L’esprit distrait (comment augmenter votre capacité d’attention)

Les humains ont un réservoir très limité de volonté et de discipline. Nous passons la moitié de nos heures d’éveil avec des esprits vagabonds.

Nos capacités d’attention sont de plus en plus courtes.

Nous sommes souvent distraits.

Votre capacité à vous concentrer est sévèrement limitée, mais maintenir votre attention sur une tâche est crucial pour atteindre vos objectifs.

Selon un rapport d’Adobe, le col blanc moyen passe environ six heures par jour sur son courrier électronique. Cela ne compte pas les autres distractions en ligne.

Le nombre de distractions et d’interruptions qui veulent votre attention en temps réel peut être écrasant.

Même un téléphone sur votre bureau peut être une source de distraction si vous visez l’hyperfocalisation, selon des recherches. La simple présence de n’importe quel téléphone réduit votre capacité à vous concentrer ou à établir de meilleures connexions.

Dans leur livre, The Distracted Mind : Ancient Brains in a High-Tech World, Adam Gazzaley et Larry D Rosen écrivent:

Une étude récente du professeur Bill Thornton et de ses collègues de l’Université du Maine Sud a démontré que, lors de l’exécution de tâches complexes nécessitant toute notre attention, même la simple présence du téléphone de l’expérimentateur (et non du téléphone du participant) entraînait une distraction et une moins bonne performance. Dans la même étude, la présence du téléphone silencieux d’un étudiant dans une salle de classe avait un impact tout aussi négatif sur l’attention.

Les distractions sont de deux types principaux, que Daniel Goleman explique dans Focus : The Hidden Power of Excellence : les distractions sensorielles (les choses qui se passent autour de vous) et les distractions émotionnelles (votre dialogue intérieur, vos pensées sur les choses qui se passent dans votre vie).

Cal Newport, professeur à l’université de Georgetown et auteur de cinq livres sur l’amélioration personnelle pense que la capacité à rester concentré sera le superpouvoir du 21e siècle. Dans Deep Work, il soutient que la concentration est le nouveau Q.I.

Votre capacité à vous concentrer souffre lorsque votre appareil mobile émet des bips, clignote ou vous propulse des chiffres rouges au visage.

Vous perdez votre concentration et êtes obligé de recommencer même si vous pensez que votre tâche sera réalisée. Elle prend plus de temps pour être achevée.

Vous pouvez passer beaucoup de temps tout en réalisant très peu de choses puisque vous n’avez jamais pu rassembler suffisamment d’attention pour être très productif.

Les notifications sont conçues pour capter votre attention et créer un sentiment d’urgence. Mais combien de fois ces interruptions sont-elles vraiment urgentes ?

Presque jamais.

Désactivez les déclencheurs. Les notifications tuent votre capacité à vous concentrer.

« Le net est conçu pour être un système d’interruption, une machine orientée vers la division de l’attention », explique Nicholas Carr dans son livre The Shallows : What the Internet Is Doing to Our Brains.

« Nous acceptons volontiers la perte de concentration et de focalisation, la division de notre attention et la fragmentation de nos pensées, en échange de la richesse des informations convaincantes ou du moins détournées que nous recevons », poursuit Nicholas Carr.

L’appétit du cerveau pour la nouveauté, la stimulation constante et la gratification immédiate crée ce qu’on appelle une « boucle de compulsion »

Une boucle de compulsion est une chaîne habituelle et conçue d’activités qui seront répétées pour obtenir une récompense neurochimique telle que la libération de dopamine.

Nos cerveaux ont des circuits de récompense complexes qui peuvent facilement être déclenchés par un afflux de feedbacks agréables.

Nous avons besoin de plus en plus pour obtenir le même effet.

Si vous ne brisez pas consciemment la compulsion, et l’envie de rester informé en temps réel, vous aurez du mal à maximiser le travail en profondeur.

Alors que certaines personnes sont capables de passer facilement la journée avec de nombreuses réalisations cochées sur leur liste, d’autres semblent accomplir très peu de choses à cause de « fuites » d’attention.

Tony Schwartz, auteur de The Way We’re Working Isn’t Working explique : « L’accès sans fin à de nouvelles informations surcharge aussi facilement notre mémoire de travail. Lorsque nous atteignons la surcharge cognitive, notre capacité à transférer l’apprentissage vers la mémoire à long terme se détériore considérablement. C’est comme si notre cerveau était devenu une tasse d’eau pleine et que tout ce qu’on y versait en plus commençait à se déverser. »

Avec tant de tâches et de distractions qui vous tirent dans tant de directions, cela peut prendre du temps pour se concentrer sur les tâches importantes, et urgentes, qui nécessitent votre attention maximale.

Les liens entre l’attention, le filtrage des interférences et la mémorisation sont essentiels à votre réussite à long terme.

L’attention est un muscle. Elle doit être exercée.

L’engagement dans des pratiques telles que le journal, la méditation, l’exercice et la prise de pauses ciblées peut construire et développer votre capacité d’attention au fil du temps.

Ces activités soutiennent votre capacité à diriger votre attention, à filtrer les distractions et à gérer vos émotions.

Ce sont des investissements dans votre capacité à fonctionner au maximum de votre efficacité.

Il est payant d’améliorer votre capacité à vous concentrer. Des techniques de focalisation telles que les listes de tâches, les horaires et les rappels de calendrier peuvent vous aider à rester concentré.

Le multitâche est une pratique qui détruit l’attention.

Votre cerveau n’a jamais été conçu pour bien faire du multitâche.

Les recherches montrent que nous ne pouvons pas faire du multitâche. Nous sommes biologiquement incapables de traiter simultanément des entrées riches en attention.

Alors que des tâches insignifiantes nécessitant un effort cognitif minimal peuvent être effectuées en parallèle, les travaux véritablement significatifs nécessitent un niveau de concentration beaucoup plus intense.

Le multitâche peut entraîner des inefficacités importantes, car vous changez de contexte et perdez votre concentration avant de revenir à un niveau de pensée plus profond.

« De manière générale, le multitâche diminue la productivité. Mais si le multitâche ne fonctionne pas, pourquoi le faites-vous si souvent ? Il vous rend plus satisfait sur le plan émotionnel alors qu’il vous rend moins productif », explique Eric Barker, auteur de Barking Up the Wrong Tree : The Surprising Science Behind Why Everything You Know About Success Is (Mostly) Wrong.

Schedule blank space for intentional thinking to replenish your store of attention. Protégez votre temps et gérez-le comme un portefeuille d’investissement.

Cela signifie inévitablement que vous allez décevoir les autres, qui croient tous que leur problème est digne de votre temps limité. La vérité est que vous ne pouvez pas répondre à toutes les demandes de vos amis, de votre famille et de vos collègues de travail.

Vous avez besoin de temps pour vous pour vous concentrer sur votre travail productif. Et lorsque vous avez pris du temps pour vous, bloquez toutes les distractions et interruptions qui pourraient briser votre flux.

Prévenir les fuites, c’est comme éliminer les dépenses inutiles. C’est bon pour vos finances, mais vous devez aller plus loin et investir dans les produits ayant les meilleurs rendements. De la même manière, vous devez  » investir  » votre attention sur les choses qui ont les meilleurs rendements.

Choisissez d’être moins réactif et plus intentionnel quant à l’endroit où vous investissez votre attention. Pour améliorer l’efficacité, décidez la veille de la chose la plus importante que vous voulez accomplir le lendemain matin.

Mettez à profit vos premières heures sans interruption.

Vous pourriez travailler par sprints.

Défiez vous de travailler de façon prolongée sur UNE seule chose. 60 à 90 minutes de travail concentré sans interruption fonctionnent bien pour moi chaque matin.

Je fais une pause de 15 minutes entre les sprints pour restaurer l’énergie.

Vous pouvez opérer un changement remarquable dans la façon dont n’importe quelle tâche est accomplie en considérant où vous voulez placer votre attention.

Démarrez chaque jour avec un plan et engagez-vous à le respecter. Appropriez-vous votre attention. Un manque de propriété de l’attention ne peut que vous faire perdre un temps précieux.

Félicitations pour avoir terminé ce billet.