Qu’est-ce que le régime HMR-et peut-il vraiment vous aider à perdre du poids ?
Si quelqu’un pouvait simplement cuisiner pour vous et vous dire quoi manger et quand, perdre du poids serait tellement simple…n’est-ce pas ?
Le programme HMR (qui signifie Health Management Resources) met cette théorie à l’épreuve. HMR promet des résultats faciles en utilisant des aliments pré-préparés (shakes et repas) et un format très structuré pour aider les adeptes à perdre beaucoup de poids rapidement. Mais, en tant que diététicienne diplômée, je me suis méfiée de ce régime, alors j’ai décidé de l’examiner de plus près – voici ce que vous devez vraiment savoir sur le programme HMR.
Qu’est-ce que le programme HMR, et comment fonctionne-t-il ?
HMR a deux options de programme différentes : le plan Solutions saines, qui consiste en environ 1 200 calories par jour, et le plan Sans décision, qui consiste en 500 à 800 calories par jour. (Pour info : ce dernier plan est supervisé médicalement, vous devez donc travailler avec un médecin pour celui-là.)
En ce qui concerne l’option Healthy Solutions, le plan est divisé en deux phases. La première phase utilise ce que la société appelle le « plan quotidien trois-deux-cinq », c’est-à-dire un menu quotidien de trois shakes HMR, deux entrées HMR et cinq portions de fruits et légumes. Cette phase suggère également un exercice modéré, ainsi qu’un suivi des aliments et des activités.
La phase un dure généralement de quatre à huit semaines – ou le temps qu’il vous faut pour atteindre votre objectif de poids pour cette phase. Pour la phase deux, vous ajouterez progressivement vos propres repas cuisinés, en remplaçant un plat cuisiné par une portion mesurée de protéines maigres ou de céréales par semaine, puis en ajoutant à partir de là.
Pendant les deux phases, vous aurez accès à une communauté en ligne de personnes suivant un régime HMR, à des ressources en ligne sur le blog HMR, à un coach de santé en ligne et à un » guide des calories » HMR pour vous aider à garder le cap.
Cela n’est pas donné. Le programme peut coûter environ 600 dollars par mois après les trois premières semaines (il y a un tarif de lancement de 179 dollars pour le plan Healthy Solutions), et vous devez toujours fournir vos propres produits. Les prix varient selon le lieu pour le plan Decision-Free en personne.
Est-ce que le programme HMR aide à perdre du poids, et devrais-je l’essayer?
Selon le site web de HMR, ceux qui ont participé à Healthy Solutions ont perdu entre 13 et 28 livres en 12 semaines ; ceux qui ont opté pour le programme Decision-Free en clinique ont perdu en moyenne 38 livres en 12 semaines. En outre, U.S. News and World Report a classé le programme HMR au premier rang des meilleurs régimes de perte de poids rapide. (Il a été classé numéro 30 pour les meilleurs régimes alimentaires dans l’ensemble).
Si je suis honnête, tout régime hypocalorique (HMR est considéré comme « très hypocalorique » selon l’étude) sera efficace pour perdre du poids. Mais la question à un million de dollars est de savoir si cela va durer. Une étude de 2016 publiée dans les Annals of Internal Medicine a montré que, si les patients HMR ont perdu plus de poids que les personnes suivant d’autres régimes commerciaux, les chercheurs n’ont pas été en mesure de déterminer s’ils ont conservé ce poids au-delà d’un an.
Probablement pas. L’HMR est considéré comme un régime restrictif. Donc, bien que vous puissiez perdre du poids, vous pourriez aussi avoir du mal à le garder, car de nombreux régimes restrictifs sont difficiles à suivre, à long terme. Autre problème majeur du programme HMR : toutes les boissons de remplacement de repas (trois par jour sur le plan Healthy Solutions ; jusqu’à cinq par jour sur le plan Decision-Free). Contrairement à un repas équilibré, ces shakes ont peu de chances de satisfaire à la fois votre appétit et vos besoins en nutriments à long terme. Et les shakes ne vous apprennent pas vraiment à cuisiner et à planifier des repas pour vous-même, une clé majeure pour une perte de poids durable et pérenne.
En fin de compte, même si le fait d’avoir tout explicité pour vous semble génial, HMR ne laisse pas de place à l’alimentation intuitive (manger quand vous avez faim, arrêter quand vous êtes rassasié). Vous ne faites essentiellement que manger ce que le régime vous dit de faire, quand il vous le dit, ce qui peut perturber votre capacité à identifier ce que votre corps essaie de vous dire.
Un régime de ce type peut également conduire à la culpabilité autour de la nourriture et de l’alimentation – en particulier lorsque vous sortez du régime et que vous n’avez pas d’horaire régimenté. Et sur le plan social, ce régime peut être très isolant, en particulier pendant la phase 1, lorsque les situations sociales impliquant la nourriture sont découragées.
La ligne de fond : Bien que vous puissiez perdre du poids avec le programme HMR, je ne le recommande pas – surtout comme plan de régime à long terme.
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