Survie de la sueur de l’anxiété – Pourquoi cela arrive et comment le battre!

Du calme sort le malheur imminent. Cela se produit lorsque vous interagissez avec les autres. Il s’agit peut-être d’une réunion, d’une présentation, d’un premier rendez-vous, ou même d’une simple discussion avec une personne significative. Vous commencez à transpirer parce que vous êtes nerveux. Puis vous êtes encore plus nerveux parce que vous transpirez. Vous êtes pris dans le tourbillon vicieux de la transpiration anxieuse.

11 conseils pour vaincre l’anxiété et réduire le stress

• 1. Laissez-vous aller et détendez-vous
• 2. Essayez la méditation, la visualisation ou le yoga
• 3. Habillez-vous pour transpirer moins et stresser moins
• 4. Limitez les  » déclencheurs de transpiration  » de votre régime alimentaire
• 5. Buvez votre eau !
• 6. Envisagez un remède maison
• 7. Passez un peu d’eau fraîche sur votre visage et vos poignets
• 8. Emportez un mouchoir ou des lingettes pour bébé
• 9. Utilisez un antisudorifique délivré sur ordonnance
• 10. Médicaments contre l’anxiété
• 11. Autres traitements plus coûteux et invasifs

Comprendre vos nerfs et votre anxiété sociale est la première étape pour vaincre la sueur du stress.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est l’émotion que vous ressentez lorsque vous avez peur ou que vous êtes inquiet. C’est une réponse naturelle au stress. Lorsque vous vous sentez menacé, physiquement ou émotionnellement, vous ressentez une appréhension et une peur de ce qui pourrait arriver.

L’anxiété est normale et peut être saine. Si l’anxiété est due à une menace physique, l’adrénaline est injectée dans le sang et vous prépare avec le réflexe de combat ou de fuite.

L’anxiété émotionnelle est ce sentiment inquiétant et ce malaise, parfois vague, qui survient lorsqu’aucune menace ou danger physique n’est apparent, mais que nous craignons une certaine menace sociale ou mentale. Notre anxiété émotionnelle peut être causée par des émotions négatives telles que la tristesse, la peur, la colère et le rejet, pour n’en citer que quelques-unes.

L’anxiété émotionnelle est normale. Cependant, l’anxiété normale et les troubles anxieux sont deux choses très différentes. Lorsque notre anxiété émotionnelle devient chronique, difficile à contrôler et interfère avec la vie quotidienne – il s’agit probablement d’un trouble anxieux.

Pourquoi l’anxiété provoque-t-elle une transpiration excessive ?

Nous avons une relation amour/haine avec la sueur. Le mécanisme de transpiration du corps est une merveille d’ingénierie physiologique. Lorsqu’elles sont déclenchées par l’hypothalamus dans le cerveau, les glandes sudoripares apocrines et eccrines sécrètent de la sueur. L’évaporation de la sueur, composée principalement d’eau, de sel et d’électrolytes, crée un effet de refroidissement qui aide à maintenir la température du corps. Transpirer à la salle de sport ou lors d’un entraînement est souhaitable et nous maintient en bonne santé.

Quand la sueur passe du souhaitable au déplorable ? Lorsqu’il s’agit de sueur d’anxiété – une sueur qui est excessive, embarrassante et qui n’augmente son débit que lorsque vous commencez à stresser à ce sujet.

Le stress et l’anxiété amènent le corps à sécréter les hormones de combat ou de fuite qui nous préparent à l’action. Ces hormones font que notre rythme respiratoire augmente, que notre cœur bat plus vite, que notre pression artérielle augmente et – vous l’avez deviné – que nos glandes sudoripares sont activées pour produire plus de sueur. Beaucoup plus. Plus que ce dont nous avons besoin, et certainement beaucoup plus de sueur que ce que nous voulons.

Pourquoi la transpiration mène-t-elle à l’anxiété ?

La transpiration nerveuse entraîne souvent une transpiration encore plus importante – parfois incontrôlable – parce que nous nous sentons gênés à ce sujet pendant les interactions sociales. C’est un cercle vicieux qui se nourrit de lui-même.

Si vous souffrez de transpiration anxieuse, ce cycle de transpiration de stress vous est probablement familier.

Vous transpirez >>> vous stressez à propos de la sueur >>> votre stress provoque plus de sueur >>> votre sueur provoque plus de stress… vous voyez le tableau.

Pour beaucoup d’entre nous, le stress et l’anxiété dressent leurs vilaines têtes lorsque notre confiance est faible. Nous nous demandons si nous avons ce qu’il faut pour réussir dans un ensemble particulier de circonstances sociales. D’une certaine manière, notre propre corps nous trahit en signalant au monde extérieur que nous sommes nerveux. Que craignent les personnes qui souffrent d’anxiété sociale ?

Les situations de la vie quotidienne qui provoquent des sueurs d’anxiété sociale sont :

• Parler en public
• Faire une demande ou présenter des informations
• Rencontrer de nouvelles personnes
• Vouloir impressionner ou être accepté
• Crainte du rejet
• Etre jugé ou évalué-. comme lors d’un entretien d’embauche
• Avoir l’air bizarre ou ne pas se sentir à sa place
• être projeté dans des situations inconnues
• Vouloir avoir le contrôle

Est-ce que je suis anxieux ?

Disons-le clairement : les accès d’anxiété font partie intégrante de la vie. C’est une réponse normale aux événements et aux situations stressantes que nous rencontrons tous. Les problèmes familiaux ou relationnels, les changements d’emploi et les soucis financiers sont quelques-uns des événements courants qui peuvent provoquer de l’anxiété et un certain degré de transpiration anxieuse.

Mais le type d’anxiété normale que nous ressentons de temps en temps est bien différent du type d’anxiété chronique et omniprésente qui perturbe notre vie à chaque tournant. Lorsque les symptômes d’une anxiété grave éclipsent les événements qui les ont provoqués et bouleversent la vie quotidienne, ils peuvent indiquer un trouble anxieux.

Voici quelques-uns des signes et symptômes les plus courants des troubles anxieux :

Inquiétude excessive

Ce type d’inquiétude est généralement lié aux troubles anxieux est très disproportionné par rapport à l’événement qui le déclenche.

Agitation

L’anxiété est notre façon d’indiquer au système nerveux que nous sommes confrontés à une sorte de menace. Lorsque cela se produit, le sang est détourné de votre système digestif, votre rythme cardiaque augmente ainsi que le rythme de votre respiration. Et, vous transpirez excessivement. Bien que tout cela puisse être approprié et utile si une menace réelle est présente, c’est débilitant lorsque la menace n’est qu’imaginaire.

Se sentir agité

L’agitation peut être un symptôme du trouble anxieux, en particulier lorsqu’elle se produit chez les enfants et les adolescents. Toutes les personnes ayant reçu un diagnostic d’anxiété ne ressentent pas forcément des sentiments d’agitation, mais c’est l’un des signes que les médecins recherchent pour diagnostiquer l’anxiété.

Fatigue

Si vous vous fatiguez facilement, cela peut être un signe d’anxiété. C’est aussi souvent un signe de dépression.

Difficulté de concentration

De nombreuses personnes qui souffrent d’anxiété déclarent avoir des difficultés de concentration. Des études incluant des enfants, des adolescents et des adultes démontrent que 60 à 90 % des personnes diagnostiquées anxieuses ont de sérieuses difficultés à se concentrer.

Se sentir irritable

Même ceux d’entre nous qui connaissent des niveaux d’anxiété normaux se sentent plus irritables lorsqu’ils sont anxieux. Une étude incluant plus de 6 000 adultes a révélé que plus de 90 % d’entre eux ont déclaré avoir des sentiments d’irritabilité accrue lorsque leur trouble anxieux passait à la vitesse supérieure.

Tension musculaire

Si vos muscles sont tendus la plupart du temps, cela peut être un autre symptôme de trouble anxieux. Certains médecins ont constaté que le traitement de la tension musculaire avec des relaxants musculaires peut en même temps réduire les sentiments d’anxiété.

Troubles du sommeil

L’un des symptômes les plus fréquemment rapportés de l’anxiété est l’endormissement et les réveils fréquents pendant la nuit. C’est l’énigme de l’œuf et de la poule. L’anxiété provoque-t-elle l’insomnie ou l’insomnie provoque-t-elle l’anxiété ? Nous ne le savons tout simplement pas.

Les attaques de panique

Le trouble panique est un type spécifique de trouble anxieux. Une attaque de panique produit des épisodes intenses de peur. Les crises de panique peuvent déclencher des battements cardiaques rapides, une augmentation de la transpiration, des douleurs thoraciques et même des nausées.

La peur des situations sociales

Le trouble de l’anxiété sociale n’est pas rare et touche environ 12 % des adultes à un moment donné de leur vie. Si vous vous sentez anxieux face aux événements sociaux et que vous les évitez, cela peut être un signe de trouble de l’anxiété sociale. La peur d’être jugé, embarrassé, humilié ou scruté par les autres est un signal d’alarme qui indique une anxiété sociale. Une timidité extrême et le fait de rester silencieux dans les groupes peuvent également signaler l’anxiété sociale.

Sueur excessive

Les sueurs froides, les sueurs nocturnes et la transpiration excessive sur les mains, les paumes, le front, le visage, sous les bras – et même les pieds en sueur – peuvent toutes être des symptômes du trouble anxieux généralisé. La transpiration excessive et la transpiration incontrôlée peuvent également être causées par l’hyperhidrose. L’hyperhidrose est souvent la cause profonde de l’anxiété sociale.

Le diagnostic du trouble anxieux généralisé comprend un examen physique pour déterminer si l’anxiété pourrait être causée par un problème médical sous-jacent, comme l’hyperhidrose, ou par des médicaments que vous prenez. Vos antécédents médicaux et un questionnaire psychologique seront également utilisés pour parvenir à un diagnostic. L’un de ces tests de dépistage des troubles anxieux comprend des questions comme celles-ci :

• Beaucoup de choses vous causent-elles de l’inquiétude ou de l’anxiété ?
• Pensez-vous vous inquiéter de façon excessive ?
• Vous inquiétez-vous la plupart du temps ?
• Cela fait six mois ou plus que vous vous inquiétez de la sorte ?
• Vous avez des difficultés à contrôler votre inquiétude ?
• Avez-vous noté des symptômes physiques comme, des troubles du sommeil, une sensation d’agitation, une fatigue chronique, des muscles tendus, des difficultés de concentration ou une sensation d’irritation facile ?
• Votre capacité à fonctionner au travail, dans des situations sociales, à l’école ou dans d’autres domaines importants pour vous, est-elle affectée négativement par votre inquiétude ?

Si vous vous demandez si vous avez un trouble anxieux ou si vous avez des symptômes de crise d’angoisse, consultez votre médecin. Les troubles anxieux et les crises de panique peuvent être traités et gérés.

Qu’est-ce qui cause l’anxiété ?

Le stress est la première cause d’anxiété. Pour ceux qui souffrent de sueurs d’angoisse, la phrase  » Ne transpirez pas  » ressemble à une moquerie. Les personnes anxieuses stressent pour presque tout, et ce stress les fait transpirer. Beaucoup. Apprendre comment arrêter la transpiration due au stress et trouver un traitement efficace contre le stress sont des priorités absolues.

Le stress et la transpiration voyagent ensemble, et ils sont rarement séparés. Il existe trois causes fondamentales de transpiration : la chaleur, l’activité et – vous l’avez deviné – le stress. Nous produisons différents types de sueur en fonction de la cause.

La sueur due à la chaleur et à l’activité est sécrétée par les glandes sudoripares eccrines. Elle est composée de 99 % d’eau et de petites quantités de protéines, de lipides et d’autres nutriments. C’est le type de sueur qui nous rafraîchit en s’évaporant.

En revanche, la sueur de stress provient des glandes sudoripares apocrines. Sur les 2 à 4 millions de glandes sudoripares qui recouvrent notre corps, la plupart sont des glandes eccrines. Les glandes apocrines sont concentrées dans les zones où il y a une abondance de follicules pileux, comme les aisselles, et autour des organes génitaux. Les glandes apocrines sécrètent de la sueur qui est plus épaisse que la sueur thermique et contient plus de lipides, de nutriments et de protéines. Le stress amène les glandes apocrines à pousser la sueur de stress vers la surface de la peau.

Les bactéries attendent à la surface de la peau. Lorsque les bactéries entrent en contact avec les niveaux élevés de protéines et de nutriments de la sueur de stress, elles commencent à se régaler. Il en résulte non seulement une humidité inesthétique, mais aussi une forte odeur. Une odeur très désagréable et offensante. Pour répondre à la question  » La sueur de stress sent-elle plus mauvais que la sueur de l’exercice ? « , la réponse est un OUI retentissant.

Voici une autre information intéressante. Des études récentes ont révélé que les gens peuvent dire si l’odeur de la sueur est causée par le stress émotionnel. Votre odeur corporelle de stress laisse tout le monde savoir que vous êtes anxieux.

Le stress et la sueur de stress peuvent être causés par des menaces physiques perçues, l’anxiété émotionnelle, la douleur et la contrainte mentale. La plupart d’entre nous font l’expérience de la sueur de stress avant un entretien d’embauche, avant de faire une présentation lors d’une réunion, avant de recevoir une critique ou une évaluation ou même avant d’arriver en retard à un rendez-vous.

Comment arrêter la sueur de stress

Enfin, la meilleure façon d’arrêter la sueur d’anxiété est tout simplement d’arrêter le stress. Mais pour la plupart d’entre nous, ce n’est tout simplement pas une option disponible. Voici donc quelques moyens d’arrêter la sueur de stress et l’odeur désagréable qu’elle entraîne :

Déodorants

Les déodorants peuvent arrêter l’odeur de la sueur de stress, bien qu’ils ne puissent pas arrêter la sueur elle-même. Les parfums masquent l’odeur indésirable et peuvent aider à réduire les bactéries, mais ils ne peuvent rien faire contre ces marques de sueur révélatrices autour de vos aisselles.

Les anti-transpirants

Les anti-transpirants peuvent empêcher les glandes sudoripares de produire une sueur chargée de protéines qui attire les bactéries. Lorsque les bactéries se mélangent à la sueur de stress, l’odeur qui en résulte peut être assez désagréable.

Gardez un combo déodorant anti-transpirant pour arrêter la transpiration et contrôler les odeurs.

Les antisudorifiques sur ordonnance

Les antisudorifiques sur ordonnance contiennent des concentrations plus élevées de chlorure d’aluminium et peuvent être achetés sans ordonnance. Une seule application peut durer jusqu’à 7 jours. Les antisudorifiques vendus sur ordonnance peuvent être un traitement efficace de la transpiration de stress qui fonctionne pour de nombreuses personnes qui souffrent de transpiration de stress causée par l’anxiété ou l’hyperhidrose.

Autres traitements

Si vous trouvez que les antisudorifiques ou les antisudorifiques vendus sur ordonnance ne gèrent pas ou n’arrêtent pas adéquatement votre transpiration de stress, il existe d’autres traitements de la transpiration de stress. Cependant, ceux-ci sont plus invasifs et plus coûteux. Les options de traitement comprennent les injections de Botox, les traitements par micro-ondes et même l’ablation chirurgicale des glandes sudoripares.

Comment traiter la sueur d’anxiété et de stress

Voici 11 façons de traiter la sueur causée par le stress et l’anxiété chronique :

Laisser aller et se détendre

Une grande partie de l’anxiété que nous ressentons tous de temps en temps est due à notre besoin de nous sentir en contrôle. Lâcher prise sur l’envie de contrôler chaque situation peut grandement contribuer à réduire le stress que nous ressentons. Cela semble trop simpliste, mais se détendre un peu peut faire une grande différence.

Méditation, visualisation ou yoga

La méditation peut vous aider à contenir vos sentiments anxieux et à détendre votre respiration. Une respiration détendue peut étouffer une réponse active au stress et aider à réduire le stress. La visualisation des résultats et des comportements souhaités peut aider à former une réponse saine à une situation stressante. Le yoga est une activité corps-esprit qui réunit l’activité physique, le contrôle de la respiration, la méditation et la relaxation.

S’habiller pour moins transpirer et moins stresser

Porter des vêtements amples qui respirent facilement peut aider à réduire la transpiration due à l’anxiété. Évitez les vêtements trop serrés et les tissus artificiels qui ne sont pas absorbants et peuvent restreindre la circulation de l’air. Ne portez pas les mêmes chaussures tous les jours et évitez les chaussettes en coton, car elles n’évacuent pas l’humidité. Porter les bonnes chaussettes et les changer souvent aidera à garder les pieds en sueur à distance.

Limiter les  » déclencheurs de transpiration  » de votre alimentation

Votre alimentation et votre taux de sucre dans le sang peuvent soit aider, soit entraver vos efforts pour contrôler la transpiration due à l’anxiété. Voici quelques aliments et boissons à éviter :

• Les stimulants, comme la caféine, peuvent mettre vos nerfs à vif. Minimisez ou éliminez le café, le thé et les boissons gazeuses caféinées.
• Les aliments gras et transformés sont pauvres en fibres et plus difficiles à digérer. Les temps de digestion plus longs augmentent la température de votre corps et peuvent déclencher plus de transpiration.
• Les aliments épicés.

Boire votre eau

Ne lésinez pas sur votre consommation d’eau. L’eau contribue à peu près à toutes les fonctions essentielles du corps. Lorsque vous ne consommez pas assez d’eau pour assurer le bon fonctionnement de votre corps, cela peut entraîner du stress et de l’anxiété. En fait, la déshydratation et le stress vont de pair. Restez hydraté pour éloigner l’anxiété et la transpiration.

Envisagez un remède maison

Les remèdes maison pour contrôler la transpiration comprennent des produits à base de plantes comme la sauge, la camomille, la racine de valériane et le millepertuis. Lorsqu’il est appliqué sur la peau, le vinaigre de cidre de pomme est un astringent qui peut contracter les pores de la peau. On pense que le jus de tomate a le même effet astringent que le vinaigre de cidre de pomme. Parmi les autres traitements naturels, citons l’huile d’arbre à thé (un autre astringent), le citron frais frotté sur vos aisselles et l’application de fécule de maïs, de bicarbonate de soude ou de poudre pour bébé sur les zones de transpiration. Ces remèdes peuvent être moins efficaces si votre transpiration est causée par un trouble anxieux. Mais essayez-les ; ils peuvent fonctionner pour vous.

Éclabousser du visage et des poignets avec de l’eau fraîche

S’éclipser quelques instants aux toilettes pour s’éclabousser le visage et les poignets avec de l’eau fraîche peut aider à réduire la transpiration abondante causée par l’anxiété. Le fait de refroidir votre visage et vos poignets signale au corps que sa température interne est correcte. De plus, prendre, une minute ou deux loin de l’action vous donnera le temps de prendre quelques respirations profondes, de ralentir votre respiration et peut vous aider à vous détendre.

Porter un mouchoir ou des lingettes pour bébé

C’est un moyen simple mais efficace de traiter temporairement la transpiration excessive. Lorsque vous avez de la sueur au front ou les paumes des mains moites, un mouchoir peut éponger la sueur abondante avant qu’elle ne devienne perceptible. Si vous pouvez vous esquiver dans les toilettes voisines, une lingette pour bébé peut être utilisée pour nettoyer sous les bras ou essuyer la transpiration nerveuse.

Utiliser un antisudorifique sur ordonnance

L’application d’un antisudorifique sur ordonnance aide à prévenir la transpiration avant qu’elle ne puisse vous causer de l’anxiété. Un antisudorifique délivré sur ordonnance, comme SweatBlock, peut éliminer la transpiration des aisselles jusqu’à 7 jours. Le puissant ingrédient qu’est le chlorure d’aluminium bloque les glandes sudoripares et empêche la transpiration d’atteindre la surface de la peau. La transpiration et les mauvaises odeurs sont évitées avant même qu’elles ne se produisent. Et maintenant, il existe des crèmes anti-transpirantes spécialement formulées qui peuvent être appliquées sur les mains et les pieds également.

Médicaments contre l’anxiété

Si votre transpiration abondante est causée par le stress, les médicaments contre l’anxiété peuvent vous aider. Les benzodiazépines sont souvent prescrites pour le trouble panique, le trouble d’anxiété généralisée et le trouble d’anxiété sociale. Les noms de marque incluent Xanax, Librium, Klonopin, Valium et Ativan.

Autres traitements plus invasifs et coûteux

Si aucun de ces remèdes ne vous aide, il est peut-être temps d’envisager d’autres traitements plus complexes. Ces traitements médicaux peuvent être coûteux et nécessitent les soins d’un médecin.

Injections de Botox

Le Botox est une neurotoxine fabriquée à partir des microbes du botulisme. Le Botox injecté directement dans les zones où la transpiration est un problème bloque les nerfs de communiquer avec les glandes sudoripares. Bien qu’efficaces, les injections de Botox doivent être répétées tous les 6 mois environ pour prévenir la transpiration anxieuse chronique.

Traitement par micro-ondes

La thérapie par micro-ondes fait appel à un appareil qui aspire les glandes sudoripares près de la surface de la peau, puis les détruit avec de l’énergie micro-ondes. Un médecin qualifié doit effectuer cette procédure.

Médicaments anticholinergiques

Les médicaments anticholinergiques fonctionnent pour bloquer l’hormone que le système nerveux utilise pour envoyer des signaux à vos glandes sudoripares. Lorsque les signaux sont bloqués, vous ne ressentez pas de transpiration d’aucune sorte. Ces médicaments sont coûteux et s’accompagnent d’un certain nombre d’effets secondaires indésirables.

Chirurgie des glandes sudoripares

En dernier recours, les médecins peuvent enlever chirurgicalement vos glandes sudoripares aux endroits les plus sujets à une transpiration excessive et incontrôlée. Cette procédure présente des inconvénients potentiellement graves, c’est pourquoi elle est réservée aux cas les plus sérieux.

Gérer la transpiration anxieuse

Tout le monde connaît l’anxiété de temps en temps. Mais lorsque l’anxiété prend le contrôle de votre vie et entraîne une transpiration excessive (qui provoque à son tour plus d’anxiété), il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser votre stress et calmer vos glandes sudoripares.

Les informations contenues dans cet article devraient mieux informer et éduquer sur la transpiration d’anxiété et ce qui peut être fait pour la réduire ou l’éliminer. Cherchez à comprendre la cause de votre anxiété et essayez ces conseils pour réduire la transpiration et rester calme. L’une de ces solutions vous conviendra certainement. Pensez à quel point votre vie pourrait être meilleure lorsque la transpiration anxieuse ne sera plus un problème. Grâce à ces remèdes, vous pourrez calmer votre esprit – et vos glandes sudoripares.

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