Come gestire la sindrome dell’impostore

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Una persona con sindrome dell’impostore ha:

• senso di essere un impostore
• paura di essere scoperto
• difficoltà a interiorizzare il proprio successo

Avere un senso di dubbio su se stessi può aiutare una persona a valutare i propri risultati e le proprie capacità, ma troppi dubbi possono avere un impatto negativo sull’immagine di sé di una persona.

Questo può portare a sintomi di disagio noti come sindrome dell’impostore, che possono influenzare i seguenti aspetti della vita di una persona.

Performance lavorativa

La persona può temere che i suoi colleghi e supervisori si aspettino da lei più di quanto possa gestire. Può sentirsi incapace di mantenere le promesse.

La persona può temere che i colleghi e i supervisori si aspettino da lei più di quanto possa gestire.

La paura di non avere successo può far sì che una persona si trattenga ed eviti di cercare risultati più alti. Questo, insieme alla paura di fare cose sbagliate, può influenzare le loro prestazioni lavorative complessive.

Assumere responsabilità

Le persone con la sindrome dell’impostore possono concentrarsi pesantemente su compiti limitati invece di assumere compiti aggiuntivi che possono dimostrare le loro capacità, secondo una ricerca pubblicata nel 2014.

Possono evitare di assumere compiti aggiuntivi per paura che distraggano o compromettano la qualità degli altri compiti.

Dubbio di sé

Il successo può creare un ciclo di dubbi su se stessi per le persone con la sindrome dell’impostore. Anche quando la persona raggiunge una pietra miliare importante, può essere incapace di riconoscere i propri risultati.

Invece di celebrare i propri successi, la persona può preoccuparsi che gli altri scoprano la “verità” sulle proprie capacità.

Attribuire il successo a fattori esterni

Le persone con la sindrome dell’impostore negano la propria competenza. Possono pensare che i loro successi siano dovuti a fattori esterni o al caso.

Similmente, quando le cose vanno male per ragioni esterne, la persona può incolpare se stessa.

Insoddisfazione lavorativa e burnout

In alcuni casi, una persona può non sentirsi sufficientemente sfidata nel suo lavoro, ma la paura del fallimento o della scoperta le impedisce di cercare promozioni o responsabilità extra.

Come la persona lavora per superare i sentimenti di inadeguatezza, può anche avere un rischio maggiore di burnout.

I risultati dello studio del 2014 suggeriscono che le persone con la sindrome dell’impostore tendono a rimanere nelle loro posizioni perché non credono di poter fare meglio. La persona può sottovalutare le sue abilità o non riconoscere come altri ruoli potrebbero dare più importanza alle sue capacità.

Evitare di cercare una promozione

Sottovalutare abilità e capacità può portare le persone con la sindrome dell’impostore a negare il loro valore. Possono evitare di cercare una promozione o un aumento perché non credono di meritarlo.

Nello studio originale del 1978, un accademico credeva che ci fosse stato un errore nel processo di selezione quando ha ricevuto la nomina, perché non vedeva come potesse essere meritevole del ruolo.

Focus sui compiti e sulla definizione degli obiettivi

La paura del fallimento e il bisogno di essere il migliore possono a volte portare a risultati eccessivi.

La persona può porsi obiettivi estremamente impegnativi e sperimentare la delusione quando non è in grado di raggiungerli.

Impatto sulla salute mentale

La paura di non essere abbastanza bravo può portare a complicazioni di salute mentale, in alcuni casi. La persona può sperimentare:

• ansia
• paura di essere un impostore
• depressione
• frustrazione
• mancanza di fiducia in se stessi
• vergogna

Tuttavia, gli esperti non considerano la sindrome dell’impostore una condizione di salute mentale.