Un bain chaud bénéfique pour le corps, l’esprit et l’âme

Un bon trempage dans l’eau chaude est quelque chose que tout le monde peut apprécier, bien que nous soyons plus susceptibles de prendre une douche que de passer le temps de prendre un bain. Il existe pourtant de nombreux effets positifs des bains d’eau chaude.

Bien que prendre un bain implique d’utiliser plus d’eau que la douche habituelle, une étude mentionnée par The Guardian conclut que les bains chauds pourraient remonter votre humeur de manière plus efficace que l’exercice physique.

La théorie est que les bains chauds augmentent la température corporelle centrale d’une personne, ce qui contribue à renforcer et à synchroniser ses rythmes circadiens (l’horloge interne d’une personne sur 24 heures, qui fonctionne en arrière-plan du cerveau et effectue des cycles entre la somnolence et la vigilance à intervalles réguliers).

Des chercheurs de l’Université de Fribourg en Allemagne ont travaillé avec 45 participants qui ont été diagnostiqués avec une dépression. On leur a demandé de choisir entre un trempage dans une eau à 40 degrés Celsius pendant 30 minutes maximum, ou de faire 40 à 45 minutes d’exercices d’aérobic deux fois par semaine.

Les participants ont ensuite été évalués et le résultat montre comment le fait de prendre un bain chaud a obtenu un score inférieur de six points en moyenne sur une échelle de dépression couramment utilisée, tandis que ceux qui ont choisi de faire de l’exercice ont obtenu un score inférieur de trois points en moyenne.

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Malgré la petite échelle de l’étude, un bain chaud pourrait tout de même s’avérer utile pour remonter le moral d’une personne après une longue et dure journée de travail. Voici quelques conseils pour améliorer votre expérience du bain ou de la douche.

– Prenez un bain à un moment où vous êtes moins susceptible de faire face à des distractions, dans un environnement paisible et calme. Éteindre la télévision ou mettre votre téléphone portable en mode silencieux est conseillé, car la paix et le calme aident à se détendre.

– Ajustez l’eau du bain avec la température du corps et de la pièce. Alors que la température du corps humain est d’environ 37 degrés Celsius, la température idéale de l’eau du bain se situe entre 40 et 45 degrés Celsius. Le Guardian souligne que selon une étude japonaise, se baigner dans une eau à 41 degrés Celsius dans une pièce à 25 degrés Celsius augmente davantage la température du corps que prendre un bain dans une pièce à 14 degrés Celsius.

– Lors d’un bain avant le coucher, la température idéale de l’eau pourrait être réglée à 41 degrés Celsius pour une pièce à 18 degrés Celsius. Cette combinaison permettrait d’augmenter le taux de mélatonine pour vous préparer au sommeil.

– Évitez les bains trop chauds, surtout les jours de grand froid, car les hausses soudaines de température peuvent solliciter les muscles cardiaques.

– Pour vous aider davantage à vous détendre, ajoutez une huile essentielle comme la lavande pour un effet plus apaisant. (acr/mut)

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