5 consigli per gestire un disturbo dissociativo

È normale sognare ad occhi aperti, ma se fai un passo avanti e ti senti disconnesso dal mondo, potresti avere un problema di salute mentale più grande.

L’American Psychiatric Association spiega che la dissociazione cambia il modo in cui il tuo cervello gestisce le informazioni, facendoti disconnettere da pensieri, sentimenti, ricordi e dall’ambiente circostante. Può influenzare notevolmente la tua percezione del tempo – nello stesso modo in cui il “tempo del sogno” sembra sempre diverso dal tempo reale – e può anche avere un impatto sul tuo senso di identità.

Le statistiche dicono che solo tra lo 0,01 e l’1% della popolazione sperimenta un disturbo dissociativo. Poiché i disturbi dissociativi non sono molto comuni, non sono molto conosciuti o compresi dalla popolazione generale.

Se ti è stato diagnosticato un disturbo dissociativo dell’identità o semplicemente ti senti disconnesso di tanto in tanto, può essere molto utile imparare come affrontare la dissociazione, il che inizia con l’imparare esattamente di cosa si tratta.

Tipi di disturbi dissociativi

Ci sono diversi tipi di disturbi dissociativi che includono:

• L’amnesia dissociativa comporta l’incapacità di ricordare i dettagli di esperienze stressanti o traumatiche. Può includere l’assenza totale di memoria, ma può anche includere ricordi frammentari o incompleti.
• La fuga dissociativa è un disturbo in cui la perdita di memoria è comune, e una nuova identità può anche essere creata come la persona non ha memoria del suo passato o chi è.
• Il disturbo di depersonalizzazione e derealizzazione comporta sensazioni di distacco dal proprio corpo o dai processi mentali. Ci si può sentire come se si stesse guardando la vita di qualcun altro, e a volte, non si può nemmeno riconoscere se stessi allo specchio.
• Il disturbo dissociativo dell’identità, che viene anche chiamato disturbo di personalità multipla, comporta la presenza di due o più personalità distinte all’interno della stessa persona senza alcuna consapevolezza che le altre personalità esistono.

Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare se ti ritrovi a sperimentare stati alterati di coscienza a causa della dissociazione, indipendentemente dalla gravità dei tuoi sintomi.

5 consigli per aiutarti con i disturbi dissociativi

1. Vai in terapia

Il miglior trattamento per la dissociazione è andare in terapia. Un programma di ricovero psichiatrico per adulti può essere particolarmente efficace se i vostri sintomi di dissociazione sono particolarmente intensi, o se sono il risultato di un abuso sessuale. È anche estremamente efficace se la vostra dissociazione coesiste con un altro disturbo, come il disturbo da stress post-traumatico, o la depressione e l’ansia.

La terapia del dialogo può aiutarvi a lavorare attraverso le sfide che affrontate quando avete a che fare con la vostra condizione, mentre la gestione dello stress può aiutarvi a identificare e imparare a gestire i fattori scatenanti che vi mandano in uno stato dissociativo. In alcuni casi, i farmaci possono essere usati per aiutarvi a gestire i vostri sintomi.

Come accade con quasi tutti i problemi di salute mentale, il tipo e la qualità della vostra terapia possono cambiare nel tempo. Potresti prendere in considerazione un trattamento familiare, mentre la desensibilizzazione e la rielaborazione dei movimenti oculari potrebbero aiutarti a lavorare sui ricordi traumatici.

2. Impara a metterti a terra Impara a metterti a terra

La terapia può aiutarti a lavorare sulle sfide dissociative con l’assistenza di un professionista autorizzato, ma è anche utile imparare alcune tecniche che ti permettono di affrontare i tuoi sintomi quando sei solo. Una delle più potenti è imparare a mettersi a terra.

Mettersi a terra significa semplicemente trovare il modo di essere presenti nel momento attuale. Per alcuni, significa letteralmente togliersi le scarpe e sentire l’erba tra le dita dei piedi. Per altri, potrebbe significare fare un gioco di memoria.

Altre tecniche di messa a terra includono:

• Respira profondamente
• Recita una poesia o una canzone
• Cerca un modo per farti ridere
• Spruzzati dell’acqua fredda sul viso
• Sediti con un animale domestico

3. Coinvolgi i tuoi sensi

Inserire i tuoi sensi può essere un ottimo modo per affrontare i sentimenti di dissociazione, ed è un modo potente per radicarti nel qui e ora.

Durante un’esperienza dissociativa, prova a scorrere tutti i tuoi sensi, uno alla volta, ed etichetta tutto ciò che annusi, vedi, tocchi, senti e gusti. Fai attenzione se un senso viene sopraffatto e cerca dei modi per stimolare altri sensi che non vengono usati. Per esempio, potrebbe includere lasciare una stanza con una candela forte o fare un bagno caldo.

Un modo particolarmente efficace per coinvolgere i tuoi sensi è praticare lo spazzolamento della pelle. Una spazzola di setole naturali viene passata sulla pelle asciutta, comprese le gambe, le braccia e il collo. Non solo può promuovere un senso di positività del corpo, ma può anche migliorare il sistema immunitario, che è spesso soppresso da eventi traumatici.

4. Esercizio