Carenza di desiderio sessuale: come aumentare la libido femminile
Uno degli aspetti della sessualità che tende a soffrire di più nel tempo è il desiderio sessuale, soprattutto nelle donne. Dopo il tempo dell’innamoramento e soprattutto se siamo in una relazione lunga e duratura nel tempo, può arrivare quel momento in cui il desiderio per l’altra persona è ridotto, significativamente ridotto interesse per il sesso, così come fantasie e pensieri erotici. In alcuni casi appare anche il disagio.
Tuttavia, prima di addentrarsi nelle cause e nelle possibili soluzioni è importante sapere diverse cose sul desiderio sessuale, come evidenziato dagli esperti consultati:
- Il desiderio cambia, si evolve e si modifica durante la vita. Cioè, è assolutamente normale avere periodi di maggior desiderio e periodi di minor desiderio.
- Quando si parla di desiderio sessuale l’immaginario collettivo lo identifica con la passione e gli impulsi irrefrenabili verso il partner. Tuttavia, ci sono diversi tipi di desiderio.
“Capire che il desiderio impulsivo e spontaneo non è l’unico è la chiave per capire cosa succede nelle coppie a lungo termine”, aggiunge Carme Chacón, co-direttore dell’Istituto di sessuologia di Barcellona. Chacón stabilisce tre tipi di desiderio:
- Impulsivo: è quello legato all’innamoramento. Quando abbiamo appena conosciuto qualcuno e il desiderio nasce dal bisogno di stare sempre con quella persona. All’inizio c’è un desiderio sessuale sfrenato, ma quando la relazione si stabilizza è normale che il desiderio impulsivo diminuisca. “Che questo desiderio impulsivo diventi calmo non significa che le relazioni sessuali siano meno piacevoli”, aggiunge Chacón.
- L’attivo: “Si tratta di un’azione per provocare una reazione”, riassume il condirettore dell’Istituto di sessuologia di Barcellona, che qualifica che si tratta di coltivare il nostro desiderio e incoraggiarlo con esercizi mentali o fisici.
- Il reattivo: il desiderio del nostro partner attiva il nostro e ci fa mostrare ricettivi a fare sesso anche se non ne abbiamo voglia.
“Le donne hanno un basso desiderio sessuale quando il desiderio di intimità e sesso è notevolmente ridotto. Inoltre, non è ricettiva e non ha fantasie o pensieri sessuali”, sottolinea Chacon.
Tenendo presente questo, quando possiamo parlare di basso desiderio come problematico? Diana Lozano, sessuologa del Centro TAP. Tratamiento Avanzado Psicológico, indica che saremmo in quella situazione quando la donna lo vede come un problema, appare il disagio e ha un senso di perdita rispetto alla sua formula precedente. Inoltre, può cominciare a costarle se si sente diversa dalle persone che la circondano. Se hai un partner, inizia ad avere un impatto sulla tua relazione.
“Ci sono di solito due fattori che contribuiscono al disagio; da un lato, sentirsi diverso – sentirsi diverso da altre persone a cui questo non accade, così come diverso da me stesso in altri momenti della mia vita – qualcosa che contribuisce alla consapevolezza che qualcosa sta accadendo, e d’altra parte, se avete un partner, vedendo che la mancata corrispondenza nei livelli di libido di entrambi / come è grande e sta diventando sempre più costoso per il rapporto “, spiega Diana Lozano
Perché il desiderio scende?
Le cause sono molte e varie. Gli esperti riassumono i più comuni:
- Il tipo di educazione morale e religiosa che la donna ha ricevuto.
- L’assunzione di alcuni farmaci: alcuni farmaci psicotropi, possono avere come effetto collaterale la riduzione del desiderio.
- Cambiamenti nella risposta sessuale come risultato dell’età e l’arrivo di fasi come la gravidanza, il postpartum o la menopausa.
- Educazione sessuale inadeguata: “alcune donne vengono in clinica e vediamo che non hanno desiderio perché alla fine non sentono troppo piacere quando fanno sesso e non raggiungono l’orgasmo. Poi dicono: perché mi ci metto se non mi diverto nemmeno io? Queste situazioni riducono il desiderio sessuale”, aggiunge Chacón.
- Esperienze sessuali traumatiche.
- La comparsa di difficoltà o sentimenti negativi associati agli incontri erotici o all’esperienza della sessualità. “Il desiderio non è altro che il desiderio di ripetere quegli incontri, contatti o codici erotici che ci fanno sentire bene e ci connettono con il piacere; se per qualsiasi motivo, il disagio, il fastidio o il dolore compaiono negli incontri erotici, molto probabilmente il desiderio si riduce o scompare”, spiega Lozano. “In questo tipo di situazione, evitare l’ulteriore esposizione a sensazioni negative è una chiave per il miglioramento; tuttavia, il desiderio probabilmente non tornerà ai valori di base se non si elimina la causa di questo disagio e non si riassociano sensazioni, emozioni ed esperienze positive alla sessualità”
- Problemi di intimità con il partner o di comunicazione sessuale che impediscono di spiegare bene alla donna ciò che vuole e le piace.
- Routine: nelle coppie a lungo termine può finire per routinizzare i copioni sessuali da entrambe le parti e come sottolinea Chacon, “alla fine tutto è così tanto lo stesso, che la sensazione che tutto è lo stesso sta abbassando il desiderio perché si sa cosa sta per accadere e qual è il prossimo passo che l’altra persona farà”.
- Stress, ansia e basso umore. “In questi casi, essendo il basso desiderio secondario a queste realtà – cioè, che il basso desiderio è una conseguenza di stati psicologici – l’accompagnamento terapeutico dovrebbe essere volto a migliorare il primo, in modo che il desiderio si ristabilisca dopo il miglioramento a livello psicologico”, dice Lozano.
- I problemi di coppia e i problemi quotidiani irrisolti: squilibri all’interno della relazione nei lavori domestici o carichi familiari diseguali risentono del desiderio sessuale nel caso delle donne. Una distribuzione più equa dei compiti può influenzare positivamente il desiderio di ricomparsa.
- Non esiste una causa apparente di questa demotivazione. “ci sono donne che il sesso non è la cosa più importante della vita, non sono asessuali, ma per loro non è qualcosa di vitale”, qualifica Chacon.
Cosa possiamo fare? Consigli di emergenza per aumentare la libido
Tutte queste cause possono prendere il loro pedaggio sulla sessualità e il desiderio. Tuttavia, la buona notizia è che c’è una soluzione. Per cominciare, la chiave è non farsi sopraffare e supporre che il desiderio fluttui durante la vita. Devi anche riconoscere che c’è un problema, che la scintilla si sta spegnendo o si è già spenta e che hai bisogno di essere coinvolto per risolverlo.
In seguito, è molto importante lavorare sulla comunicazione sessuale con sincerità. “La donna dovrebbe essere in grado di dire al suo partner cosa le piace e cosa non le piace e la situazione che sta attraversando, se è infastidita dalla divisione delle faccende di casa o non si sente amata, per esempio. Vi consiglio di parlarne con calma davanti a un caffè o a un drink e che la donna chieda aiuto al suo partner per risolverlo insieme, in modo semplice e con pazienza”, raccomanda Chacón.
A questo punto è importante raggiungere accordi intermedi, poiché a volte ogni partner è a un estremo. Queste discrepanze possono essere viste, per esempio, nella quantità di sesso. Quando si negozia è fondamentale farlo in modo collaborativo perché entrambi i partner devono sentire che guadagnano dalla decisione finale.
Il prossimo punto su cui lavorare è abbandonare il rigido modello di sessualità basato principalmente sulla penetrazione vaginale. “Si sa da decenni che la penetrazione vaginale a livello fisiologico non è la pratica erotica potenzialmente più piacevole per le donne; rendere gli incontri erotici più flessibili per includere altre pratiche, altri giochi o altri codici, oltre ad aiutare ad uscire dalla monotonia, può essere generalmente molto utile per avere più appetito e desiderio per loro”, raccomanda Lozano.
Leggi letteratura erotica, guarda film sull’argomento, aggiungi la masturbazione reciproca, lavora sulle fantasie sessuali e condividile, e apri la tua mente per aiutare a riaccendere il desiderio e aggiungere un po’ di pepe alla relazione.
Dedica tempo al sesso
Il ritmo della vita moderna è spesso un grande impedimento che le coppie devono superare. “Il vortice della vita fa sì che l’urgente venga prima dell’importante, non aiuta. È molto comune che la vita quotidiana di molte persone -di molte donne- sia una lunga successione di compiti e obblighi (porto i bambini a scuola, vado al lavoro, scappo in palestra all’ora di pranzo, li vado a prendere e sulla strada andiamo a fare la spesa, porto il piccolo alla sua attività extracurricolare mentre faccio i compiti con il più grande…). Non avere spazi e momenti lontani dagli obblighi e dalle esigenze, è di solito uno dei fattori più grandi e frequenti che contribuiscono alla scarsità di incontri erotici e il desiderio può essere ridotto avendo la sessualità molto meno presente. Pertanto, preservare un po’ di tempo per la cura di sé e l’erotismo, può aiutare a costruire una tendenza diversa per quanto riguarda il desiderio”, ricorda Lozano.
Entrambi raccomandano di non occupare tutto il nostro tempo libero in impegni e riservare tempo alla nostra sessualità. “La spontaneità è sopravvalutata. Dovete praticare quello che io chiamo il sesso da corridoio, cioè incoraggiare situazioni erotiche durante tutta la giornata e in qualsiasi momento a cominciare dal salutare quando andate al lavoro o incontrarvi di nuovo quando tornate. Anche i messaggi piccanti, i baci e altri dettagli quotidiani contribuiscono”, raccomanda Chacon.
Infine, Chacon insiste su una regolare dieta digitale: disconnettere la TV, il tablet e il telefono e investire quel tempo nella coppia. “Sempre più vediamo in consultazione giovani coppie che ogni sera guardano diversi capitoli su Netflix o HBO e alla fine all’una di notte sono stanchi. Il sesso ha bisogno di tempo e molte persone non ne tengono conto”.