Esercitarsi con la bronchite: Quello che dovresti sapere

Mentre tutti sappiamo che l’esercizio fisico ci fa bene, ci potrebbero essere momenti in cui dovresti andare un po’ più piano o semplicemente riposare del tutto. Per esempio, se si scopre che si ansima, si tossisce e ci si sente semplicemente male per diversi giorni o anche un paio di settimane dopo aver avuto un raffreddore o l’influenza, si potrebbe avere a che fare con un attacco di bronchite, e questo potrebbe essere un buon momento per regolare quanto si sta esercitando.

Che cos’è la bronchite?

In parole povere, “la bronchite è un’infiammazione del tratto respiratorio inferiore”, dice il dottor Paul F. Simonelli, presidente di medicina polmonare e cura critica a Geisinger. Di solito inizia nella maggior parte dei casi come un semplice raffreddore con naso che cola e mal di gola che può portare all’infiammazione delle vie respiratorie. Circa il 90% dei casi di bronchite acuta è causato da un virus, e spesso è legato a un raffreddore o all’influenza.

Dopo diversi giorni, i sintomi del raffreddore possono sembrare spostarsi verso il basso nel petto mentre le vie respiratorie si infiammano. In particolare, se hai i seguenti sintomi, potrebbe trattarsi di bronchite:

– Una tosse persistente che produce muco o espettorato, che può essere bianco, verde o giallo.

– Una tosse secca persistente (non tutti hanno una tosse produttiva).

– Affaticamento.

– Respiro corto.

– Febbre bassa e brividi.

– Malessere o sensazione di avere qualcosa nel petto.

– Mal di testa.

– Mal di gola.

– Difficoltà a dormire.

– Un suono sibilante o fischiante durante la respirazione.

– Dolore alle costole per l’eccessiva tosse.

Se i tuoi sintomi sono molto gravi o durano a lungo, potrebbe essere necessario vedere un medico. Se i tuoi sintomi durano “oltre tre settimane, questo è più serio. È necessario vedere un medico o uno specialista polmonare primario per scoprire perché la tosse dura così a lungo”, dice il dottor Jason Turowski, direttore associato del programma di fibrosi cistica adulti presso la Cleveland Clinic. Questo perché ci sono in realtà due tipi di bronchite:

– Acuta. Questo tipo più comune di bronchite di solito guarisce in circa tre o quattro settimane. È quasi sempre causata da un virus, ma occasionalmente può essere legata a un’infezione batterica. Ti sentirai male per qualche settimana e avrai una tosse persistente, ma nella maggior parte dei casi, il tuo corpo può eliminare l’infezione virale e starai meglio.

– Cronica. Questo tipo di bronchite dura molto più a lungo – mesi o anni – con periodi di riacutizzazione e miglioramenti. È “un problema totalmente separato che implica un qualche tipo di malattia polmonare sottostante”, come l’asma o la malattia polmonare ostruttiva cronica, chiamata anche COPD, dice il dottor Avraham Cooper, uno pneumologo dell’Ohio State University Wexner Medical Center. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, nel 2018, 9 milioni di adulti americani hanno ricevuto una diagnosi di bronchite cronica.

Puoi fare esercizio se hai la bronchite?

Questa è una domanda difficile, dice Cooper. “Se i sintomi sono limitati a sopra il collo, che sarebbero i tipici sintomi del raffreddore”, come il naso che cola, gli occhi acquosi e il fiuto, “non poniamo davvero alcuna limitazione all’esercizio. Basta fare attenzione all’idratazione”, perché diventare disidratati può farvi sentire peggio e ridurre la capacità del vostro corpo di combattere l’infezione che sta causando il raffreddore.

Se i sintomi sono seduti più in basso nel petto, questo può rendere la respirazione libera più difficile. “Se sono coinvolte le vie respiratorie inferiori o si hanno febbri e sintomi sistemici, di solito raccomandiamo di aspettare che questi sintomi si plachino” prima di dare di matto in palestra.

In ogni caso, Cooper dice che è importante lasciare che il tuo corpo sia la tua guida. “Molto dipende da come ti senti compromesso. Se hai il fiato corto e ansimi molto, di solito raccomandiamo di aspettare fino a quando questo si placa”.

Quali esercizi sono migliori con la bronchite?

Per quanto riguarda quali esercizi sono migliori quando si ha un caso di bronchite acuta, questo dipende davvero da te e da ciò che ti senti abbastanza bene da fare. “Non c’è un esercizio specifico che si può o non si può fare”, purché ci si senta bene e non si diffondano i germi ad altre persone.

Quando si ha la bronchite cronica, tuttavia, ci si può concentrare su alcuni tipi di esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli del torace e a migliorare le capacità cardiovascolari, in quanto ciò può aiutare a facilitare la respirazione difficile o ad aprire le vie respiratorie. Alcuni tipi di esercizi che possono essere utili per le persone con bronchite cronica (che può essere un sottoinsieme della malattia polmonare ostruttiva cronica) includono:

– Yoga. Il lavoro di respirazione caratteristico dello yoga e lo stretching delicato possono fornire un mezzo meraviglioso per rafforzare tutto il corpo, ma anche specificamente i muscoli del petto e altre parti del tratto respiratorio.

– Nuotare. L’aria calda e umida all’interno della maggior parte delle piscine al coperto può aiutare a facilitare la respirazione se sei congestionato. Può anche fornire un allenamento cardiovascolare stellare che espande la capacità polmonare mentre impegna praticamente tutti i muscoli del corpo. Potete anche praticare l’aerobica in acqua o la corsa in acqua per ottenere simili benefici dell’esercizio in acqua senza dovervi mettere la faccia. Ma assicuratevi di cercare una piscina ben ventilata e pulita, perché alcune piscine con scarso flusso d’aria possono avere livelli più alti di clorammine – gas che si accumulano appena sopra la superficie dell’acqua quando il cloro si combina con sostanze organiche come il sudore o l’urina. Livelli eccessivi di clorammine possono scatenare problemi di respirazione in alcune persone.

– Camminare. Una camminata veloce che ti porta fuori all’aria fresca può anche essere utile per aprire le vie respiratorie e migliorare la tua capacità di respirare facilmente.

– In bicicletta. Come il nuoto e la camminata, il ciclismo offre benefici cardiovascolari ed è abbastanza delicato per le articolazioni. Costruire la resistenza della parte inferiore del corpo è una componente chiave dei programmi di terapia fisica per le persone con malattie polmonari e può dare grandi benefici a coloro che hanno la bronchite cronica.

Se la tua capacità polmonare è compromessa o i tuoi sintomi di bronchite cronica sono molto gravi, potresti anche voler considerare di provare una terapia formale di riabilitazione polmonare. Essenzialmente, questo è un tipo di terapia fisica che si concentra sui polmoni e sul miglioramento della capacità di respirare. Include un lavoro di respirazione, stretching e un lavoro cardio delicato che è progettato per migliorare la capacità polmonare e facilitare la respirazione ostruita.

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Esercitare con la bronchite: Cosa dovresti sapere è apparso originariamente su usnews.com