5 miti comuni sul nuoto, sfatati!

Il nuoto è uno dei migliori esercizi per il corpo e la mente. È a basso impatto, il che lo rende particolarmente adatto ai principianti, agli atleti infortunati o a chi cerca un buon allenamento trasversale. E brucia quasi le stesse calorie della corsa, secondo le tabelle 2018 dell’USDA sul fitness fisico.

E tuttavia, le idee sbagliate e i “fatti alternativi” sul nuoto abbondano. Molte persone, per esempio, credono che non si possa ottenere un buon allenamento in acqua. Altri pensano che sia impossibile sudare nell’acqua fresca della piscina. Poi ci sono quelli che giurano che bisogna aspettare un’ora dopo aver mangiato per nuotare. Ma nessuna di queste cose è vera.

Ecco i cinque miti più comuni sul nuoto e perché non dovrebbero impedirvi di tuffarvi quest’estate.

5 miti comuni sul nuoto – smontati!

Mito: Non puoi fare un buon allenamento in piscina

È vero che gli allenamenti in acqua sono a basso impatto, il che li rende facili per il tuo corpo se stai curando un infortunio o vuoi evitare dolori alle articolazioni o alle ginocchia. Ma basso impatto non significa bassa qualità. Il nuoto è uno dei migliori esercizi per tutto il corpo, perché richiede l’uso di quasi tutti i principali muscoli delle braccia e delle gambe, così come i fianchi, i glutei, la schiena e gli addominali, dice Terry “Speed” Heggy, un allenatore di nuoto Masters di livello 3 certificato dagli Stati Uniti.

La ragione per cui potresti non ottenere un buon allenamento? Potresti trattenere il respiro. “Vedo un sacco di principianti andare il più lontano possibile senza respirare, poi risalire per l’aria, poi mettere la testa giù e di nuovo andare il più lontano possibile senza respirare”, dice Heggy. “Dopo circa 200 metri, sono così affaticati che devono smettere”. Invece, si dovrebbe respirare ogni due bracciate, o circa con la stessa frequenza con cui si farebbe durante la camminata o la corsa.

Mito: Il nuoto non porta alla perdita di peso

I nuotatori ricreativi sono proprio come il resto della popolazione generale – alcuni sono in forma mentre altri no. Questa osservazione ha portato molti a concludere che il nuoto non è un modo molto efficace per perdere peso. Ma se si dà un’occhiata ai nuotatori d’élite, si noterà subito che hanno molto poco grasso corporeo e un sacco di muscoli. Il che significa che la verità è molto più sfumata.

Tutte le attività che bruciano calorie e aiutano il corpo a creare un deficit calorico possono portare alla perdita di peso. Il nuoto brucia più calorie della camminata e quasi altrettante del jogging. È vero – una persona di 154 libbre brucia 255 calorie per una mezz’ora di bracciate lente in piscina, contro 140 calorie per la stessa quantità di tempo passata a camminare e 295 per il jogging. E si può bruciare ancora di più aumentando la frequenza cardiaca con intervalli di nuoto, dice Heggy. Raccomanda di iniziare con 10 volte 100 metri, con 10 secondi di riposo tra uno e l’altro. “La parte importante sono i 10 secondi di riposo”, dice Heggy. “

Mito: idratarsi mentre si nuota è facoltativo.

Quando si aumenta l’intensità di qualsiasi allenamento, in piscina o altrove, si aumenta la temperatura corporea e il corpo risponde sudando. Solo che non si nota in piscina, poiché il sudore viene immediatamente lavato via, dice Heggy. Proprio come fareste durante qualsiasi altro allenamento, dovete rimanere idratati: Bevi acqua se il tuo allenamento di nuoto dura meno di un’ora e bevi una bevanda sportiva arricchita di elettroliti se dura più di un’ora.

Inoltre, è possibile surriscaldarsi in piscina, soprattutto se la temperatura dell’acqua è leggermente elevata, come può accadere nelle piscine all’aperto. Le regole olimpiche e della FINA stabiliscono che le piscine da competizione devono essere tra i 77 e gli 82 gradi Fahrenheit. Se l’acqua è molto più calda di così, fare frequenti pause per bere e uscire dall’acqua se si inizia a sentirsi svenire, nauseato o stordito. “È come se corressi una maratona in un giorno di 100 gradi”, dice Heggy. “Se l’acqua è troppo calda, il meccanismo di raffreddamento del tuo corpo può essere annullato, quindi devi uscire dall’acqua e sfogare un po’ di quel calore.”

Mito: va bene fare pipì in piscina – il cloro uccide tutto!

La tipica piscina commerciale contiene circa 20 galloni di urina, secondo uno studio su Environmental Science & Technology Letters. Ma questo non significa che sia sano o sicuro. Infatti, quando il cloro reagisce con il sudore, l’olio del corpo e l’urina, crea sostanze chimiche nocive, in particolare tricloramina e cloruro di cianogeno, che possono causare problemi respiratori per coloro che soffrono di asma e altre malattie respiratorie. La morale qui: Fai la doccia prima di entrare in piscina, e per favore (per favore!), smetti di farci la pipì dentro.

Mito: Bisogna aspettare un’ora dopo aver mangiato per nuotare

Incolpa tua madre e tutte le altre mamme del quartiere per questo. Per anni, la saggezza prevalente è stata che non si dovrebbe saltare in piscina per un’ora dopo aver mangiato perché l’energia richiesta per digerire il cibo avrebbe allontanato il sangue dalle braccia e dalle gambe, causandovi crampi e, presumibilmente, annegare. Ma diversi studi hanno smentito questo stanco mantra. In realtà, meno dell’uno per cento degli annegamenti negli Stati Uniti è avvenuto dopo che la vittima ha mangiato un pasto. “Quando inizi a fare esercizio, il tuo corpo è abbastanza intelligente da dire: ‘Risparmieremo la digestione per dopo’”, dice Heggy. “Se il tuo corpo ha davvero bisogno di concentrarsi sulla digestione di un grosso pasto, potresti avere un allenamento più lento”.

Mettere giù un cocktail o una birra prima di nuotare è un’altra questione, però: Uno sconcertante 70% dei decessi legati all’acqua tra gli adolescenti e gli adulti è legato all’alcol. Quindi sentitevi liberi di nuotare dopo aver mangiato, ma rimanete all’asciutto se non siete sobri.