Come perdere 40 chili in 3 mesi?
Ultimo aggiornamento: November 27, 2019 at 17:00 pm
Se hai intenzione di apparire in forma, sano e di essere una nuova persona prima dell’estate, devi iniziare il tuo viaggio di perdita di peso proprio ora.
Perdere peso non è un lavoro facile.
Specialmente, se stai cercando di perdere 40 chili in 3 mesi.
Ma, puoi farlo.
Se imposti un buon piano e segui tutte le regole, puoi vedere come i tuoi chili si sciolgono in pochi mesi.
Come perdere 40 chili ed entrare in un vestito minuscolo tra 3 mesi?
Imposta il tuo obiettivo
Stabilire degli obiettivi è una sfida e può essere una fonte di motivazione che può aiutarti a perdere peso in modo sano.
Naturalmente, non dovresti avere aspettative irreali, come perdere 40 chili in 40 giorni.
Non aspettarti risultati straordinari velocemente.
La perdita di peso è un processo complesso.
Non dimenticare che vuoi risultati a lungo termine.
Perdere peso durante la notte non ti porterà a nulla se non all’effetto yo-yo.
Conta le calorie
Anche se alcuni cercano di sottovalutare il metodo del conteggio delle calorie, quando si tratta di perdere peso le calorie contano.
Ma, devi sapere che non tutte le calorie sono uguali.
Non è lo stesso se mangi 100 calorie di verdura e 100 calorie di patatine fritte.
L’approccio del deficit calorico non significa che puoi mangiare quello che vuoi.
La cosa più importante è il tipo di calorie che assumi.
Quindi, metti il valore nutrizionale al primo posto quando scegli le tue 1500 calorie per quel giorno.
Il rapporto dei tuoi macronutrienti-proteine, grassi e carboidrati è importante.
Puoi leggere come contare i tuoi macro nella nostra linea guida QUI.
Quindi, facciamo un po’ di conti:
Se vuoi perdere 40 libbre in 12 settimane, devi perdere circa 3 libbre a settimana. (1)
Anche se molti esperti suggeriscono di perdere 2 chili a settimana, puoi puntare a un risultato un po’ più alto.
Se vuoi perdere 3 chili a settimana, devi creare un deficit calorico di circa 1.300 calorie al giorno.
Non sarà facile perché non puoi mangiare 1.300 calorie in meno.
La cosa migliore da fare è mangiare 650 calorie in meno e bruciare altre 650 calorie con l’esercizio fisico.
Inoltre – non dovresti mangiare meno di 1.200 calorie al giorno.
Mangiare meno calorie può portare alla perdita di muscoli e al rallentamento del metabolismo.
LEGGI ANCHE: COUNTING CALORIES – THE ULTIMATE GUIDE
Mangia cibo equilibrato
Quando stai cercando di ridurre qualche chilo dovresti mangiare più spesso, ma assicurati di fare pasti più piccoli durante il giorno.
Mangiando porzioni più piccole durante il giorno aumenterai il tuo metabolismo.
Non dimenticare che il pasto più importante è la colazione ed è per questo che dovrebbe essere piena di proteine, grassi e carboidrati che forniranno abbastanza energia per iniziare la giornata e lavorare.
Si dovrebbe considerare il cibo fatto con ingredienti sani.
Alimenti da mangiare:
- Dovresti mangiare verdura e frutta a basso contenuto calorico – verdure verdi, per esempio, mele, arance, limoni, pompelmi
- Bere molta acqua – almeno 8 bicchieri al giorno
- Mangiare pesce e altri frutti di mare
Puoi vedere la nostra lista dei migliori cibi per la perdita di peso QUI.
D’altra parte, si dovrebbe evitare:
- Cibo spazzatura – Patatine fritte, maionese, ketchup, snack malsani
- Pane e pasta
- Cibi lavorati – gastronomia
- Dolci
- Soda
- Alcol
Puoi controllare la nostra lista di cibi da evitare QUI.
Inoltre, ci sono alcuni cibi che sono considerati sani ma che in realtà sono dei falsi cibi sani.
Yogurt alla frutta, barrette di muesli, margarina e cereali sono sulla lista dei cibi da non mangiare.
Quindi, è molto importante che i pasti contengano i nutrienti necessari.
Le diete che si basano su un solo tipo di cibo possono essere dannose per la tua salute, quindi fai attenzione.
Se vuoi avere una dieta sana devi includere tutti i tipi di cibo perché questo è il modo giusto per rimanere in salute e perdere peso in modo sicuro.
Aumentare le attività fisiche
Avere una dieta equilibrata da sola non può essere efficace.
Ma, una dieta equilibrata e fare esercizio è la chiave per risultati significativi. (1)
Vi suggerisco di provare il plank per esempio.
Il vantaggio del plank è che non richiede tempo, potete farlo dove volete, ed è benefico per tutto il vostro corpo, non solo per un particolare gruppo di muscoli.
Il plank è molto efficace quando si tratta di bruciare i grassi, soprattutto quelli della pancia.
Il plank può aiutarti a sbarazzarti degli strati di grasso intorno alla pancia, alla vita, a modellare i glutei, ad alleviare il dolore alla schiena e ad accelerare il tuo metabolismo.
E costruire addominali a sei piazze.
Anche l’allenamento a intervalli ad alta intensità è efficiente.
Se sei già un fan dell’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o hai familiarità con questo tipo di esercizio sai che è un modo veloce ed efficace per allenarsi.
Inoltre, l’allenamento a intervalli ad alta intensità comporta brevi e intense esplosioni di esercizio con movimenti meno intensi o riposo completo nel mezzo.
Quindi, è molto efficiente, il che significa che passerai meno tempo in palestra ogni settimana, pur continuando a bruciare tutti i grassi e aumentando il tuo metabolismo, come alcuni dei benefici.
GRIT Cardio è un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) di 30 minuti che migliora la tua resistenza cardiovascolare, accelera i tuoi movimenti e fa bruciare calorie al tuo corpo per molto tempo dopo il tuo allenamento.
Camminare, andare in bicicletta, fare jogging o anche correre può essere molto utile.
Se non ti piace passare il tempo in palestra allora devi assolutamente provare alcuni allenamenti cardio che puoi fare ogni volta che vuoi.
L’allenamento cardio comporta qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca da 60 a 85 battiti.
Quando hai quel battito cardiaco stai facendo un allenamento cardiovascolare o aerobico.
L’allenamento cardio ha un sacco di benefici per la salute.
Può bruciare calorie, ridurre il tessuto grasso, rafforzare il cuore e i polmoni.
Puoi fare cardio se vai in bicicletta, cammini o corri in palestra, nuoti, fai aerobica, provi HIIT o fai attività all’aperto come rollerblade, corsa, jogging…
Se sei già in forma, ti consiglio CrossFit.
Essere persistenti
Un piano di dieta da un nutrizionista-controllato ✓
Esercizio fisico iniziato-controllato ✓
I chili in più sono ancora lì- controllato ✓
Ci siamo passati tutti.
Hai iniziato a seguire le regole, ma i risultati mancano.
Ricorda, non arrenderti subito, segui i tuoi obiettivi e li raggiungerai.
È importante ottenere il sostegno dei tuoi cari quando inizi il viaggio della perdita di peso.
Sono loro che possono aiutarti ad affrontare qualsiasi problema lungo il percorso e continuare a perdere peso.
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Ciao, sono Stacey e sono l’autrice di beautyandhealthlife.com. Ho più di 10 anni di esperienza nel fitness e nella perdita di peso e voglio condividere la mia conoscenza con te. Sono qui per aiutarti a perdere peso e a tonificare il tuo corpo.