Pourquoi ai-je mal à l’épaule après avoir fait des pompes ?

Question:

J’ai récemment commencé à faire de l’exercice plus fréquemment, à faire des séances de yoga de 3 à 5 heures par semaine et à essayer de renforcer la force des bras en faisant 30 pompes (avec les genoux vers le bas) chaque jour. Il y a quelques jours, j’ai remarqué une douleur parfois sourde, parfois aiguë, à l’épaule droite lorsque je suis en train de vaquer à mes occupations – que je sois assis sur mon ordinateur au travail, que je prépare le dîner ou même que je lise. La douleur ne semble pas provenir d’une position spécifique.

J’ai massé un peu l’épaule pour voir si cela vient d’un endroit spécifique, mais j’ai l’impression que c’est l’intérieur de l’épaule, pas quelque chose que je peux masser et sentir un point sensible spécifique.

Réponse:

Désolé d’apprendre que vous avez une douleur à l’épaule. Sans un examen approfondi, je ne suis pas en mesure de commenter votre condition spécifique, mais je peux vous offrir quelques informations générales qui peuvent être utiles. La douleur à l’épaule peut provenir de différentes sources. Elle peut provenir d’une blessure à l’articulation ou au tissu de l’épaule, ou encore du cou ou du haut du dos. Un kinésithérapeute peut effectuer des tests spéciaux pour déterminer si le problème se situe au niveau de votre épaule ou s’il provient d’un autre endroit.

Bien que les pompes puissent être un exercice de poids corporel agréable lorsqu’elles sont effectuées avec une bonne forme, elles font principalement travailler les muscles de l’avant de vos bras et de vos épaules. Cela peut avoir un impact négatif sur la posture de votre épaule, tirant vos épaules dans une position plus en avant au fil du temps, lorsqu’elles sont faites de manière isolée. Il pourrait être bénéfique pour vous de commencer quelques exercices qui font travailler les muscles de l’arrière de l’épaule, comme un exercice de rangée, pour améliorer l’équilibre musculaire.

L’augmentation du niveau d’activité peut contribuer à la douleur si la demande sur le tissu dépasse la capacité du tissu à récupérer et à se réparer. Je recommanderais de prendre quelques jours de repos des push ups et du yoga pour permettre à l’épaule de récupérer des demandes de votre activité accrue. Si cette combinaison de repos et d’exercices de renforcement de l’omoplate ne suffit pas à faire disparaître votre douleur, je vous recommande de consulter un physiothérapeute. Un kinésithérapeute effectuera une évaluation approfondie pour déterminer la source de votre douleur. Il aidera également à élaborer un plan de traitement pour répondre à votre condition spécifique qui peut inclure une combinaison d’exercices ciblés, de thérapie manuelle et d’adaptations plus détaillées de votre programme d’exercices, vous aidant ainsi à améliorer votre de vos activités actuelles de yoga et de push-up.

Cette réponse est uniquement à titre informatif et n’est pas destinée à remplacer un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Demandez toujours l’avis de votre médecin, de votre physiothérapeute ou d’un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant une condition médicale.

**Cette réponse est uniquement à des fins d’information. Elle n’est pas destinée à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin, de votre kinésithérapeute ou d’un autre fournisseur de soins de santé qualifié en cas de problème de santé.