13 Esercizi di comunicazione matrimoniale per migliorare la tua relazione

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Fonte: stocksnap.io

Si potrebbe dire che una buona comunicazione tra una coppia è la base per una lunga e sana relazione o matrimonio. Molte coppie sposate pensano che le battute quotidiane o la loro mancanza non siano così importanti per la loro salute mentale. Tuttavia, la vostra capacità di comunicare frequentemente ed efficacemente con il vostro coniuge influenza direttamente molti altri aspetti del vostro rapporto. Una mancanza di capacità di comunicazione può influenzare le decisioni dei genitori, la vostra vita sessuale, la vostra capacità di risolvere i conflitti quando sorgono, e la vostra capacità di far fronte ai fattori di stress che la maggior parte delle coppie sposate devono affrontare.

Cos’è una comunicazione efficace nel matrimonio? La comunicazione di coppia nel matrimonio dipende anche dal contesto della situazione, dal linguaggio del corpo, dalla comunicazione parlata o scritta, dal tatto e dalle emozioni. Una comunicazione potente con il vostro coniuge non significa solo essere in grado di dire ciò che dovete dire in un modo che possa capire e con cui possa stare bene. Si tratta anche di essere in grado di impegnarsi in un ascolto attivo con il vostro partner e leggere i suoi indizi di contesto e il linguaggio del corpo in modo da essere consapevoli di ciò che sta accadendo con loro anche se non stanno comunicando con voi apertamente o attivamente.

Esercizi di comunicazione matrimoniale

Se sentite che il vostro matrimonio manca di una comunicazione verbale efficace, ci sono diverse cose che potete fare per rimediare alla situazione. Avete molte risorse a vostra disposizione. Ci sono molti esercizi di comunicazione efficace per le coppie e libri di lavoro che potete acquistare online o nelle librerie per aiutare voi e il vostro coniuge a imparare a comunicare in modo più efficace. Tuttavia, se volete essere sicuri che state comunicando bene e se gli esercizi e i libri di auto-aiuto non funzionano, potreste aver bisogno di un aiuto esterno sotto forma di un consulente, un terapeuta o un altro professionista della salute autorizzato. Così, mentre potreste essere in grado di fare questi esercizi e attività a casa da soli con il vostro partner, potreste anche considerare di ottenere un contributo professionale da un terapeuta o un consulente quando si tratta di questi esercizi di comunicazione efficace per le coppie.

Per cominciare, ecco alcuni esercizi di comunicazione matrimoniale per le coppie che potete provare. Diamo un’occhiata a ciascuno degli esercizi di comunicazione di coppia e ai benefici di questi esercizi di comunicazione.

#1 Fireside Chats

Il presidente Franklin D. Roosevelt ha reso le “fireside chats” la comunanza che sono oggi. Queste chiacchierate avevano lo scopo di farvi sentire come se foste seduti con il presidente vicino al camino in una stanza accogliente. Questo potente esercizio di comunicazione richiede di ricreare quell’ambiente per un luogo comodo e sicuro per voi e il vostro coniuge per comunicare e alla fine avvicinarsi. Le vostre chiacchierate al caminetto dovrebbero durare circa trenta minuti una volta alla settimana. Potete iniziare con argomenti sicuri come la cultura pop, o potete affrontare questioni più profonde nella vostra relazione. Assicuratevi di mantenere un buon contatto visivo in modo che il vostro partner sappia di avere la vostra completa attenzione.

Questo è uno degli esercizi di comunicazione efficace per le coppie perché non solo vi fa sedere con il vostro partner e gli dà la vostra attenzione indivisa, ma vi permette anche di essere in uno spazio che è sia fisicamente che emotivamente sicuro. Questo vi dà la possibilità di essere un po’ più liberi e aperti con il vostro stile di comunicazione.

#2 Alti e bassi

Alla fine della giornata, dopo cena o verso l’ora di andare a letto, voi e il vostro coniuge dovreste prendervi un momento per comunicare tra di voi sulla vostra giornata. Ognuno di voi dovrebbe scegliere un punto alto e uno basso della vostra giornata da condividere con l’altro. Questo è un esercizio per praticare l’ascolto attivo. Ascoltate ciò che il vostro partner ha da dire sulla sua giornata. Se il loro punto più basso era qualcosa in cui sentite che potreste essere in grado di aiutarli, chiedete loro se vogliono aiuto o consigli o solo un orecchio di ascolto attivo.

Questo è elencato come uno dei grandi esercizi di comunicazione efficace per le coppie perché è un potente esercizio di comunicazione che permette ad entrambi gli individui di riflettere sulla loro giornata. Quindi, questo è uno di quegli esercizi di comunicazione efficace per le coppie che si concentrano sulla riflessione individuale e aiutano le coppie a migliorare la loro comunicazione reciproca. Quando voi o il vostro partner ripensate alla vostra giornata, state praticando un tipo di auto-riflessione che vi aiuterà a portare di più e a contribuire di più a questi esercizi di comunicazione efficace per coppie.

#3 Ascoltare in silenzio

Questo è un altro esercizio di comunicazione matrimoniale per coppie che vi permette di praticare le vostre capacità di ascolto attivo. Impostate un timer per tre o cinque minuti, e voi o il vostro partner potrete parlare liberamente fino a quando il timer non si spegne. Chiunque stia facendo l’ascolto deve farlo senza intervenire o parlare affatto. Può solo usare segnali non verbali per far sapere all’altro partner che sta ascoltando e che è empatico. È utile mantenere un buon contatto visivo con il partner durante tutte le attività di comunicazione di coppia. Dopo lo spegnimento del timer, potete discutere i vostri pensieri e sentimenti sull’esercizio e su ciò che è stato detto. Poi vi scambiate i ruoli in modo che entrambi abbiate la stessa opportunità di imparare e crescere più vicini l’uno all’altro.

Questo esercizio è entrato nella lista degli esercizi di comunicazione efficace per le coppie perché è un ottimo modo per praticare la comunicazione non verbale con il vostro partner. La comunicazione non verbale è un’abilità che si può costruire e praticare, ed è particolarmente importante da usare quando si ascolta. Proprio così! Anche quando stai ascoltando in silenzio – senza parlare affatto – stai comunicando con il tuo partner. Questo è uno di quegli esercizi di comunicazione efficace per le coppie che può aiutare voi e il vostro partner a migliorare la comunicazione non verbale che avviene quando vi ascoltate attivamente l’un l’altro.

#4 Praticare le Dichiarazioni di Io

Uno dei problemi che spesso sorge nella comunicazione coniugale è quando parole come tu, dovresti e potresti sono usate nell’espressione personale. E’ importante possedere i propri pensieri e sentimenti usando solo le affermazioni “io”. Può essere molto difficile coltivare modelli di comunicazione rispettosi, ma è molto importante stabilire una comunicazione efficace senza giocare al gioco della colpa e iniziare un conflitto. Potete praticare le affermazioni I in diversi modi, la maggior parte dei quali implica prendere tempo per sedersi con il vostro partner ed elaborare attivamente le affermazioni I.

Questo è uno degli esercizi di costruzione della fiducia, oltre ad essere uno degli esercizi di comunicazione più efficaci per le coppie. Questo esercizio di comunicazione efficace per le coppie è anche un ottimo modo per costruire una comunicazione assertiva. Ora, gli esercizi di comunicazione assertiva non hanno lo scopo di rendere le cose più conflittuali. Invece, gli esercizi di comunicazione assertiva sono un modo per le coppie di sviluppare uno stile di comunicazione in cui entrambi i partner sono ascoltati e compresi, senza essere ignorati o gridati. È anche un ottimo modo per rompere le abitudini negative di comunicazione che altrimenti colpirebbero in modo sproporzionato un partner nella relazione.

#5 Dillo di nuovo

Se voi e il vostro partner tendete a scaldarvi quando avete un conflitto o un disaccordo, è probabile che abbiate detto delle cose offensive durante una discussione. Per evitare questo in futuro, questo esercizio di comunicazione matrimoniale per coppie si concentra sull’aiutare l’altro a vedere come si può modificare lo stile di comunicazione per formulare le cose in modo diverso per evitare conflitti e sentimenti feriti. Tu e il tuo partner pensate a due o tre cose che sono state dette durante la vostra ultima discussione. Poi lavorate insieme per determinare come quei pensieri e sentimenti avrebbero potuto essere comunicati in un modo più amorevole e non giudicante. Questa attività può essere pensata come un esercizio di comunicazione assertiva in cui si può imparare ad esprimere ancora i propri sentimenti, ma in modo amorevole.

Questo ha fatto la lista dei potenti esercizi di comunicazione per le coppie perché permette ad entrambi i partner di riflettere individualmente sul loro comportamento, vedendo anche come questo comportamento – e lo stile di comunicazione – influenza la relazione nel suo complesso. È anche un potente esercizio di comunicazione per coppie perché favorisce la comprensione e la pazienza tra voi e il vostro partner.

#6 Sticks and Stones

Fonte: rawpixel.com

Sappiamo tutti che le parole e gli insulti possono far male, ma spesso lo facciamo comunque nella foga del momento. In questo esercizio di comunicazione di coppia, voi e il vostro partner vi siederete e farete una lista dei nomi irrispettosi che vi siete chiamati a vicenda. Quando le vostre liste sono complete, potete sedervi insieme e condividerle. Discutete ogni nome sulla lista e discutete su come vi ha fatto sentire e date al vostro partner la possibilità di fare lo stesso. In futuro, pensate a voi stessi: Ogni volta che commento qualcosa che il mio partner dice o fa, come lo fa sentire?

Questo è uno di quegli esercizi di comunicazione efficace per le coppie che aiuterà anche entrambi i partner a vedere i modelli di comunicazione tossici che potrebbero essere in agguato nella loro relazione. Quando devi fare un passo indietro e considerare il punto di vista del tuo partner, stai guardando da una prospettiva più ampia. Questo angolo più ampio è un ottimo modo per identificare ulteriori passi che tu e il tuo partner potete fare per migliorare la vostra relazione.

#7 Copycat

In questo esercizio di comunicazione per coppie, imparerai come comunicare con il tuo partner in un modo che lui possa capire. Persone diverse capiscono e comunicano a livelli diversi nella vita di coppia. Questo esercizio vi aiuta ad imparare come comunicare con il vostro partner ad un livello che possa capire. Per prima cosa, un partner costruisce una struttura con dei blocchi. Poi, quel partner guida l’altro partner con istruzioni verbali su come costruire la stessa struttura.

Da questo esercizio di comunicazione efficace per le coppie, si può vedere che gli esercizi di comunicazione non devono essere noiosi o intimidatori! Questa è un’attività divertente e pratica che spesso serve come punto di partenza per conversazioni più profonde sui vostri modelli di comunicazione con il vostro partner.

#8 Campo minato

Questo esercizio di comunicazione di coppia è come l’ultimo, ma in questo caso, il partner deve creare un percorso ad ostacoli con “mine” che devono essere evitate dall’altro partner. Poi, l’altro partner è bendato, e il coniuge che ha fatto il percorso ad ostacoli deve guidare il partner cieco attraverso il percorso in modo sicuro. Questo proverbiale campo minato è un grande passo per consentire una migliore comunicazione di coppia senza la necessità del contatto visivo, fornendo un ambiente sicuro per due persone a crescere più vicino e sviluppare un senso di fiducia. È anche un esercizio di costruzione della fiducia che permette ad entrambi i partner la possibilità di guidare ed essere guidati. Questo può essere un ottimo punto di partenza per conversazioni sulla conduzione della comunicazione: da questo esercizio di comunicazione efficace per coppie, si può parlare di chi inizia e porta avanti le conversazioni nella relazione, cosa dice sul ruolo di ogni persona nella relazione, e come questi ruoli potrebbero essere modificati (se necessario) per migliorare la relazione.

#9 Dammi una mano

Questo potente esercizio di comunicazione riguarda la cooperazione. Durante questo esercizio di comunicazione di coppia, tu e il tuo partner dovrete completare un compito insieme. Il trucco è che ognuno di voi avrà una mano legata dietro la schiena. Questo significa che dovete assolutamente lavorare insieme e impegnarvi in una comunicazione verbale efficace per creare un livello di comprensione che permetta di completare con successo il compito.

Questo è un altro degli esercizi di comunicazione per coppie più divertenti ed efficaci. È anche un ottimo modo per guardare i modelli di leadership nella relazione. Chi conduce? Chi ascolta? Questa dinamica causa stress o porta al completamento del compito con successo? Con questi esercizi di comunicazione efficace per le coppie, sarete in grado di vedere tutte queste domande in tempo reale, e si spera che porteranno ad una conversazione che rompe queste risposte.

#10 Mirror Mirror

Questo potente esercizio di comunicazione riguarda l’imparare ad ascoltare l’altro. Impostare un timer per tre o cinque minuti. Voi o il vostro partner racconterete una storia fino a quando il timer non si spegne. L’altro partner ripeterà la storia come l’ha capita al primo partner. Poi vi scambiate e fate di nuovo l’esercizio. Questo vi aiuterà a capire quanto bene potete ascoltare l’altro e veramente capire e rigurgitare le informazioni che vi vengono date. Essere in grado di ascoltare il vostro partner e analizzare i suoi pensieri e sentimenti è un’abilità estremamente importante che aiuterà a mantenere una buona salute mentale nella vita di coppia.

Questi esercizi di comunicazione efficace per le coppie riguardano l’ascolto attivo. Ricordate, l’ascolto attivo è importante quanto il parlare quando si tratta di comunicazione efficace in una relazione. Questo è anche un ottimo modo per ascoltare nuove storie ed esperienze dal vostro partner, costruendo allo stesso tempo migliori capacità di ascolto e comunicazione!

#11 Obiettivi futuri

Uno dei più potenti esercizi di comunicazione per partner nella vita di coppia è discutere gli obiettivi futuri con il vostro coniuge. Discutere i vostri obiettivi e le vostre speranze per il futuro può aiutare entrambi ad essere sulla stessa pagina su dove le vostre vite sono state portate e come volete arrivarci. I vostri obiettivi e quelli del vostro partner potrebbero non essere gli stessi, ma questo non vuol dire che non possano combaciare, e potete trovare un compromesso per costruire una vita insieme di cui entrambi possiate essere felici. Questo esempio di pratica di comunicazione verbale è un esercizio di comunicazione assertiva che aiuta le persone ad esprimere le loro vere intenzioni senza sentirsi come se dovessero necessariamente essere d’accordo con il loro partner.

Quando si tratta di esercizi di comunicazione efficace per le coppie, questo è uno che dovrebbe essere fatto frequentemente durante la relazione. All’inizio di una relazione o di un matrimonio, è importante sapere cosa il vostro partner desidera e si aspetta per il futuro. È altrettanto importante che anche loro sappiano cosa vuoi e cosa ti aspetti per il futuro. Anche quando la relazione cresce e si sviluppa, è importante toccare la base degli obiettivi futuri. Quindi, questi esercizi di comunicazione efficace per le coppie sono ottimi in ogni fase del viaggio della relazione!

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