Les 5 routines matinales productives des personnes très efficaces

Ah, les matins.

Une bonne routine matinale peut vraiment donner le ton de la productivité pour le reste de la journée. Certains jours, vous êtes calé sur chaque détail : préparer un gros petit-déjeuner, expérimenter de nouvelles coiffures, essayer de méditer.

D’autres jours… eh bien, vous fuyez la routine et vous vous glissez dans le bureau par la porte de derrière avec la chemise d’hier et un souffle d’air frais pour le petit-déjeuner. Ça arrive.

Bien qu’un grand moment matinal puisse sembler assez magique, la journée parfaitement productive ne repose pas uniquement sur des forces mystiques à l’œuvre. Une routine matinale qui mène à la productivité est en fait une science que vous pouvez mettre en œuvre dans votre propre vie.

Mais existe-t-il une bonne façon d’avoir une matinée productive ? Est-ce que cela réside vraiment dans un rituel matinal et un petit-déjeuner sain ?

Après avoir analysé les conseils et les routines de six grands experts en productivité, il est apparu qu’il existe quelques éléments importants que de nombreuses personnes qui réussissent incluent dans leur journée pour avoir une matinée productive.

Habitudes matinales productives qui fonctionnent pour tout le monde

Pour commencer, regardez cette courte vidéo de routine matinale pour savoir comment tirer le meilleur parti de votre temps d’éveil lorsque vous essayez de nouvelles habitudes quotidiennes :

Ça ne semble pas si terrible, n’est-ce pas ? Plongeons dans les détails de ces grandes habitudes de routine, et comment les personnes qui réussissent obtiennent une routine à coller jour après jour.

Réveillez-vous à VOTRE bonne heure

Nous avons tous entendu dire que les personnes matinales sont celles qui réussissent le mieux : « Vous devez faire partie du club des réveils à 5 heures du matin ! Si tu as fait la grasse matinée après 6h, alors tu es déjà en retard ! » ou le tristement célèbre « L’oiseau matinal attrape le ver ! ». Et pour aggraver les choses, ils suggèrent de sauter sous une douche froide. Gémissement. Où est le bouton « snooze » ? Quelques minutes ou quelques heures de différence de sommeil ont-elles vraiment de l’importance ?

Selon une étude scientifique de 2012 publiée par l’American Psychological Association, les participants qui s’identifiaient comme des « personnes du matin » ont déclaré se sentir « plus heureux et en meilleure santé que les noctambules ». Une hypothèse de la recherche, cependant, est que la journée de travail typique 9-5 est orientée pour bénéficier à ceux qui fonctionnent au mieux plus tôt dans la journée.

S’il est vrai que de nombreuses personnes qui se réveillent plus tôt sont souvent plus productives, cela ne signifie pas que les oiseaux de nuit ne peuvent pas avoir une routine matinale parfaite qui mène à une journée productive. Leurs « matins » se déroulent un peu plus tard, mais ils peuvent néanmoins être productifs. Pensez-y comme le petit-déjeuner et le brunch – ils sont tous deux délicieux et fonctionnent pour une personne affamée !

Mike Vardy, écrivain, conférencier et podcasteur spécialisé dans la productivité, déclare sur ses médias sociaux :  » Regardez, je suis un oiseau de nuit – et fier de l’être « . Pourquoi ? Parce que même si beaucoup disent que mes habitudes de sommeil me rendent moins apte à réussir, je leur prouve le contraire. Je ne le fais pas seulement de temps en temps. Je le fais tous les jours. »

Le plus important n’est pas l’heure à laquelle vous sortez du lit – c’est de se mettre au diapason de l’horloge de votre corps pour avoir une bonne routine. Une routine matinale saine est peut-être la plus importante — quelle que soit l’heure à laquelle vous vous réveillez. Selon le site Sleep.org, votre corps sait en fait ce qu’il doit faire et à quel moment. Ne vous forcez pas à faire partie du club des 5 heures du matin si vous ne parvenez pas à vous endormir avant minuit.

Dormir suffisamment et se réveiller quand votre corps est prêt conduira plus souvent à une journée productive que de prendre l’habitude de vous forcer à sortir du lit des heures avant que votre cerveau ne soit prêt – c’est une recette pour l’épuisement. De plus, cette habitude ne durera pas longtemps. Si vous n’êtes pas une personne du matin, vous ne pouvez pas la forcer et votre corps ne travaillera avec vous que pendant quelques jours avant de dire  » plus jamais ça ! « 

Si vous essayez de déterminer votre heure optimale de réveil dans la vie, consultez ce guide utile pour trouver vos heures les plus productives, puis faites-en une habitude et une routine.

Eliminer les tâches de prise de décision le matin

Parfois, la meilleure façon d’avoir un matin productif est de s’y prendre à l’avance la veille. Faites-en une habitude !

De nombreux experts en productivité et personnes ayant réussi passent leurs soirées à préparer le lendemain car cela libère leurs matinées pour commencer tôt un travail important (et le petit-déjeuner).

Le PDG d’American Express, Kenneth Chenault, termine ses soirées en écrivant trois choses qu’il veut accomplir le lendemain. Cela peut être un excellent moyen de méditer pour la journée à venir.

Planifier la veille au soir est efficace car nous avons une quantité limitée de volonté et de capacité de décision chaque jour. La pensée de prendre trop de décisions le matin vous ralentira et drainera votre cerveau pour le reste de la journée. Si vous pouvez éliminer la prise de décision de vos matins, vous aurez plus d’énergie et de temps pour avoir la matinée la plus productive possible !

Écrivez donc votre liste de tâches quotidiennes la veille au soir comme Kenneth Chenault. Souscrivez au concept selon lequel une routine AM peut commencer dans l’après-midi : Choisissez votre tenue. Préparez votre déjeuner et votre sac à dos pour le travail.

Vous voulez lire un livre le matin ? Choisissez-le la veille et mettez-le dans un endroit évident pour que vous le voyiez en premier. Si vous voulez faire du sport le matin, dormez avec vos vêtements de sport.

Créer une routine matinale pour concentrer votre esprit

Selon Claire Diaz Ortiz, experte en productivité et auteur de Design Your Day, la meilleure chose à faire pour être productif est de créer votre routine matinale idéale. Elle explique que la façon dont vous commencez votre journée vous ancre et vous assure de rester concentré sur ce qui est le plus important. Vous devez maîtriser une routine matinale cohérente pour atteindre votre plus haut niveau de productivité !

Bien qu’il n’y ait pas une routine matinale qui fonctionne bien pour tout le monde, il existe certains éléments clés qui rendent une routine matinale la plus efficace. Si vous analysez les routines matinales des experts en productivité, vous trouverez quelques points communs. Ils ont pour la plupart tous un élément de concentration sur les objectifs généraux, la gratitude et la planification du temps de la journée.

La routine matinale du coach en productivité Zack Sexton ressemble à ceci :

1. Eau (20oz. souvent avec du citron)
2. Câlins (avec sa fiancée Nikida)
3. Café
4. Méditation
5. Lire quelque chose d’inspirant (souvent dans un sauna)
6. Douche (si on a fait du sauna)
7. Consulter le calendrier
8. Commencer la première entrée de journal dans Evernote (y compris des invites sur quelque chose d’appris, les choses pour lesquelles être reconnaissant, et ce sur quoi se concentrer pour la journée)

Kevin Kruse, auteur de 15 Secrets Successful People Know About Time Management, commence sa matinée par cinq minutes d’étirements de yoga, tout en faisant ce qui suit :

1. Récitation mentale de l’énoncé de sa mission personnelle
2. Liste de trois éléments de gratitude
3. Rappel de ses trois grands domaines d’objectifs (Santé, Richesse et Amour)

Pour chacun de ces objectifs, Kevin choses également des tâches qu’il fera ce jour spécifique pour se rapprocher de leur réalisation.  » Tout cela prend environ cinq minutes « , dit-il.

Vous n’avez pas besoin d’une longue routine de méditation. Yoga, méditation, journal intime, lecture ou promenade tranquille – concentrez-vous sur le résultat et non sur la pratique pour tirer le meilleur parti de ce moment privilégié où vous pouvez vous concentrer sur vous-même et vous centrer à votre guise.

Vous avez juste besoin de quelque chose qui vous aide à fixer votre esprit sur ce sur quoi vous voulez vous concentrer pour la journée, et à placer votre cœur et votre esprit dans la bonne attitude pour la journée.

Move Around And Hydrate

Lorsque vous vous sentez bien, il sera d’autant plus facile de gérer cette alarme. Vous n’êtes peut-être pas emballé par l’idée d’une séance d’entraînement matinale. Il est peut-être déjà difficile de sortir du lit, et encore moins de courir dans la salle de sport. Mais vous n’êtes pas obligé de soulever des poids ou de faire un jogging. Le simple fait de bouger fera circuler votre sang et vous aidera à démarrer votre journée.

De nombreuses personnes qui réussissent commencent leur matinée par un peu de mouvement, alors voici quelques idées pour ajouter un peu plus de santé à votre vie :

• Kevin Kruse fait une séance HIIT quotidienne de 20 minutes sur le tapis de course.
• Jack Dorsey, PDG de Square, fait du jogging tous les matins.
• Howard Schulz, PDG de Starbucks, fait du vélo à la première heure.
• La députée et chef de la minorité de la Chambre Nancy Pelosi fait de la marche rapide avant de s’asseoir pour travailler.
• L’entrepreneur Gary Vaynerchuk s’entraîne avec son coach personnel.
• L’investisseur de Shark Tank Kevin O’Leary monte sur son elliptique ou son vélo d’appartement.
• Le PDG deStarwood Hotels Frits van Paaschen court 10 miles chaque matin !

Pendant que vous bougez (et que vous transpirez un peu), assurez-vous de rester hydraté. Ce que vous mettez dans votre tasse a de l’importance : Boire de l’eau le matin donnera un coup de fouet à votre journée et vous donnera une énergie durable tout au long de la journée.

Jeff Sanders (auteur du Miracle de 5 heures du matin et animateur du podcast du même nom) dit que son habitude matinale préférée est de boire un litre d’eau dans les 45 premières minutes après avoir rebondi hors du lit. Il déclare : « L’hydratation est incroyablement importante, surtout après le réveil. Je trouve toujours que cette plus grande quantité d’eau fournit une énergie incroyable et prépare mon corps pour la journée à venir. »

Mangez la grenouille…. Ou les têtards

Après avoir organisé votre routine matinale personnelle, il est temps de passer à l’action pour une journée productive.

Brian Tracy, auteur de « Eat the Frog », base sa philosophie matinale sur une citation de Mark Twain:

« Si la première chose que vous faites chaque matin est de manger une grenouille vivante, vous pouvez passer la journée avec la satisfaction de savoir que c’est probablement la pire chose qui va vous arriver toute la journée. »

La « grenouille » dont il parle est votre tâche ou votre travail le plus important – celui que vous redoutez le plus parce qu’il est si grand et important qu’il vous dépasse. Prendre l’habitude de faire votre plus grosse tâche en premier peut vous donner un énorme élan d’accomplissement dès la première heure.

Mais commencer la journée par votre tâche la plus redoutable est, eh bien, redoutable. Il peut être trop facile de procrastiner, ce qui rend encore plus difficile de démarrer votre journée. Parfois, le fait de se débarrasser rapidement de quelques petites tâches peut vous donner l’élan nécessaire pour vous attaquer à votre grenouille. Dans une étude sur le travail créatif à l’intérieur des entreprises, les chercheurs Teresa Amabile et Steven J. Kramer ont constaté que le fait de faire des progrès incrémentaux, autrement dit de petites victoires, entraîne une plus grande productivité à long terme.

Que vous travailliez mieux en mangeant la grenouille, ou en vous attaquant d’abord à quelques petits têtards, trouvez votre rythme idéal et commencez tout de suite !

Créer votre routine matinale idéale pour une journée productive

Les matins ne doivent pas forcément être difficiles. En faisant quelques choses bien ciblées au réveil, vous pouvez vous préparer à être plus productif tout au long de la journée. Si cela vous semble intimidant de bouleverser votre routine matinale d’un seul coup, introduisez une nouvelle pratique par semaine et voyez si vous remarquez une amélioration.

Après tout, on dit que si vous gagnez le matin, vous gagnez la journée. Ne voulons-nous pas tous gagner dans la vie ?

Note de la rédaction : Cet article a été publié à l’origine en janvier 2017 mais a été mis à jour avec tout un tas de nouvelles informations et idées.

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