Ho provato a passare da 500 passi a 10.000 ogni giorno per un mese, ed è stato molto più stressante di quanto mi aspettassi

• Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti dice che gli adulti dovrebbero mirare ad almeno 150 minuti di esercizio di moderata intensità alla settimana.
• Come persona che lavora da casa, non mi stavo muovendo abbastanza, così mi sono sfidata a camminare 10.000 passi ogni giorno per un mese.
• Anche se ho visto i risultati, cercare di raggiungere il mio obiettivo di passi ogni giorno è stato molto più stressante di quanto mi aspettassi.
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Le configurazioni di lavoro moderne rendono piuttosto difficile mantenersi attivi.

Molte persone fanno lavori d’ufficio che le portano a stare sedute dalle otto alle nove ore al giorno. Inoltre, c’è il tempo trascorso in macchina o sui mezzi pubblici per andare e tornare dal lavoro che si aggiunge a questo stile di vita sedentario.

Io lavoro da casa, il che significa che la mia attività quotidiana consiste nel camminare verso il frigorifero o il bagno nel mio piccolo appartamento.

Prima di iniziare questo esperimento di camminare 10.000 passi ogni giorno per un mese, avevo una media di circa 1.500 passi al giorno, ma solo perché a volte mi avvicinavo a 2.000 passi nei fine settimana, rispetto ai miei soliti 300-500 in un giorno lavorativo. Francamente, non mi muovevo abbastanza.

L’adulto medio ha bisogno di fare circa 20 minuti di esercizio moderato al giorno

Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti dice che gli adulti dovrebbero mirare ad almeno 150 minuti di esercizio a moderata intensità alla settimana.

Farlo può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, obesità, diabete, depressione e pressione alta, secondo la Mayo Clinic.

Ma quella quantità raccomandata di esercizio non è correlata ai 10.000 passi che la maggior parte degli obiettivi dei fitness tracker sono impostati su. USA Today ha riportato che gli adulti che applicano la regola dei 150 minuti a settimana alla loro vita di solito camminano circa 7.500 passi al giorno. Anche Fitbit, un dispositivo di monitoraggio del fitness noto per il conteggio dei passi, non raccomanda necessariamente 10.000 come numero di passi.

Iniziare con un obiettivo di 10.000 passi mi ha messo subito di fronte a una grande sfida

Secondo il sito web di Fitbit, qualcuno che è naturalmente più attivo potrebbe voler puntare a un obiettivo ancora più alto di 10.000. Se hai appena iniziato, potresti voler puntare più in basso.

Fitbit dice che dovresti tenere traccia del tuo normale numero di passi per una settimana e usarlo come base. Poi, aggiungi 1.000 passi alla tua linea di base per essere il tuo obiettivo di passi per la settimana successiva. Puoi aggiungere altri 1.000 passi ogni settimana fino a raggiungere il numero che funziona per te. Se stai cercando di mantenere la perdita di peso, potresti voler camminare meno, ma se vuoi perdere più peso, puoi puntare a un numero di passi più alto.

Non sapevo nulla di tutto ciò fino a quando ho finito questo esperimento, ma spiega alcune delle sfide che ho affrontato durante il mio esperimento, soprattutto nella prima settimana.

La prima settimana è stata uno shock enorme per il mio sistema sedentario

In precedenza, avevo usato l’app Salute sul mio iPhone per monitorare i miei passi. Ma per questo esperimento, ho investito in un braccialetto da 30 dollari, un activity tracker di Target. La fascia ha contato i miei passi, i chilometri percorsi, si è collegata a un’app sul mio telefono e ha anche monitorato i miei modelli di sonno.

Non sono riuscita a raggiungere il mio obiettivo di 10.000 passi due volte nella prima settimana. Il primo fallimento è avvenuto il primo giorno dell’esperimento. Quel giorno mi stavo trasferendo dall’altra parte del paese. Dovevo prendere due voli per raggiungere la mia nuova destinazione e ho pensato che camminare nell’aeroporto per raggiungere i miei vari gate mi avrebbe aiutato a raggiungere facilmente i 10.000 passi.

Tuttavia, il cambio dell’ora mi ha fatto perdere due ore della mia giornata e non ho potuto fare molte passeggiate durante le quattro ore di volo. Si è scoperto che anche i miei gate non erano così distanti come avevo previsto. Quando sono atterrato, ero solo a 4.100 passi e stavo cominciando a capire quanto sarebbe stato difficile raggiungere l’obiettivo dei 10.000 passi.

Sono riuscito a farne un altro paio di migliaia solo in virtù di camminare intorno al mio nuovo appartamento e disfare un po’ le valigie, ma ero semplicemente troppo stanco dal viaggio per metterci più di uno sforzo. Ho finito la giornata con 6.083 passi. Era letteralmente miglia avanti alla mia media, ma ancora sotto quello che avevo bisogno di ottenere.

Il secondo fallimento è arrivato il quinto giorno. Ho raggiunto i 7.600 passi entro la fine della giornata, ma avevo una quantità insolita di lavoro da fare. Come scrittore, ho bisogno di usare entrambe le mani per digitare, e il mio contapassi traccia i miei passi solo quando il mio braccio si muove. Non sono stato in grado di farlo accadere quella volta perché ho dato la priorità alla mia scadenza di scrittura rispetto al mio conteggio dei passi.

Per il resto della prima settimana, ho accreditato il raggiungimento dei 10.000 al mio nuovo appartamento e all’intero processo di trasloco. Ho fatto diversi viaggi a Target, correndo avanti e indietro per spostare le cose dalla macchina, e pulendo il posto da cima a fondo. Non è stata una settimana di attività abituale per me, ma mi ha aiutato a ottenere i miei passi quasi ogni giorno quando ho iniziato questo viaggio.

Dalla seconda settimana, ho iniziato a sviluppare dei trucchi per accumulare i passi

Una volta che i miei compiti di trasloco erano completi, sono stato costretto a trovare attività da aggiungere al mio solito programma per ottenere i miei passi. Non potevo contare solo su un lungo viaggio al Target per aiutarmi.

Ho iniziato a portare il mio piccolo cane a fare più passeggiate intorno all’isolato al giorno. Camminare fino alla fine della mia strada e tornare indietro era circa 1.000 passi. Lei è piccola, quindi non poteva andare molto più a lungo di così alla volta. Ma l’idea di portarla a fare 10 passeggiate al giorno mi sembrava ridicola, così mi sono concentrato a fare da 2.000 a 3.000 passi al giorno con due o tre passeggiate.

Ho anche preso la palla al balzo e sono entrata in una palestra. Il primo giorno che sono andata in palestra, mi sono stupita di quanto fosse più facile fare i passi. Invece di doverli spalmare su un giorno intero, ne accumulavo migliaia in meno di un’ora.

Ho fatto l’ellittica per 30 minuti al mattino ed ero già a 4.600 alle 10:30. Ha aiutato il fatto che lo stavo facendo di sabato, quando avevo più tempo nella mia giornata da passare a piedi. Più tardi ho visitato il mercato agricolo locale e ho raggiunto i miei 10.000 passi entro le 17.

Due passeggiate con il cane e un viaggio al mio CVS locale più tardi, ho concluso la mia giornata con un enorme 15.500 passi.

Quando ero a corto di tempo, ho dovuto diventare creativo per spremere i passi dell’ultimo minuto

Oltre a trascinarmi a malincuore in palestra un paio di volte questa settimana, ho anche camminato o fatto jogging da solo nella mia stanza la sera prima di dormire per raggiungere il mio obiettivo. Di solito, finivo la mia giornata con circa 6.000-8.000 passi, quindi mi prendevo ogni ultimo minuto fino a mezzanotte camminando mentre guardavo un programma televisivo per assicurarmi di arrivare a 10.000.

Francamente, non volevo essere sveglio fino a mezzanotte ogni notte, e raggiungere il mio obiettivo era estenuante. A volte, avevo altro lavoro che volevo fare, ma dovevo sempre spingerlo alla mattina successiva e dare la priorità ai passi. Spesso, ho dovuto iniziare a lavorare alle 5 del mattino dopo essere stato sveglio fino a mezzanotte, solo per completare il lavoro che avevo rimandato perché stavo facendo jogging nella mia stanza.

A un certo punto, ho dovuto leggere un libro per uno dei miei compiti di scrittura. Ho provato a camminare sul posto mentre leggevo, ma questo rendeva davvero difficile concentrarsi. Invece, ho messo il contapassi alla caviglia e ho mimato un movimento di bicicletta in aria per ottenere passi mentre leggevo.

È stato in questo periodo che ho anche iniziato a fare dei passi ogni volta che potevo, come mentre mi lavavo i denti o aspettavo che il cibo finisse di cuocere nel microonde. Ogni piccola cosa contava.

I miei due fallimenti questa settimana sono stati quando (per pressanti motivi di lavoro o perché avevo gente a casa) non ho potuto contare sulla mia corsetta notturna per completare i miei passi. Era sicuramente una stampella per me, e volevo provare a trovare un modo per fare i miei passi all’inizio della giornata per liberare la mia notte.

Dalla terza settimana, ho scoperto l’importanza di una lunga e piacevole passeggiata

Il mio giorno di maggior successo è stato durante la terza settimana.

Non solo sono andato in palestra la mattina e ho portato a spasso il mio cane, ma ho anche camminato per andare e tornare dalla partita di calcio del college, che è stata circa un’ora di attività.

Ho raggiunto il mio obiettivo di 10.000 passi entro le 14:30. Più tardi, un viaggio al centro commerciale e poi in centro per un drink mi ha permesso di raggiungere 18.000 passi, il numero più alto che avrei raggiunto durante l’intero esperimento.

Incoraggiato dall’idea che una passeggiata più lunga di quella che facevo con il mio cane potesse dare risultati migliori, ho implementato delle passeggiate extra nel resto della mia settimana.

Un giro al caffè qui, e una commissione in un negozio di souvenir lì, o anche una passeggiata occasionale al negozio di alimentari. Avevo ancora bisogno di camminare il resto nella mia camera da letto a volte, ma stavo cadendo in una migliore routine di ottenere più passi all’inizio della giornata facendo passeggiate prolungate.

Nell’ultima settimana, avevo un ritmo e sapevo esattamente come raggiungere il mio obiettivo giornaliero

La mia ultima settimana è stata sicuramente la più tranquilla. Dopo aver capito che il tempo isolato in palestra non era sufficiente per ottenere tutti i miei passi e nemmeno le lunghe passeggiate, ho combinato le due cose.

Un giorno medio per me durante la quarta settimana era così: Svegliarmi e portare a spasso il cane (circa 1.000 passi), camminare per fare la spesa o fare commissioni (circa 3.000 passi), andare in palestra e fare esercizio sull’ellittica per 20-30 minuti (circa 4.000 passi), portare a spasso il cane la sera (1.000 passi), correre gli ultimi 1.000 passi nella mia stanza per un programma TV.

Alcuni giorni, però, non ero ancora in grado di fare sia la palestra che una passeggiata. Forse ero troppo occupata con il lavoro, gli amici, o perché pioveva. Ma per la maggior parte, questo è stato un modello di successo per raggiungere i 10.000 passi ogni giorno.

Ho visto i risultati della mia maggiore attività fisica

Ho sempre avuto più successo nell’ottenere i miei passi nei fine settimana quando non dovevo lavorare ed ero generalmente più attivo.

Definitivamente uno dei più grandi ostacoli che ho incontrato in questo viaggio è stato aspettare fino alla fine della giornata per finire i miei passi, che a volte mi ha portato ad avere troppo lavoro da fare o essere troppo stanco per completare tutto.

Al tempo stesso, era frustrante che i passi fossero l’unica cosa che veniva contata. Spesso in palestra, facevo da 20 a 30 minuti di cardio e poi passavo alle macchine per i pesi.

Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda anche due giorni a settimana di allenamento della forza, ma il pedometro non lo rileva, quindi spesso lasciavo la palestra con meno passi di quelli che avevo realmente fatto.

Non ho fatto questo esperimento per perdere peso, ma ho finito per perdere sette chili nel corso del mese. Parte di questo probabilmente ha a che fare con il fatto che stavo mangiando meglio dopo essere stato messo a dieta da un nutrizionista per aiutare a gestire la mia IBS. Ma un’altra parte è stata il fatto che mi stavo muovendo, il che è stato un enorme cambiamento rispetto al mio stile di vita precedente.

Sono andato in palestra nove volte nel mese, che è sette volte in più di quanto ero stato in palestra l’anno precedente.

Nonostante i miei risultati, un obiettivo di 10.000 passi è stato totalizzante e non è il tipo di attività fisica a cui voglio attenermi

Prendere 10.000 passi ogni giorno era per me un progetto totalizzante. Ero acutamente consapevole quando non ero abbastanza vicina e spesso rimandavo altri lavori per andare in palestra, fare passeggiate extra e fare jogging nella mia stanza. Questo rendeva i giorni feriali piuttosto stressanti.

Andando avanti, vorrei puntare al modello dei 150 minuti di esercizio a settimana che porta a circa 7.500 passi al giorno. Penso che, per un giorno feriale, 7.000 passi siano abbastanza buoni.

Nel fine settimana, però, vorrei puntare a più di 10.000 perché è più facile fare passi in questi giorni. Forse andrò con 12.000 per iniziare.

Sono entusiasta di togliere il mio fitness tracker perché non sempre si abbina a tutti i vestiti, ma anche per i suoi difetti. Un giorno voglio andare in palestra a fare solo pesi e sentirmi comunque realizzata anche se il mio contapassi non avrebbe registrato nulla di tutto ciò.

La chiave per diventare sani e mantenerlo è muoversi e variare gli allenamenti. Voglio provare ad aggiungere più bicicletta, corsa, macchine cardio, pesi e yoga alle mie giornate, oltre alle passeggiate, per assicurarmi di esercitare tutti gli aspetti del mio corpo e non solo di battere i piedi sul marciapiede.

10.000 passi è un bell’obiettivo a cui mirare, ma non è la regola per l’esercizio fisico. Si tratta di trovare un piano che funzioni per te e per il tuo stile di vita, qualunque esso sia.

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