Affondo alto, variazione della mezzaluna

Affondo alto, variazione della mezzaluna: Istruzioni passo per passo

Passo 1

Inizia in Adho Mukha Svanasana (Cane rivolto verso il basso). Espira e fai un passo avanti con il piede destro tra le mani, allineando il ginocchio sul tallone. Tieni la gamba sinistra forte e ferma.

Passo 2

Inspira e solleva il busto in posizione verticale. Allo stesso tempo, allargate le braccia ai lati e alzatele in alto, con i palmi rivolti verso l’alto.

Step 3

Fate attenzione a non inarcare troppo la parte bassa della schiena. Allunga il tuo coccige verso il pavimento e raggiungi il tallone sinistro all’indietro. Questo porterà le scapole più in profondità nella schiena e aiuterà a sostenere il petto. Guarda in alto verso i pollici.

Per altre posizioni in piedi

Passo 4

Assicurati di non premere le costole anteriori in avanti. Attirale verso il basso e verso il busto. Sollevare le braccia dalle costole posteriori più basse, raggiungendo attraverso le dita piccole. Tenere per 30 secondi o un minuto.

Step 5

Poi espirare, rilasciare il busto verso la coscia destra, riportare le mani sul pavimento e, con un’altra espirazione, fare un passo indietro con il piede destro e tornare al Down Dog. Tenere per qualche respiro e ripetere con il piede sinistro in avanti per lo stesso tempo.

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Informazioni sulla posizione

Livello della posizione

Contraindicazioni e precauzioni

Pressione alta
Problemi cardiaci cuore

Applicazioni terapeutiche

Sciatica

Posizioni preparatorie

Affondo basso
Adho Mukha Svanasana (CaneCane di fronte)
Prasarita Padottanasana (Piegamentogambe piegate in avanti)
Supta Virasana (Reclining Hero Pose)
Utkatasana (Chair Pose)
Virasana (Hero Pose)

Posizioni

Virabhadrasana I (Warrior I Pose)
Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Utkatasana (Chair Pose)

Suggerimento per principianti

Per migliorare l’equilibrio, appoggia la coscia della gamba anteriore sul sedile di una sedia.