4 Therapeutic Exercises for Groin Strain

Si verifica spesso negli atleti professionisti e ricreativi, uno stiramento dell’inguine è una lesione all’interno della coscia. È possibile che questi muscoli, conosciuti come muscoli adduttori, siano feriti o strappati.

A volte, uno stiramento muscolare è indicato come un muscolo tirato. Normalmente, uno stiramento all’inguine è una lesione minore, anche se ha il potenziale per essere più grave.

Segni e sintomi di uno stiramento all’inguine

Segni e sintomi di uno stiramento all’inguine includono dolore, gonfiore e perdita di mobilità dei muscoli adduttori, tendini vicini o vicino all’osso pubico. Sono possibili anche lievi lividi, debolezza e spasmi muscolari e difficoltà a camminare.

Cosa può causare uno stiramento all’inguine

Lo stiramento all’inguine è spesso dovuto a movimenti bruschi mentre si corre, si salta o si pattina. Si può anche provare fastidio all’inguine quando si cammina. Può anche accadere quando si gioca a basket, calcio e hockey su ghiaccio.

Calciare, girare o torcere rapidamente può anche causare questo tipo di lesione. L’uso eccessivo dei muscoli adduttori può anche causare uno stiramento all’inguine, insieme all’allenamento di resistenza, una caduta o il sollevamento di oggetti pesanti.

Non riscaldarsi correttamente o spingersi troppo forte può anche portare a uno stiramento dell’inguine, soprattutto se si sta iniziando un nuovo programma di fitness. Tra le donne, il dolore all’inguine sul lato destro o sinistro può essere un’indicazione di una condizione sottostante, come i calcoli renali o un’infezione del tratto urinario.

Se quello che credi essere uno stiramento all’inguine non si risolve gradualmente con il tempo come previsto, è importante seguire il tuo medico o fisioterapista per escludere disturbi muscoloscheletrici che possono simulare il dolore all’inguine.

Come guarire da uno stiramento all’inguine

Prima di tutto, smetti di fare l’attività che pensi possa aver causato lo stiramento all’inguine, o qualsiasi attività che causa dolore in questa zona. Questo è imperativo per una corretta guarigione. A seconda del grado dello stiramento, possono essere necessarie alcune settimane o diversi mesi prima che il dolore si risolva.

Dopo che il dolore si attenua, si può iniziare a fare stretching ed esercizi per guarire un infortunio all’inguine. Di solito, puoi iniziare questi esercizi entro pochi giorni dall’infortunio iniziale, ma dipende dalla gravità della tua lesione.

Gli esercizi delineati in questo articolo hanno lo scopo di costruire delicatamente forza e flessibilità nei fianchi, nell’inguine e nelle gambe.

Inizia con gli esercizi che trovi più facili e comodi. Stai lontano da qualsiasi esercizio che ti causa dolore o disagio. Man mano che progredite, potreste essere in grado di aggiungere gli altri esercizi nella vostra routine.

Per ottenere i migliori risultati, fai questi esercizi almeno tre volte a settimana.