Personne ne se soucie de moi : Que puis-je faire pour trouver du soutien ?

Par : Sarah Fader

Mise à jour le 10 février 2021

Révisé médicalement par : Stephanie Deaver, LCSW

Il est naturel de vouloir que les gens se soucient de vous. Lorsque vous pensez ou dites les mots  » Personne ne se soucie de moi « , vous pouvez vous sentir seul ou triste. Mais il est possible de trouver un système de soutien sain. Il faudra du temps pour rassembler du soutien pour vous-même, mais cela en vaut la peine.

Ce site Web est détenu et exploité par BetterHelp, qui reçoit tous les frais associés à la plateforme.

Pourquoi ne se soucient-ils pas ?

La première chose à faire est d’examiner pourquoi vous avez l’impression que personne ne se soucie de vous. Vous pouvez commencer par évaluer toutes les relations proches dans votre vie comme si vous les décriviez à quelqu’un d’autre. Si vous avez l’impression qu’une relation est devenue distante ou moins attentionnée, réfléchissez aux facteurs qui peuvent y contribuer, comme la distance géographique, des changements de vie importants (de votre part ou de la leur), des problèmes ou des obligations familiales, un stress personnel ou professionnel, etc. Est-il vraiment vrai qu’il ne se soucie pas de vous ? Ou se peut-il que quelque chose les empêche actuellement de le montrer ?

Peut-être vous sentez-vous blessé ou en colère à cause de leur absence, ou vous sentez-vous invisible. Vous avez le droit d’avoir vos sentiments. Parfois, cependant, nos sentiments masquent notre capacité à voir les choses clairement. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur la façon de faire face au sentiment que personne ne se soucie de vous.

Source : CC0 Public Domain Good Free Photos

Vouloir que les gens se soucient

Qu’ils l’admettent ou non, tout le monde veut que les autres se soucient de ses sentiments. Si vous exprimez vos besoins à votre système de soutien d’amis et de famille et que vous avez l’impression qu’ils ne vous entendent pas, c’est un sentiment frustrant. Si vous trouvez qu’un de vos proches ignore vos émotions, vous avez le droit d’être blessé. De plus, c’est votre droit d’exprimer ces sentiments.

Vous pouvez commencer par dire :  » Je ne me sens pas entendu.  » Cette simple déclaration peut aider à ouvrir un dialogue. Il est naturel de vouloir que vos amis et vos proches entendent vos sentiments. En plus de partager vos sentiments avec votre système de soutien, vous pouvez parler à un professionnel de la santé mentale agréé. Un thérapeute peut vous aider à travailler sur les sentiments de solitude ou de frustration si les autres ne se montrent pas bienveillants à votre égard.

Regardez votre famille élargie

Si vous avez l’impression que personne ne se soucie de vous, vous avez peut-être déjà épuisé les sources possibles de soutien des membres de votre famille immédiate. N’hésitez pas à vous diversifier. Avez-vous des membres de votre famille élargie qui passeraient du temps avec vous et vous prêteraient une oreille attentive s’ils savaient que vous en avez besoin ? Pensez à contacter un cousin que vous n’avez pas vu depuis longtemps, ou un parent plus âgé qui pourrait vous faire profiter de sa sagesse. Assurez-vous de faire de votre mieux pour offrir une oreille attentive en retour – que vous parliez à un membre de la famille proche ou à quelqu’un de plus éloigné, une conversation à double sens est une bien meilleure base pour la proximité qu’un évent ou un coup de gueule unilatéral.

Joindre un groupe de soutien

Avez-vous un défi spécifique auquel d’autres pourraient être confrontés ? Avez-vous des intérêts que d’autres pourraient partager ? Recherchez en ligne ou dans votre région locale des groupes de soutien ou d’intérêt. Participer à des conversations de groupe peut vous aider à trouver des personnes qui connaissent et comprennent des situations comme la vôtre.

Source : pxhere.com

Shift Your Focus

Parfois, nous sommes extrêmement concentrés sur ce que nous voulons ou avons besoin des autres. Vous pourriez être en mesure d’apaiser les sentiments de solitude ou d’isolement en vous impliquant dans l’aide aux autres. Non seulement le fait de servir les autres les aidera, mais vous aurez également un meilleur sens de vous-même et de votre propre valeur. En outre, le service peut être un excellent moyen de rencontrer des gens et de se faire de nouveaux amis. Réaliser que vous pouvez avoir un impact positif sur les autres et dans la communauté vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau, et cette énergie positive attirera les autres vers vous.

Si vous voulez aider les autres, mais que vous ne savez pas par où commencer, consultez des sites comme United Way ou Just Serve qui peuvent vous fournir des opportunités de service bénévole dans votre région. Si participer à quelque chose de grand vous semble trop écrasant, il est tout à fait normal de commencer petit. Vous connaissez peut-être quelqu’un qui traverse une période difficile et votre oreille attentive peut faire une grande différence. Même si vous traversez des circonstances difficiles, servir les autres vous donne une nouvelle perspective et peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau.

Avoir des attentes réalistes des autres

Avoir des attentes réalistes de ce que les autres peuvent faire pour vous est impératif pour vous protéger du sentiment d’être mal aimé, seul ou négligé. Évitez la tentation de vous comparer aux autres. Il est important de réaliser que la situation de chacun est différente et qu’il peut se passer des choses dont vous n’êtes pas au courant, et c’est pourquoi il est important de ne pas faire de suppositions. Parfois, vous ne connaissez pas les difficultés que les autres traversent. Quelque chose peut les empêcher de vous tendre la main, mais ce n’est pas parce qu’ils ne se soucient pas de vous.

Soyez conscient des erreurs de pensée

La façon dont vous interprétez vos expériences peut avoir un grand impact sur vos émotions. Parfois, notre esprit nous trompe en nous faisant croire que certaines choses sont vraies, mais en réalité, nous sommes étroitement concentrés sur un petit aspect d’une situation ou nous la voyons à travers une lentille déformée. Lorsque vous vous surprenez à ressentir un sentiment de solitude, faites-vous une idée de la réalité. Par exemple, une personne a oublié de vous appeler et vous avez maintenant l’impression que personne ne s’intéresse à vous ? C’est ce qu’on appelle la pensée du « tout ou rien » : une personne voit les événements en termes d’extrêmes. Ce n’est pas parce qu’une personne vous laisse tomber que toutes les autres personnes vous laisseront tomber. Une autre erreur de raisonnement consiste à s’appuyer sur des « déclarations d’obligation ». Vous pouvez avoir des pensées sur ce que les autres devraient faire, et lorsqu’ils ne se comportent pas exactement de cette façon, vous vous sentez contrarié. Apprendre à repérer ce type de pensées et à les recadrer en pensées plus rationnelles peut vous aider à éprouver des sentiments et des comportements plus positifs. Travailler avec un conseiller pour vous aider à identifier toute distorsion cognitive pourrait être grandement bénéfique.

Parler à quelqu’un qui sait comment s’occuper

Si vous pensez qu’un soutien patient et attentionné pourrait vous aider à développer des habitudes de communication plus saines avec vos proches, en particulier si vos sentiments de solitude s’accumulent à des sentiments d’anxiété ou de dépression, vous pourriez envisager de travailler avec un thérapeute ou un conseiller par le biais d’un service comme BetterHelp. Des études récentes ont montré que la thérapie individuelle en ligne peut réduire les symptômes de dépression de 50 % et les symptômes d’anxiété de 57 % sur une période de quatre mois. Pensez à combien vous pourriez vous sentir mieux en quatre mois ou moins – sans parler de combien vos relations pourraient devenir plus saines et plus heureuses – avec le soutien et les conseils d’un professionnel de la santé mentale agréé.

La thérapie en ligne peut vous fournir un expert compatissant et sans jugement qui peut vous aider à travailler sur vos sentiments, à votre propre rythme et dans votre propre zone de confort. Vous n’aurez pas à vous soucier de traverser la ville pour vous rendre à un rendez-vous et de vous asseoir dans une salle d’attente bondée, alors que vous pouvez vous connecter sur n’importe quel appareil avec un accès à Internet et joindre votre thérapeute depuis le confort et l’intimité de votre propre maison. Un thérapeute de BetterHelp peut vous guider à travers des stratégies pour recadrer les pensées négatives ou autodestructrices et renforcer votre estime de soi. Si vous avez déjà pensé : « Personne ne se soucie de moi », sachez qu’un conseiller en ligne sera heureux de travailler avec vous pour surmonter les sentiments négatifs. Vous méritez de vous sentir apprécié et aimé, et le conseil en ligne peut vous aider. Lisez ci-dessous quelques critiques des conseillers BetterHelp de la part d’utilisateurs qui ont cherché de l’aide pour des problèmes d’estime de soi.

Counselor Reviews

Yvonne m’a aidé à affiner la racine des problèmes auxquels je faisais face et a contribué à me fournir des outils pour améliorer mes perspectives et mon estime de soi. Elle m’a aidé à réaliser les façons de penser qui ne me servaient pas et à prendre des mesures pour surmonter mes peurs et mes insécurités. Elle a également été formidable pour me donner de la perspective. J’ai adoré travailler avec elle et j’ai reçu beaucoup de réconfort. Je recommande vivement de travailler avec Yvonne!

« Je travaille avec Samantha depuis 5 mois maintenant et non seulement elle est diligente pour fixer les rendez-vous, mais elle est également diligente quant au contenu de ses séances. Elle est extrêmement solidaire et édifiante. Elle m’incite à réfléchir aux raisons de mes émotions et me présente des explications possibles sur les raisons pour lesquelles je me sens d’une certaine façon. Samantha se souvient également des petits détails de ma vie et les évoque plus tard lorsqu’ils sont pertinents dans notre conversation. J’ai l’impression de parler avec une amie de confiance. Bien qu’elle soit aimable, elle reste totalement impartiale et n’impose pas ses opinions ou ses croyances. Elle a vraiment fait une différence dans ma vie et je suis heureuse d’avoir travaillé avec elle. Je continuerai à avoir des séances avec elle dans un avenir prévisible. »

Conclusion

Apprendre à communiquer vos sentiments et vos besoins de manière affirmée et constructive peut améliorer vos relations et vos perspectives. Attendre que les autres vous tendent la main peut vous donner l’impression que personne ne se soucie de vous, mais avec les bons outils et la bonne approche, vous pouvez prendre des mesures pour renforcer vos relations avec les personnes qui vous sont chères. Faites le premier pas dès aujourd’hui.