Mangez comme une bête ! Le plan de repas de Brandan Fokken pour la prise de masse
Lorsque j’ai commencé ma carrière dans le fitness, je ne connaissais rien à la nutrition pour la prise de masse musculaire, à part la règle standard » manger beaucoup et soulever lourd « . C’est donc ce que j’ai fait. Pendant toute ma vingtaine, la seule macro dont je me suis jamais préoccupé était celle des protéines. Je n’ai jamais rien compté et j’ai mangé ce que je voulais quand je le voulais. Je ne me suis jamais senti coupable.
Mon objectif était de devenir un bodybuilder. En tant que fan de ce sport, je regardais mes athlètes préférés devenir follement déchiquetés pour des spectacles, puis peu de temps après, ils retournaient manger des quantités massives de nourriture pour pouvoir revenir l’année suivante encore plus gros. Je me suis dit qu’ils devaient faire quelque chose de bien, et c’est ainsi que j’ai abordé ma propre alimentation. Je réduisais considérablement mon alimentation pour mes spectacles, mais dès que la saison était terminée, je recommençais à manger tout ce que je voulais. Ce type de plan était en fait difficile parce que je devenais tellement gros que je luttais pour réduire à temps pour mon prochain spectacle.
Par hasard, je me suis blessé à un de mes quadriceps le lendemain d’un spectacle de bodybuilding. J’avais un autre spectacle à seulement deux semaines, mais ma jambe était enflée, je ne pouvais pas la fléchir et j’avais mal pour m’entraîner. C’est alors que mon entraîneur m’a suggéré d’essayer une nouvelle division, le physique masculin. Au début, j’étais hésitant et je pensais que les gens se moqueraient de moi, un bodybuilder poids lourd, pour participer à un concours. Finalement, cependant, j’ai accepté.
J’ai pris mon pied au concours et je me suis classé deuxième derrière mon ami et désormais pro du physique IFBB Trevor Larsen. J’ai adoré le cours et j’ai décidé à partir de là que je changerais de division et que je m’entraînerais pour concourir. Ce changement a changé toute mon approche nutritionnelle.
J’ai changé de division et commencé à m’entraîner pour le physique. Ce changement a modifié toute mon approche nutritionnelle.
Entrez « Esthétique »
A mesure que la division physique progressait, elle devenait de plus en plus populaire. J’ai commencé à entendre le mot « esthétique » plus souvent et les gars ont commencé à rester maigres toute l’année pour les séances de photos et les apparitions dans les expositions de fitness. Pour être compétitif et me faire un nom dans le secteur, j’ai dû apprendre à conserver ma forme bien plus longtemps qu’un mois. Certains gars faisaient plus de sept salons par an !
Pour certains athlètes, rester maigre toute l’année fonctionne. Pour d’autres, c’est un peu plus difficile. Je fais partie de la deuxième catégorie. Après une longue saison, je peux définitivement voir comment un régime constant affecte mon corps. J’ai l’impression d’avoir perdu de la masse et de la rondeur et mon corps ne réagit pas aussi bien que d’habitude à mon régime. Je fais donc une intersaison. Elle peut durer de 4 à 8 mois.
Pendant ma saison morte, je ne saute pas tout de suite dans la consommation de plus de calories. J’augmente progressivement jusqu’à atteindre la barre des 3 800-4 200, ce qui est amplement suffisant. Je gagne lentement du terrain, j’ai de meilleures séances d’entraînement, mon état mental est excellent avec cette méthode, et j’ai beaucoup d’énergie tout au long de ma préparation. Je ne deviens pas fou en mangeant tout ce que je veux, cependant. J’essaie d’être intelligent sur la façon dont je grossis pour pouvoir revenir en forme de scène dans les 30 à 60 jours.
Même après avoir atteint mes calories maximales, je fais toujours un cheat meal une fois par semaine. Mes cheat meals sont plutôt légers, cependant. Ils consistent généralement en trois barres quest, une ou plusieurs tasses d’avoine, 4 à 6 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et peut-être un peu de crème glacée. S’il y a un événement social ou une soirée de rendez-vous le week-end, je peux avoir un hamburger et des frites, mais c’est rare.
Pendant mon processus de gonflement, mes séances d’entraînement sont géniales. J’ai tendance à soulever beaucoup plus lourd et à vraiment me pousser pour une croissance optimale. C’est le but d’avoir une saison morte.
Lorsque je commence à programmer des tournages et des spectacles pour lesquels je dois être en forme, je commence lentement à diminuer un peu les calories jusqu’à ce que j’atteigne mes niveaux de maintenance. C’est mon point de départ pour un régime de préparation à un concours ou à un tournage photo.
Maintenez l’accent sur les protéines fréquentes, les calories de qualité et les glucides en quantité suffisante.
Plan de grossissement Beast
C’est mon dernier plan de grossissement. Il peut ne pas fonctionner parfaitement pour vous, alors n’hésitez pas à manger plus, moins, ou même à substituer des aliments, mais gardez l’accent sur les protéines fréquentes, les calories de qualité et les glucides abondants. Essayez-le, et bonne chance avec vos gains !
Blancs d’œufs 
Viande maigre 
Gruau 
Bleuets 
Poulet 
Riz blanc 
Brocoli 
Dinde (maigre) 
Patate douce 
Asperges 
Beast Sports Nutrition 100%… Beast Whey 
P28 Bagel 
Beurre d’amande 
Steak (surlonge) Patate douce 
Haricots verts 
Amandes Blancs d’oeufs Beurre d’amande
- Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
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