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Livello di attività lavorativa/diurna

Leggero – Hai un lavoro che comporta lunghi periodi di seduta (ufficio/guida) o sei a casa e stai seduto per gran parte della giornata. Lavori tipici: impiegato d’ufficio, rappresentante di vendita, autista di autobus/taxi/corriere.

Moderato – In piedi per gran parte della giornata, in piedi o occasionalmente camminando a passo lento. Lavori tipici: commesso di negozio, insegnante, cuoco, barista, ingegnere.

Pesante – Attivo per gran parte della giornata, camminando senza sosta e trasportando oggetti. Lavori tipici: infermiere di ospedale/di reparto, cameriere in un ristorante affollato, addetto alle pulizie, facchino, manovale/lavoratore edile, giardiniere, lavoratore agricolo.

Livello di attività nel tempo libero

Inattivo – Fa pochissimo esercizio, facendo occasionalmente una passeggiata (ritmo moderato, bassa intensità). Trascorrere la maggior parte del tempo libero facendo attività come guardare la TV, giocare al computer, su internet, leggere, cucinare, guidare, faccende domestiche generali.

Moderatamente attivo – Fare esercizio di intensità leggera o moderata 3-4 volte a settimana. Per esempio andare in palestra / nuotare / andare in bicicletta / andare a cavallo / lezioni di danza / giocare a golf. Camminare quotidianamente con il cane (a passo sostenuto, due volte al giorno).

Molto attivo – Fai esercizio quasi tutti i giorni della settimana facendo allenamenti ad alta intensità come la corsa, lo spinning, sport di squadra o competitivi. Oppure intraprendi regolarmente attività come il giardinaggio pesante, lavori pesanti di bricolage.