Come fare il Dumbbell Woodchop

Pochi potrebbero contestare che l’avvento dei forni interni e del riscaldamento centrale ha reso la vita umana più facile, ma se c’è uno svantaggio nell’abbandonare i fuochi reali è la conseguente mancanza della necessità di tagliare regolarmente la legna. Purtroppo quei giorni sono passati da un pezzo, ma puoi ancora recuperare un po’ della magia con il woodchop con manubri.

Il woodchop è un fantastico esercizio funzionale per il core. Gli addominali e gli obliqui fanno gli straordinari mentre si torce e si solleva, e il movimento complessivo dell’esercizio significa che i benefici della forza del core creati si tradurranno in attività quotidiane e sport.

Se sei un golfista, il woodchop dovrebbe sicuramente far parte della tua regolare routine di allenamento. Il movimento rotatorio dell’esercizio coinvolge gli stessi muscoli del core che sono necessari per mandare una palla in volo lungo il fairway, quindi se stai cercando di aggiungere 30 o 40 metri al tuo drive, colpisci la palestra e inizia a tagliare la legna con dolcezza.

Come fare il Dumbbell Woodchop

Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e girati leggermente in fuori. Accovacciati fino a quando le tue cosce sono parallele al pavimento, mantenendo la schiena dritta. Tieni il manubrio con entrambe le mani vicino all’esterno della coscia destra. Ruotare il busto di lato e sollevare il peso verso l’alto e attraverso il corpo con le braccia dritte. Mentre sollevate, alzatevi e girate il busto in modo da finire di fronte al manubrio, che si trova sopra la vostra spalla sinistra. Salire sulle dita dei piedi mentre si ruota e si solleva. Dovreste usare i muscoli del core per controllare il movimento. Tornate alla posizione di partenza, invertendo la torsione e portando il peso verso il basso come se tagliaste la legna. Non avere fretta; è tutta una questione di controllo. Mira a tre serie di 10-15 ripetizioni per lato.

Variazioni del Woodchop

Cable Woodchop

Posiziona una carrucola al piolo più basso e stai di lato con il lato destro del tuo corpo parallelo alla macchina. Mantenendo il tuo core impegnato e la schiena dritta, piega leggermente le ginocchia. Estendete completamente le braccia lungo il corpo per afferrare la maniglia della carrucola. Tirate la maniglia verso l’alto e attraverso il corpo in diagonale, mantenendo le braccia tese. Abbassare al punto di partenza e ripetere per la gamma di ripetizioni desiderata. Poi cambiate lato.

High Pulley Woodchop

Questa variazione lavora gli stessi muscoli del woodchop del cavo di cui sopra, solo attraverso una diversa gamma di movimento. Imposta una carrucola al piolo più alto e portala verso il basso attraverso il tuo corpo in diagonale. Altrimenti, segui la guida alla forma di cui sopra.

Resistance band woodchop

Questa è la forma migliore dell’esercizio da fare quando sei in viaggio, poiché una banda di resistenza è molto più facile da mettere in valigia di un manubrio. Avrai bisogno di una struttura robusta sopra la tua testa o vicino al pavimento a cui attaccare la tua fascia. A seconda di dove si trova il supporto, puoi fare un woodchop alto-basso o un woodchop basso-alto. Se è nel mezzo, sei sfortunato per quanto riguarda il woodchop, anche se puoi ancora fare un esercizio anti-rotazione come il Pallof press per rafforzare il tuo core.

Una volta che la tua fascia è sicura, tienila con entrambe le mani vicino a dove è attaccata. Tiratela verso il basso o verso l’alto a seconda dei casi e attraverso il vostro corpo, poi riportatela alla posizione di partenza in modo controllato. Muoversi lentamente nella seconda fase dell’esercizio significa che stai ancora resistendo alla trazione della fascia, quindi incasserai anche lì alcuni benefici per il core.

Woodchop Lunge

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in entrambe le mani sopra una spalla. Impegnate il vostro core, mantenendo la schiena dritta, e fate un passo in avanti in un affondo – portandovi con la gamba sullo stesso lato in cui tenete il manubrio. Portate il manubrio verso il basso e attraverso il corpo in diagonale con lo stesso movimento dell’affondo, mantenendo le ginocchia e le dita dei piedi puntate in avanti. Invertire all’inizio. Completare tutte le ripetizioni su un lato, poi cambiare.