Guida al trattamento caldo e freddo | PhysioRoom Blog

Scopri tutto quello che c’è da sapere sul trattamento caldo e freddo, incluso come funziona, i trattamenti e i prodotti disponibili, e altro nella nostra dettagliata guida all’acquisto.

Gli infortuni, per quanto gravi, non sono mai piacevoli da affrontare e molti non capiscono bene come trattarli, il che può causare ritardi nel periodo di recupero. Sia che abbiate battuto la testa o che vi siate stirati la parte posteriore della gamba, lesioni diverse richiedono diversi tipi di terapia, combinati con periodi di riposo e recupero, e il trattamento caldo e freddo è uno dei metodi di recupero più efficaci ma poco usati.

A nessuno piace dover mettere il ghiaccio sui propri infortuni, e anche se i bagni di ghiaccio sono diventati forme popolari di recupero per gli atleti professionisti e dilettanti, c’è ancora una certa resistenza a questa scelta terapeutica, ma ha poteri curativi.

Se pensate alla vostra infanzia, spesso mettevate un sacchetto di piselli congelati su un urto o una lesione da impatto subita giocando al vostro sport preferito, ma vi siete mai chiesti perché questo era il metodo da usare? Allo stesso modo, gli spogliatoi su e giù per il paese sono spesso pieni di odore di calore profondo e massaggi muscolari, ma ancora una volta, perché è così?

I trattamenti caldi e freddi sono un modo molto efficace di portare fuori qualsiasi gonfiore e di lavorare sulle lesioni per ridurre al minimo il tempo di recupero, quindi perché raggiungiamo i piselli congelati o le pastiglie di calore invece di mescolare i due insieme in periodi contrastanti?

Questa guida alla terapia del caldo e del freddo spiegherà i benefici di questo trattamento altamente efficace, che viene utilizzato ovunque, dagli incidenti sul posto di lavoro alle escoriazioni nel cortile della scuola e persino agli infortuni della finale della Coppa del Mondo; così come i diversi prodotti utilizzati nei trattamenti caldi e freddi che vi aiuteranno a tornare là fuori in pochissimo tempo.

Che cos’è il trattamento caldo e freddo, e come funziona?

Il processo di terapia calda e fredda dovrebbe sempre iniziare il prima possibile dopo l’infortunio, al fine di iniziare a lavorare su colpi, dolori, dolore e rigidità.

La crioterapia (per usare il titolo ufficiale per la terapia del ghiaccio o del freddo), funziona riducendo il flusso di sangue alla zona interessata del corpo per ridurre significativamente qualsiasi infiammazione e gonfiore che può verificarsi per togliere il dolore e il disagio dall’equazione il più possibile.

Una volta che la zona è stata raffreddata o ghiacciata, viene poi trattata con il calore al fine di far fluire il sangue di nuovo liberamente una volta che il gonfiore è stato ridotto. Può sembrare un concetto strano quello di rallentare il flusso sanguigno per poi accelerarlo di nuovo subito dopo, ma aiuta a “pulire” la zona colpita e a garantire che il sangue fresco con tutte le sue sostanze nutritive possa scorrere attraverso la zona interessata del corpo.

Oltre ad essere una delle forme più efficaci di trattamento, la terapia calda e fredda è anche una delle meno complicate. Tutto ciò di cui avete bisogno sono due cose – qualcosa di caldo e qualcosa di freddo. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dallo spray Deep Freeze o dagli impacchi di ghiaccio per la terapia del freddo, ai massaggi muscolari e agli impacchi di calore riutilizzabili per la terapia del calore.

Una volta che avete tutto insieme, il processo della terapia del caldo e del freddo è semplice e diretto.

Ecco una panoramica in cinque passi di quello che devi fare:

1. Mettiti comodo e, se possibile, solleva l’area interessata prima di applicare il primo ciclo di terapia del ghiaccio sulla lesione per circa due minuti.
2. Anche se non è il più bello dei trattamenti, è importante lasciare il ghiaccio il più a lungo possibile, prima di passare alla terapia del calore per due minuti.
3. Quando il primo ciclo di trattamento caldo e freddo è stato completato, è importante non fermarsi lì. Il primo ciclo inizia il processo, ma si dovrebbe ripetere il ciclo tre volte e finire sempre con la terapia del freddo.
4. Dopo tre cicli di trattamento si dovrebbe riportare l’impacco di ghiaccio nel congelatore e lasciare che il trattamento termico si raffreddi.
5. Puoi poi ripetere il ciclo di tre giri per tutto il giorno per massimizzare il suo impatto e ridurre il dolore e il gonfiore il più velocemente possibile.

I benefici del trattamento caldo e freddo

I trattamenti termici sono usati soprattutto quando si tratta di lesioni muscolo-scheletriche, come i muscoli tirati e qualsiasi dolore alle articolazioni. Ci sono diversi modi di usare la terapia del calore che vanno da soluzioni rapide come lo spray Deep Heat a trattamenti più a lungo termine come gli impacchi di calore che possono essere applicati a zone come la parte bassa della schiena per fornire calore terapeutico durante il giorno per ripristinare il movimento.

Al contrario, la terapia del ghiaccio è usata per lesioni da impatto e mira a prevenire l’infiammazione e qualsiasi sanguinamento. Ghiacciare la zona colpita il più rapidamente possibile può aiutare a raffreddare i tessuti e ridurre al minimo la quantità di danni e, quindi, la riparazione necessaria.

Per riassumere, i principali benefici del trattamento caldo e freddo includono:

• Rilievo rapido ed efficace dal dolore
• Riduzione del gonfiore o della rigidità delle articolazioni
• Accelera il processo di guarigione

Quando usare trattamenti caldi e freddi separatamente

Ci sono alcune situazioni in cui il trattamento caldo e quello freddo potrebbero non essere efficaci ed è meglio usare uno o l’altro. La terapia del calore, come detto in precedenza, funziona migliorando la circolazione del sangue intorno al corpo al fine di alleviare il disagio e lenire i muscoli.

Ci sono tutti i tipi di trattamenti termici diversi che si possono provare, dagli spray e sfregamenti muscolari utilizzati per trattare lesioni muscolari o articolari, agli impacchi di calore monouso o riutilizzabili che possono essere applicati alla zona dolorante per fornire un lento ma efficace rilascio di calore durante il giorno, e questi sono comunemente usati su aree come la parte bassa della schiena o le spalle.

Tuttavia, se l’area interessata è contusa o gonfia, è meglio usare la terapia del freddo, che lavora per ridurre l’infiammazione intorno alle articolazioni e ai tendini. Questa forma di trattamento è tipicamente usata su lesioni da impatto come colpi alla testa o colpi alle dita. I trattamenti con il ghiaccio possono andare dagli spray refrigeranti come Deep Freeze agli impacchi di ghiaccio e persino ai bagni di ghiaccio in alcuni casi.

Quando si usano i due diversi trattamenti separatamente, è meglio usarli per periodi più lunghi di quando li si usa insieme. È meglio usare la terapia del ghiaccio per circa 10-15 minuti, più volte al giorno, tenendo la zona sollevata.

La terapia del calore, d’altra parte, può essere usata per periodi di tempo più lunghi a seconda del corso del trattamento. Se stai usando un impacco di calore microonde, allora dovresti applicarlo sulla zona interessata per circa 15-20 minuti, mentre i cerotti di calore profondo possono essere lasciati sulla parte dolorante o dolorosa del corpo – come la schiena – per diverse ore o finché il cerotto non si raffredda.

Ecco un paio di opzioni per raffreddare o riscaldare fino a quando i vostri cuori sono soddisfatti:

Impacchi a base di gel:

Gel-based impacchi caldi o freddi, o sacchetti, o compresse, qualsiasi termine si preferisce, sono un sacchetto che contiene gel morbido che conduce calore o freddo.

Il PhysioRoom.com Reusable Hot / Cold Gel Pack è il meglio di entrambi i mondi. Questo versatile pacchetto modellabile di 25cm x 17cm può essere usato sia come impacco caldo o freddo, il che significa che puoi usarlo come un impacco di ghiaccio nelle prime fasi dell’infortunio e usarlo come un impacco di calore lungo la linea per accelerare il processo di guarigione.

Per usare un impacco di gel, semplicemente raffreddare in frigorifero o nel congelatore si intende usare come un impacco freddo, o riscaldare in acqua calda (o microonde) per usarlo come un impacco di calore.

Instant Packs:

Gli impacchi istantanei, siano essi caldi o freddi, sono sacchetti che contengono una sacca di liquido gonfiabile che quando scoppia reagisce con le sostanze chimiche all’interno per condurre freddo o calore.

Il PhysioRoom.com Instant Ice Pack è un sacchetto di 22cm x 14cm è un buon esempio, può essere usato in qualsiasi momento, ovunque ed è perfetto per il bordo campo o quando non si ha accesso a un congelatore o al ghiaccio.

Nessuna pre-pianificazione necessaria qui, basta attivare il pacchetto di ghiaccio schiacciando il vano interno. Questo avvia una reazione chimica che rende istantaneamente l’impacco freddo. L’Instant Ice Pack rimane freddo per 15-20 minuti, il che lo rende ideale per il trattamento precoce delle lesioni sportive.