarrasser du stress ?

1. Utilisez votre respiration.

La respiration est la clé pour se connecter à votre corps et baisser le cadran du stress.

Commencez par apprendre la respiration Ujjayi (alias  » respiration océanique « ) et utilisez-la dans chaque pose. Prenez une respiration lente et profonde par le nez et expirez par le nez en contractant l’arrière de votre gorge en forme de « ha », mais gardez la bouche fermée. Votre respiration doit être suffisamment forte pour qu’une personne à côté de vous puisse l’entendre et doit ressembler aux vagues de l’océan ou à Dark Vador dans Star Wars.

Essayez également une respiration apaisante appelée respiration alternée des narines.

La méditation est une partie importante du yoga et il a été démontré qu’elle réduit efficacement le stress. Essayez une courte méditation guidée pour vous détendre à la fin d’une journée stressante :

• Découvrez la méditation pour soulager le stress auprès du professeur de méditation Tara Brach.
• La méditation de Deepak Chopra pour gérer le stress.
• Méditation Oasis méditations pour le stress.
• Si vous êtes toujours en déplacement, vous pouvez trouver l’application de pleine conscience qui vous convient pour rendre la méditation facile et accessible.

4. Pratiquez RAIN.

Tara Brach, psychologue et professeur de méditation, décrit l’acronyme RAIN comme un outil de pleine conscience pour vous aider à gérer le stress et à faire face aux situations difficiles.

• R : Reconnaître ce qui se passe
• A : Permettre à la vie d’être telle qu’elle est
• I : Enquêter sur l’expérience intérieure avec bienveillance
• N : Non-Identification-la réalisation ou la conscience que nous ne sommes pas définis ou limités par nos émotions ou nos histoires.

5. Visez à être gentil avec vous-même.

La gentillesse et les émotions positives vous protègent et vous amortissent des fardeaux du stress et il a été démontré qu’elles améliorent la santé physique et la dépression.

Il est vraiment facile d’apprendre à être dur avec nous-mêmes, alors désapprendre cet auto-jugement peut être difficile mais en vaut la peine. Avoir de l’auto-compassion ne vient pas naturellement pour la plupart des gens, il faut donc une pratique et une intention concertées chaque jour.

Comment pouvez-vous commencer à vous souvenir d’être gentil avec vous-même au quotidien ? C’est différent pour chacun. Peut-être pouvez-vous vous accorder du temps pour passer du temps avec un ami proche, vous permettre de passer du temps supplémentaire à jouer de la musique que vous ne vous permettez pas d’apprécier habituellement, ou peut-être essayer une méditation d’amour bienveillant.

En étendant la gentillesse et l’amour à nous-mêmes avant tout, nous sommes en mesure d’élargir notre capacité à accepter, pardonner et aimer. L’émotion positive se développera naturellement autour de vous et réduira le stress à la fois de vous-même et des personnes qui vous entourent.

Même si vous ne faites pas une pose sur votre tapis de yoga, en étant gentil avec vous-même régulièrement chaque jour, vous faites du yoga dans l’une de ses formes les plus puissantes.

Marlynn Wei, M.D., est une psychiatre certifiée par le conseil d’administration, professeur de yoga et coauteure du guide du yoga de la Harvard Medical School.

La question est de savoir si le yoga est un moyen d’améliorer la santé.