Correre contro camminare: Quale brucia più calorie?

Domanda: Sono confuso su quale esercizio brucia più calorie, camminare o correre?

Risposta: Questa domanda mi viene posta frequentemente, semplicemente perché sempre più persone fanno esercizio per perdere peso piuttosto che per i suoi benefici per la salute.

L’idea di fare una quantità minima di lavoro – mentre si raccolgono le stesse ricompense che si potrebbero ottenere da un duro lavoro – è attraente. Purtroppo non è così che funziona.

Così la corsa brucia più calorie della camminata? Beh, sì e no.

Alta intensità = calorie bruciate

Se corri per 20 minuti o cammini per 50 minuti, finisci per bruciare circa la stessa quantità di calorie. Ma se cammini per 20 minuti o corri per 20 minuti, la corsa creerà il più grande deficit calorico.

Perciò in genere dico alla gente: se hai poco tempo, aumenta l’intensità. Se hai più tempo, sei più incline alle lesioni o semplicemente hai un’avversione per le attività ad alta intensità, allora scegli un esercizio a bassa intensità, come camminare, andare in bicicletta o nuotare. Ricorda solo che più bassa è l’intensità dell’esercizio, minore è il dispendio calorico, quindi la durata dell’esercizio diventa più importante.

Tieni presente che il corpo di ognuno risponde in modo diverso all’esercizio. Quindi, anche se tu e il tuo coniuge camminate entrambi per 45 minuti ogni giorno, i vostri risultati saranno diversi. Questo perché il numero di calorie che spendi durante l’esercizio dipende dalla tua composizione corporea (massa magra contro massa grassa). Più massa muscolare hai, più calorie brucerai. Inoltre, il tipo di esercizio che fai e i muscoli che sono coinvolti dettano anche la quantità di calorie utilizzate.

Linee guida generali per l’esercizio

L’American College of Sports Medicine raccomanda di fare esercizio da tre a cinque volte a settimana per sessioni da 20 a 60 minuti. La tua frequenza cardiaca dovrebbe essere tra il 60 per cento e il 90 per cento della sua massima. Puoi comprare un cardiofrequenzimetro in qualsiasi negozio di articoli sportivi.

Secondo me, la durata e la coerenza sono fondamentali. Quindi, se scegliete un esercizio che vi piace, è più probabile che lo seguiate e che vi piaccia farlo per periodi di tempo più lunghi.

Se si fa esercizio solo per fare in fretta e dimagrire, è più probabile che si smetta, senza mai raggiungere una buona salute, che dovrebbe essere l’obiettivo finale!

Ecco la linea di fondo: La maggior parte delle persone sembra più interessata a bruciare calorie che a diventare fisicamente in forma.

La realtà è che se si fa esercizio per i suoi benefici sulla salute e si toglie l’attenzione dalla questione delle calorie, un peso sano sarà un sottoprodotto naturale.

Suggerimento per gli allenatori: quando le persone dicono di non avere tempo per fare esercizio, io ricordo loro che anche 10 minuti qua e là possono fare la differenza. Fai gli squat mentre ti lavi i denti, fai stretching mentre guardi il telegiornale, fai un po’ di leg lift sotto la scrivania al lavoro e quando hai una pausa di 10 minuti, una camminata veloce può fare tutta la differenza del mondo. Le piccole cose significano molto!

Iscriviti a un evento di camminata o di corsa vicino a te.

Nicki Anderson è un personal trainer certificato, autore e proprietario di Reality Fitness a Naperville. Contattala all’indirizzo [email protected] o vedi www.real-life-weight-loss.com .