Che cos’è l’allenamento di flessibilità?
Ci sono diversi tipi di esercizi di flessibilità. Dove, quando e come si utilizzano questi metodi dipende dal tuo obiettivo e dai tuoi bisogni.
Tutto lo stretching non è uguale. Lo stretching statico (nessun movimento, lunghe prese) e la flessibilità dinamica (movimento costante, imita o rispecchia un movimento nella vita o nel fitness) sono cose completamente separate.
La preparazione dell’allenamento/il riscaldamento dovrebbe essere costruito intorno alla flessibilità dinamica. Questi movimenti sono usati per preparare il corpo al movimento, aumentare la temperatura corporea e il flusso sanguigno, eccitare il sistema nervoso e accendere i muscoli dormienti/inattivi.
Un tratto statico sarebbe utile per il recupero muscolare dopo l’allenamento per aumentare il flusso di sangue e la consegna di nutrienti nei muscoli. Aiuterebbe anche a resettare il sistema nervoso e a creare un migliore equilibrio tra muscoli sottoutilizzati e sovrautilizzati (agonista/antagonista) e/o durante il giorno per riattivare i muscoli dormienti e allungare i muscoli accorciati di solito causati dallo stile di vita/squilibri posturali.
Foam rolling – è un tipo di esercizio di flessibilità che si concentra sul rilascio delle aderenze (nodi) nella fascia (tessuto connettivo che circonda e protegge i muscoli).
Così, come vedete, il riscaldamento che avviene durante la vostra sessione metabolica è di natura dinamica (cerchi delle braccia, affondi laterali, cerchi dell’anca, salti e jack ecc…) tuttavia, c’è certamente un posto per lo stretching statico.
C’è una ragione poco chiara sul perché lo stretching statico ha dimostrato di diminuire le prestazioni. Le informazioni più recenti e più ampiamente accettate si riferiscono al costo energetico dell’inibizione reciproca (grande termine di fantasia per i muscoli opposti e il loro equilibrio/bilanciamento), il livello di brevità e i principi S.A.I.D. e “percorso di minor resistenza”.
Si intende che il tuo corpo preferirebbe combattere per un po’ per tenerti dove sei piuttosto che permetterti di “rilassarti” ed essere in equilibrio. Se questo fosse stato eseguito prima dell’allenamento della forza avreste sprecato molta energia e ottenuto molto poco. Inoltre, tieni presente che una maggiore flessibilità = una minore stabilità.
Movimento/riscaldamento ideale –
5-10 Cardio Leggero
5-10 minuti di Rolling
5-10 minuti di Flessibilità Dinamica
WORKOUT
5-10 minuti di Flessibilità Statica e Dinamica