Vélo elliptique VS vélo stationnaire : Lequel choisir ?

Il n’est pas toujours facile de choisir, on ne sait pas vraiment ce que chaque machine apporte de plus que l’autre et quelles sont les différences. Le vélo elliptique est-il plus efficace pour perdre du poids que le vélo stationnaire ? Quelle machine pour faire de l’exercice et rester en forme ? Et pour la tonification musculaire ? Ou pour la rééducation ? Pour vous aider à faire le bon choix, suivez nos conseils et découvrez les avantages de chaque appareil de cardio-training !

1) Vélo elliptique ou vélo stationnaire pour rester en forme ?

L’elliptique (aussi appelé crosstrainer) et le vélo d’appartement sont tous deux des appareils d’entraînement cardio qui offrent les avantages suivants :

– Ils font travailler votre système cardiovasculaire (essentiellement le cœur et les vaisseaux sanguins qui sont responsables de la circulation du sang) et peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension et de diabète.

– Ils améliorent tous deux votre endurance, c’est-à-dire la capacité à soutenir un effort sur une longue période (une des trois vertus majeures pour Socrate 😉 ).

– L’entraînement sur elliptique et le vélo stationnaire sont sans danger pour les articulations et sont à cet égard plus recommandés que la course à pied qui peut provoquer des douleurs ou des blessures à la hanche, au genou ou à la cheville puisque les pieds absorbent deux à trois fois le poids du corps à chaque foulée.

Les deux machines cardio sont appropriées pour faire de l’exercice et rester en forme. Aucune n’est meilleure que l’autre, elles sont simplement différentes. La machine elliptique est plus exigeante puisqu’elle sollicite tout le corps alors que le vélo d’appartement fait surtout travailler la partie inférieure du corps (voir plus bas la section sur les muscles) et permet de rester assis pendant l’exercice.

Pour les personnes âgées désireuses de rester en forme ou pour une rééducation, le vélo d’appartement est plus adapté que le vélo elliptique. Pour la rééducation du genou par exemple, la machine elliptique peut être déconseillée dans certains cas (voir avec votre médecin dans ce cas). Pour les autres, tout dépend de vos objectifs : perte de poids, tonification musculaire ? La réponse ci-dessous.

2) Vélo elliptique vs vélo stationnaire pour tonifier vos muscles ?

Le vélo elliptique et le vélo d’appartement sont des machines cardio, pas des machines de musculation ! Ils vous aideront à tonifier vos jambes et vos fesses, mais ils ne vous aideront pas à doubler votre masse musculaire. Ces machines cardio ne sont pas faites pour la musculation !

– Le vélo d’appartement fait particulièrement travailler les cuisses et les mollets. Les bras, notamment les biceps et les triceps, sont également entraînés car ils vous aident à garder une posture droite sur le vélo d’appartement, indispensable pour éviter le mal de dos. Si vous voulez travailler vos abdominaux, serrez le guidon et contractez les muscles du ventre en faisant du vélo ou pendant les phases intensives d’un entraînement par intervalles par exemple. Pour cibler vos fessiers, augmentez la résistance de votre vélo, tenez-vous debout sur les pédales et sortez de la selle !

– Le vélo elliptique fait travailler le bas et le haut du corps (80% des muscles du corps). En ce qui concerne le haut du corps : les muscles du dos (latissimus dorsi), les bras (biceps et triceps), la poitrine (pectoraux) et le ventre (abdominaux). Quant aux muscles du bas : les fesses, les muscles des cuisses (ischio-jambiers, situés juste en dessous des fessiers et quadriceps), et les jambes (mollets et tibialis anterior). Lorsque vous tenez les poignées fixes à l’avant de votre vélo elliptique et que vous arrêtez le mouvement des bras, vous éliminez le travail des muscles du haut du corps et faites travailler davantage les fesses, les cuisses, les jambes et les abdominaux. Il est conseillé de temps en temps de pédaler en arrière pour faire travailler d’autres muscles.

En résumé, si votre objectif est de muscler vos cuisses et de renforcer vos fesses, alors l’elliptique et le vélo d’appartement sont tous deux adaptés. En revanche, si vous souhaitez également travailler vos bras, nous vous conseillons d’opter pour le vélo elliptique.

3) Vélo elliptique ou vélo d’appartement pour perdre du poids ?

Tout comme le vélo elliptique, le vélo d’appartement vous permettra de perdre efficacement du poids ! Les calories brûlées, tant sur le vélo elliptique que sur le vélo d’appartement, dépendent essentiellement de l’intensité de l’exercice et de la durée de votre entraînement.

Quel est celui qui vous permet de brûler le plus de calories ?

Le vélo elliptique permet de brûler 15% de calories en plus que le vélo d’appartement. En effet, on est sollicité en permanence au niveau de l’ensemble du corps sur le vélo elliptique alors que l’on reste assis sur un vélo stationnaire. Cependant, c’est surtout l’intensité qui fait la différence comme le montrent les valeurs ci-dessus. Vous brûlerez beaucoup plus de calories en suivant un entraînement très intense sur un vélo d’appartement qu’en vous exerçant tranquillement sur un vélo elliptique. En outre, il est toujours possible de se lever et de sortir de la selle (cette position est appelée « danseuse ») et vous pouvez alors dépasser le trainer elliptique en termes de calories brûlées ! L’important, si vous voulez brûler des calories, est de vous entraîner avec un niveau de résistance suffisant (vous brûlerez beaucoup moins de calories si la résistance de votre vélo est trop faible). Cela vous permettra également de muscler les cuisses et les fesses !

Au final, le vélo elliptique l’emporte sur le vélo stationnaire en termes de calories brûlées. Cependant, la différence n’est pas énorme et vous réussirez avec les deux appareils de fitness à perdre du poids si vous vous entraînez régulièrement et intensément. Vous devez vous dépenser si vous voulez brûler des calories ! (Voir Comment perdre du poids sur un vélo d’appartement).

4) Conclusion et autres critères non négligeables à prendre en compte

Comme vous pouvez le constater, le vélo elliptique et le vélo d’appartement sont assez proches : ils vous permettent tous deux de suivre un entraînement cardio, d’entretenir votre forme et de travailler votre endurance sans vous faire mal aux articulations, de brûler des calories et de perdre du poids, et enfin de renforcer vos muscles. Cependant, il reste deux critères de choix et c’est là que le vélo d’appartement l’emporte : la place et le prix ! En effet, un vélo d’appartement prend moins de place (1m de long sur 50 cm de large et 1m 30 de haut) que le vélo elliptique (1m 50 de long sur 60 cm de large et 1m 60 de haut). Croyez-moi, cela fait une différence ! Enfin, en ce qui concerne le prix des vélos d’exercice de haute qualité comme ceux proposés sur ce site par exemple ;), ils coûtent environ 300 à 600 € (DKN AM-3i par exemple) et les vélos elliptiques sont environ 600 à 1000 € (DKN XC-140i par exemple). Il est également important de prendre en compte ces deux derniers critères pour faire votre choix ! Au final, personnellement, je pense que je prendrais les deux 😉

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