Come stabilire dei sani confini: 10 Esempi + Fogli di lavoro PDF

I confini sani sono una componente fondamentale della cura di sé. Questo perché “nel lavoro o nelle nostre relazioni personali, confini sbagliati portano a risentimento, rabbia e burnout” (Nelson, 2016).

Alcuni insegnanti dicono che stabilire dei confini li aiuta ad evitare il burnout e a rimanere più a lungo nella professione (Bernstein-Yamashiro & Noam, 2013). Questo è importante perché indica che i confini sani sul lavoro aiutano qualcuno a trovare più soddisfazione e meno stress nella loro vita professionale – lasciando spazio per una migliore vita personale.

Più in generale, le conseguenze di non stabilire confini sani spesso includono “stress, oneri finanziari, tempo sprecato e problemi di relazione, che possono causare disagio mentale” (Prism Health North Texas, n.d.). In altre parole, la mancanza di confini sani può influenzare negativamente tutti gli aspetti della vita di qualcuno.

Fissare confini sani può avere molti benefici, tra cui aiutare le persone a prendere decisioni basate su ciò che è meglio per loro, non solo per le persone intorno a loro. Questa autonomia è una parte importante della cura di sé.

Nel contesto del recupero dall’abuso di sostanze, la cura di sé può includere “una connessione significativa con il supporto del recupero e con i figli, prendersi cura della salute fisica, mantenere la spiritualità, mangiare sano, fare esercizio fisico, fare diari, continuare l’educazione, tenersi occupati, sponsorizzare, stabilire confini, automonitoraggio, astinenza e affrontare le emozioni distruttive” (Raynor et al, 2017).

Cura di sé come questa “può servire a sostenere la salute generale e il benessere degli individui” (Raynor et al., 2017).

La cura di sé, che può includere stabilire dei confini, è una parte importante del condurre una vita mentalmente sana. Ma a differenza degli aspetti più intuitivi della cura di sé come il mangiare sano e l’esercizio fisico, stabilire dei limiti sani non è qualcosa che la maggior parte delle persone capisce. Affinché più persone possano sperimentare un maggiore benessere e appagamento, devono imparare a conoscere i confini sani.

10 Esempi di confini sani

Questo porta alla domanda: “Come sono i confini sani? Cioè, i confini sani di una persona con un partner romantico saranno molto diversi dai confini sani della stessa persona con un capo o un collega di lavoro.

Per cominciare, guarderemo i confini professionali.

In una relazione insegnante-studente, un insegnante potrebbe stabilire dei confini sani scegliendo di mantenere la propria vita personale separata da quella professionale, non raccontando troppo ai propri studenti della loro vita privata (Bernstein-Yamashiro & Noam, 2013).

Gli insegnanti possono anche iniziare ogni anno scolastico dicendo agli studenti con cosa sono e non sono a loro agio. Per esempio, gli insegnanti possono dire ai loro studenti che non vogliono sentirli parlare di attività illecite in classe.

Un altro modo in cui gli insegnanti possono porre dei limiti è dire a se stessi che non si riterranno responsabili di ogni aspetto della vita dei loro studenti. In questo modo, non saranno troppo duri con se stessi quando uno studente soffre di qualcosa che è fuori dal controllo dell’insegnante.

Gli insegnanti non sono gli unici professionisti che possono beneficiare di confini sani. Anche i professionisti della salute mentale hanno bisogno di praticare la cura di sé e di stabilire confini sani con i loro clienti – non sono immuni allo stress e ai disturbi della salute mentale e potrebbero essere ancora più vulnerabili a questi problemi rispetto alla popolazione generale (Barnett et al.,

Un modo in cui i terapeuti possono stabilire dei confini clinici è quello di non connettersi con i loro clienti sui social media (ed essere chiari su questa regola) in modo da non mescolare le loro responsabilità professionali con le loro vite personali.

Naturalmente, i professionisti non sono gli unici che hanno bisogno di praticare la cura di sé stabilendo dei confini sani. Le persone possono anche stabilire dei limiti con i loro amici, anche quelli ben intenzionati.

Per esempio, una donna nel mezzo dell’imballaggio della sua casa per un trasloco potrebbe non lasciare che un amico che è arrivato senza preavviso rimanga troppo a lungo, in modo che lei possa fare quello che ha bisogno di fare (Katherine, 2000). Allo stesso modo, quella donna potrebbe declinare educatamente la richiesta dello stesso amico di aiutarla a fare i bagagli se pensa che fare i bagagli dovrebbe essere un processo personale (Katherine, 2000).

I confini sani possono aiutare a gestire le richieste sul tempo delle persone, non solo le richieste maliziose o sconsiderate sul proprio tempo o sulle proprie emozioni.

Un’altra situazione in cui i confini sani sono cruciali è in una partnership romantica.

Un esempio potrebbe essere una persona che chiede al proprio partner una notte alla settimana da solo, invece di vedersi ogni giorno. Un altro esempio potrebbe essere una neomamma che chiede al suo partner di assumersi più responsabilità con il bambino (come fare il bagno, andare al parco con il bambino, e così via) in modo che lei possa avere più tempo per se stessa (Barkin & Wisner, 2013).

Piuttosto che alimentare il risentimento, si può invece cercare di impostare e comunicare i propri confini.

Infine, i confini possono essere importanti nelle relazioni genitori-figli. Per esempio, i genitori potrebbero chiedere ai loro figli di non entrare mai nella loro camera da letto senza bussare prima, al fine di mantenere una certa privacy. I bambini potrebbero chiedere ai loro genitori di non leggere mai i loro diari o le loro riviste in modo da poter mantenere un po’ di privacy.

I genitori possono scegliere se rispettare i confini proposti dai bambini (potrebbero rifiutare alcuni confini per motivi di sicurezza, per esempio), ma è importante essere chiari sui confini che intendono rispettare per costruire la fiducia con i loro figli.

Come stabilire i confini personali ed emotivi