Vous pouvez développer votre masse musculaire grâce à la natation

La natation est un excellent exercice à faible impact pour brûler des calories et se mettre en forme. Elle est idéale pour les personnes souffrant de blessures, de problèmes articulaires ou d’autres problèmes qui rendent les exercices de cardio et de musculation difficiles. La natation est généralement considérée comme un moyen de développer des muscles maigres, mais si vous recherchez de la masse et que vous ne pouvez pas supporter un régime d’entraînement plus intense, est-il possible de gagner cette masse par la natation ?

Oui, c’est possible. Il suffit de regarder les nageurs olympiques qui passent des heures dans une piscine. Ils n’ont pas la même masse qu’un bodybuilder, mais il n’y a pas que du muscle maigre non plus. La natation peut construire du muscle, mais vous ne verrez pas les fruits de votre travail aussi rapidement qu’avec des poids libres.

Construire du muscle par la résistance

Vos muscles se développent lorsqu’ils s’étirent, se déchirent et récupèrent grâce à des exercices de résistance. Comme l’haltérophilie, la natation est un exercice de résistance, mais contrairement à l’haltérophilie, elle impose des quantités inconséquentes de stress à vos os et articulations. Cela peut diminuer la quantité de muscle que vous construisez en peu de temps, mais cela diminue également l’impact sur votre corps, ce qui est un énorme avantage pour rester physiquement actif toute votre vie.

La natation va construire du muscle beaucoup plus rapidement et plus efficacement que les exercices cardio traditionnels comme la course ou le vélo. La poussée et la traction constantes contre l’eau, qui a un niveau de résistance beaucoup plus élevé que l’air, développent la capacité musculaire et l’endurance. Avant que vous ne le sachiez, vous aurez un corps de nageur entièrement tonifié – peut-être même avec un pack de six !

Bonnes pratiques pour se muscler en nageant

Nager avec différentes nages est un excellent moyen de se muscler, mais si vous voulez accélérer le processus et cibler certains muscles, il y a quelques choses que vous pouvez faire.

Soyez cohérent

Les nageurs en quête de masse musculaire n’y parviendront pas s’ils ne nagent qu’une ou deux fois par semaine. La constance est la clé de la construction de groupes musculaires et du maintien de l’aspect tonique du corps d’un nageur.

Il est préférable que vous ayez une piscine dans votre jardin où vous pouvez faire des longueurs quand vous le souhaitez. Si le coût d’installation d’une telle piscine est impossible, rejoindre une salle de sport avec une piscine fonctionnera aussi, tant que vous vous consacrez à y aller 3 à 5 fois par semaine.

Mangez correctement

Comme vous le savez peut-être grâce à d’autres formes d’exercice, vous aurez du mal à vous tonifier si vous ne mangez pas les bons aliments. Augmentez votre consommation de protéines maigres et diminuez les sucres raffinés et les aliments transformés. Les aliments sains sont idéaux pour la récupération, qui est essentielle pour développer les muscles rapidement et en toute sécurité. Et ce n’est pas parce que vous faites de la natation que vous avez le droit de suivre un régime de 10 000 calories par jour à la Michael Phelps.

Focalisez-vous sur les bras et les jambes séparément

Lorsque vous soulevez des poids, vous vous concentrez probablement sur vos bras un jour et sur vos jambes un autre. Le même principe s’applique à la natation, mais vous devrez faire preuve d’un peu plus de créativité quant à la façon de procéder dans l’eau.

Pour vous concentrer sur vos jambes, nagez avec une planche. Vos bras ne feront rien d’autre que vous tenir debout, et vos jambes feront tout le travail pour vous propulser dans la piscine. C’est également idéal pour engager votre noyau et développer ces muscles centraux qui sont essentiels pour être un grand nageur.

Pour travailler vos bras, utilisez une bouée de traction, qui isole les muscles de vos bras et vous aidera à intensifier votre entraînement. Il est difficile de retirer entièrement les muscles de vos jambes de l’équation lorsque vous nagez, mais ce style d’exercice vous permettra de développer les muscles de vos bras plus rapidement.

Vary and Intensify Your Routine

Tout comme dans la salle de musculation, faire la même routine dans la piscine de façon constante pendant des semaines ne fera pas grand-chose pour la croissance musculaire. Vous devez mélanger les choses. Vous pouvez faire la brasse pendant une semaine et passer à la nage sur le dos la semaine suivante. Chaque routine fera travailler différents muscles, vous assurant de ne pas négliger certains groupes musculaires pendant votre entraînement.

Il est difficile de trouver des moyens d’intensifier votre routine avec la natation puisque vous ne pouvez pas ajouter plus de poids. Mais vous pouvez varier la façon dont vous effectuez chaque exercice. Vous pourriez augmenter la longueur et diminuer votre vitesse un jour, ou bien l’accélérer et pratiquer des sprints avec différentes nages. Varier et intensifier votre routine permettra à vos muscles de deviner et de s’engager afin qu’ils puissent se développer et s’adapter.

Maintenir un entraînement de force traditionnel

La natation est un excellent moyen de rester tonique, mais elle ne doit pas remplacer complètement l’entraînement de force traditionnel. Au moins deux fois par semaine, intégrez une forme d’haltérophilie à vos séances d’entraînement.

Si vous le souhaitez, vous pouvez réduire l’impact sur votre corps et amener la musculation dans la piscine. Utilisez un jeu d’haltères d’eau pour faire des Bicep Curls en faisant du sur-place, par exemple. Vous pouvez également porter des poids légers autour de vos poignets et de vos chevilles pour augmenter la résistance. (Faites attention lorsque vous ajoutez des poids dans la piscine, car cela peut vous faire couler !)

Le renforcement musculaire par la natation est un excellent moyen de rester mince et tonique si vous vous y prenez de la bonne façon. Ces conseils peuvent vous aider à vous muscler avec très peu
d’impact durable sur vos articulations et vos os.

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