10 alimenti che ti manterranno sazio più a lungo

Parliamo di ottimizzare ogni morso che prendiamo, va bene? Se riusciamo ad ottenere il meglio per il nostro denaro con ciascuna delle nostre scelte alimentari, è più probabile che ci sentiamo completamente nutriti e anche soddisfatti fino al nostro prossimo pasto. Il risultato? Mangiare per nutrirsi con una minore possibilità di mangiare troppo.

Si tratta della nostra top ten di cibi sani che riempiono, sono super deliziosi e pieni di tutta la bontà nutrizionale che il corpo desidera.

Perché devi sapere dei cibi sazianti

Primo, parliamo di cosa rende un cibo saziante.

Ecco la ripartizione di alcune delle cose a cui dovrete prestare attenzione quando potenziate la vostra dieta con cibi sazianti.

Ricco di fibre alimentari.
Senza zucchero raffinato.
Ricco di proteine.
Grande fonte di grassi sani.
Bassa densità energetica (significa che il cibo ha poche calorie per il suo peso, come gli alimenti con molte fibre).

10 cibi che ti tengono pieno tutto il giorno

#1 Farina d’avena

Non tutti i cibi per la colazione sono creati uguali. C’è un’enorme differenza tra iniziare la giornata con una ciotola di cereali zuccherati e fare il pieno di cibi che ti mantengono pieno come una ciotola di avena.

L’avena è ricca di fibre: una tazza di avena cotta ne contiene circa 4 grammi. Cospargete di semi di lino e mirtilli e avrete un pasto super ricco di fibre per iniziare la giornata.

Non solo questo aiuterà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante la mattina, ma potresti essere meno propenso a raggiungere quello spuntino zuccherato della mattina (vittoria!)

#2 Quinoa

Quinoa è un altro di quegli alimenti che ti tengono pieno per cui siamo totalmente qui. La quinoa è una rockstar a base vegetale. È uno dei pochi alimenti a base vegetale che è considerato una proteina completa, ed è anche ricco di fibre.

Proteina + fibra uguale al duo dinamico degli alimenti di riempimento. In una tazza di quinoa cotta si trovano circa 8 grammi di proteine e 5 grammi di fibre.

Quindi, sostituisci il riso bianco con della quinoa e porta i tuoi pasti ad un nuovo livello di riempimento e nutrimento.

#3 Lenticchie

Anche noi amiamo le lenticchie. Non solo sono un altro superfood a base vegetale che aggiunge una sana dose di proteine, ma le lenticchie possono aiutare a mantenere la sazietà tra i pasti.

Prova a usare le lenticchie al posto della carne macinata in ricette come gli spaghetti alla bolognese, o i tacos, o semplicemente aggiungi delle lenticchie cotte al tuo piatto di pasta preferito o all’insalata.

Sarà scioccato da come questi minuscoli legumi possano dare un potente colpo di riempimento.

#4 Frutti ad alto contenuto di fibre

Ormai hai capito che le fibre sono il re quando si tratta di sazietà. Quindi, non è una sorpresa che la frutta ad alto contenuto di fibre sia qualcosa che tutti noi potremmo goderci per potenziare la nostra dieta con cibi che ci mantengono pieni.

Alcuni ottimi frutti ad alto contenuto di fibre includono tutte le bacche (mirtilli, lamponi, more, fragole), mele, mango, pere e avocado.

#5 Uova

Ecco un cibo che non ha niente a che fare con le fibre, ma tutto a che fare con le proteine. Dal momento che le proteine sono la macro che riempie di più, vogliamo assicurarci di averne abbastanza per aiutarci a sentirci pieni.

In un solo uovo si accumulano circa 6 grammi di proteine, il che lo rende un ottimo spuntino ricco di proteine per favorire la sazietà e tenere lontane le voglie. Prova ad abbinare un uovo sodo con una manciata di mandorle e un contorno di frutti di bosco per uno spuntino che sazia.

#6 Yogurt greco intero

Se riesci a tollerare i latticini, lo yogurt greco intero non zuccherato è un altro spuntino veloce e facile che può essere condito con un po’ di dolcificante naturale e un po’ di croccante.

Una tazza di yogurt greco può contenere fino a 20 grammi di proteine (a seconda della marca). Quindi, si tratta di una dose piuttosto pesante di proteine che ti aiuta a tenerti pieno fino al pranzo o alla cena.

Non sei un grande fan del gusto piccante? Provate ad aggiungere un filo di miele grezzo, dei lamponi freschi per aggiungere dolcezza (e fibre) e delle mandorle. Gnam!

#7 Noci

Parlando di mandorle, le noci sono un’altra grande opzione di riempimento quando hai bisogno di uno spuntino veloce o di una ricarica dopo un allenamento intenso.

Le noci sono ricche di proteine, grassi e fibre di origine vegetale, il che le rende un modo ben bilanciato per nutrire il tuo corpo e promuovere la sazietà.

Vi sentite avventurosi? Prova a mischiare un po’ di trail mix fatto in casa con mandorle, anacardi, noci, bacche di goji e grani di cacao crudo per uno spuntino perfetto.

#8 Olio di cocco

Ecco un altro di quegli alimenti che ti tengono pieno e che aggiungono anche un potente pugno di grassi sani. L’olio di cocco è ricco di trigliceridi a catena media che possono essere utilizzati come una rapida fonte di energia. E uno studio ha scoperto che coloro che hanno fatto colazione con trigliceridi a catena media hanno mangiato meno calorie a pranzo.

Così, se stai cercando di aumentare la tua colazione (o davvero qualsiasi pasto) con il potere dell’olio di cocco, prova ad aggiungerne un po’ al tuo frullato o alla tua tazza di caffè del mattino.

#9 Avocado

Gli avocado sono una potenza nutrizionale. Inoltre, sono super deliziosi e possono essere aggiunti a così tante cose. Dall’aggiungerne un po’ a un frullato per una maggiore cremosità al gustare un toast di avocado o un guacamole fatto in casa, non si può davvero sbagliare.

E l’avocado è uno di quegli alimenti che ti riempiono, con numerosi benefici per la salute, come l’apporto di una mega-dose di fibre, grassi sani e importanti vitamine e minerali come il magnesio.

Così, vai avanti e prendi la tua dose di avocado. Questo frutto salato ha così tanto da offrire.

#10 Verdi a foglia scura

Tutti acclamino i potenti verdi. Le verdure a foglia scura sono sempre una grande aggiunta a qualsiasi dieta, e possono certamente aggiungere un po’ di massa a qualsiasi pasto, lasciandoti nutrito e pieno. Prova ad aggiungere un po’ di verdura come il cavolo ad un soffritto, una frittata o anche un muffin vegetariano per aggiungere una spinta di superalimenti e farti sentire pieno.

Mangia per nutrirti & Sazietà

Mangiare sano è molto più che scegliere i cibi più sani. Ha anche a che fare con la scelta degli alimenti che aiuteranno a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, a tenere a bada le voglie e a mantenere la sazietà tra i pasti.

Riempi la tua dieta con questi cibi densi di sostanze nutritive per aiutarti a portare il tuo mangiare sano al livello successivo, aiutandoti anche a rinunciare a quello spuntino zuccherato tra i pasti.