Vous vous sentez anxieux à l’idée de consulter un médecin ? 7 conseils qui pourraient vous aider
1. Prenez rendez-vous à un bon moment de la journée ou de la semaine
Lorsque vous prévoyez un moment pour voir votre médecin, tenez compte des flux et reflux de votre propre niveau de stress tout au long de la journée ou de la semaine.
Par exemple, si vous avez tendance à être anxieux le matin, cela ne vaut peut-être pas la peine de prendre ce rendez-vous de 8 heures juste parce qu’il est ouvert. Prévoyez plutôt un rendez-vous l’après-midi.
2. Emmenez un ami ou un membre de la famille
Amener un membre de la famille ou un ami qui vous soutient à un rendez-vous atténue l’anxiété de plusieurs façons.
Non seulement un proche peut servir de présence réconfortante (et vous distraire de vos craintes par une conversation amicale), mais il offre une autre paire d’yeux et d’oreilles pour défendre vos soins ou capter des détails importants que vous pourriez manquer dans votre état de stress.
3. Contrôlez votre respiration
Sous stress, bien que nous n’en soyons pas forcément conscients, la respiration devient plus courte et plus superficielle, perpétuant le cycle de l’anxiété. Invoquez la réponse de relaxation dans la salle d’examen avec un exercice de respiration.
Peut-être essayez-vous la technique du 4-7-8 (inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez la respiration pendant un compte de sept, expirez pendant un compte de huit) ou concentrez-vous simplement sur le fait de remplir votre ventre – et pas seulement votre poitrine – à chaque inspiration.
4. Essayez l’auto-hypnose
Si le cabinet de votre médecin est comme la plupart, vous aurez probablement beaucoup de temps pendant que vous attendez pour pousser votre relaxation encore plus loin.
Maîtrisez votre attention et engagez vos sens avec une pratique d’auto-hypnose apaisante.
5. Préparez-vous mentalement à l’avance
Copérer avec l’anxiété médicale ne se limite pas nécessairement à votre temps dans le bureau. Avant un rendez-vous, préparez-vous à un succès émotionnel avec un peu de méditation de pleine conscience.
Spécifiquement, essayez de méditer sur des affirmations positives liées à vos préoccupations.
« Je suis le gardien de ma propre santé » pourrait être votre mantra si vous vous sentez trop à la merci de votre médecin, ou « Je suis en paix quoi qu’il arrive » si vous craignez un diagnostic effrayant.
6. Soyez honnête au sujet de votre anxiété
Vous avez pris rendez-vous chez le médecin pour parler de l’état de votre santé – et la santé mentale fait partie de ce tableau. Un bon praticien veut savoir comment vous vous sentez, et comment cela vous affecte lorsque vous êtes en sa présence.
Etre honnête à propos de vos inquiétudes favorise une meilleure relation avec votre médecin, ce qui ne peut que conduire à moins d’anxiété et à de meilleurs soins.
Plus, le simple fait de dire franchement comment vous vous sentez peut briser la tension et ramener le stress à un niveau gérable.
7. Faites prendre vos constantes en dernier
Si le syndrome de la blouse blanche fait s’emballer votre pouls et grimper votre tension artérielle, demandez à ce que vos constantes soient prises à la fin de votre visite.
En sortant de chez vous avec vos préoccupations de santé abordées, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir à l’aise que pendant l’anticipation de la première visite chez le médecin.
Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice santé indépendante et blogueuse culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Retrouvez-la en train de partager des informations terre-à-terre sur la santé et la nutrition et des recettes (pour la plupart) saines sur A Love Letter to Food.