I benefici di mangiare di più

Ricordo quando mi hanno detto di mangiare di più per diventare più magro. È stato uno di quei momenti che sembravano un’esperienza fuori dal corpo.

Per tanti anni ho limitato la quantità di cibo che mangiavo e questo nuovo consiglio ha davvero sfidato il mio sistema di credenze. Come donna, questa era una pratica abbastanza comune tra le mie compagne amigas. Il controllo delle porzioni, meglio noto come restrizione, fa tutto parte della “gestione del nostro peso”, nonostante il fatto che spesso può portare ad una massiccia abbuffata, mangiando ogni quarto o quinto giorno, il che è controintuitivo per la scienza dietro la restrizione calorica.

Ero così stanco di morire di fame, di avere poca energia, di sentirmi sempre affaticato e, ironia della sorte, di aumentare il grasso corporeo, che sapevo di dover seguire questo consiglio se volevo cambiare.

Se avessi fatto sempre come ho sempre fatto, avrei ottenuto quello che ho sempre ottenuto.

Mangiare più cibo non è una libera scelta. NON significa che puoi consumare tutto di tutto. La qualità è ancora fondamentale. Tuttavia, significa che il cibo giusto non dovrebbe essere limitato dalla quantità di calorie.

Quali sono i benefici?

A 5EW, ci concentriamo non solo sui risultati estetici ma anche su come i nostri clienti si sentono e funzionano. Un corpo sano di solito equivale a un corpo magro, quindi avvicinarsi ai risultati dal punto di vista della salute è fondamentale. Mangiare più cibi giusti (come le nostre linee guida alimentari Fresh Start) aiuterà a promuovere più energia per il cliente.

I nutrienti agiscono come creatori di energia per il nostro corpo. Quindi chi manca di un consumo di nutrienti (alimenti) soffrirà anche nel reparto delle riserve di energia. La scarsa produzione di energia va di pari passo con un lavoro d’ufficio, in particolare un lavoro d’ufficio molto stressato che spesso lascia poco tempo per sedersi e mangiare. Quando ci si concentra su 4 pasti al giorno, tutti carichi di cibi densi di sostanze nutritive, il corpo prospera.

Questo ha sicuramente senso. Tuttavia, capisco che alla maggior parte delle persone piacciono i fatti. Quindi, facciamo un esperimento. Google BMR (Basal Metabolic Rate) Calculator. Mettete la vostra altezza, il sesso e il peso. Per me che sono 161 cm, 57 kg e sono una donna, il mio BMR è di 1365 calorie. Ciò significa che questo è il numero di calorie di cui ho bisogno solo per rimanere in vita, per mantenere il mio cervello, il fegato e gli altri organi vitali in funzione. Si vuole poi moltiplicare questo numero per il tuo PAL (livello di attività fisica) per me, io sono moderatamente attivo che è 1,7, la maggior parte degli impiegati sono inattivi, quindi il loro PAL può essere più vicino a 1,6.

1365 x 1,7 = 2320 calorie. Questo è il numero di calorie che devo mangiare solo per mantenere la mia attuale dimensione e forma corporea. Questo non include l’adattamento dei miei livelli di stress, l’aumento della massa muscolare o se ho problemi intestinali, come il malassorbimento. La maggior parte delle persone con cui abbiamo a che fare spesso mangia tra le 800 e le 1200 calorie al giorno! Se dovessi fare così, mangerei con un deficit del 50% rispetto a quello di cui ho bisogno…

Pensi che questo costituirebbe uno stress per il corpo? Certo!

Ecco perché mangiare di più, almeno inizialmente, è così vitale per migliorare la tua salute, sia esternamente che internamente. Fidati, se il tuo corpo è sotto stress NON PERDERÀ GRASSI!

Provalo tu stesso qui: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

Come posso mangiare di più se sono abituato a due soli pasti?

Il suggerimento di quattro pasti (ciascuno contenente una porzione di proteine, grassi e verdure) può essere un po’ scoraggiante, soprattutto per coloro che sono abituati a sopravvivere con un caffè e un pasto abbondante alla sera. Una delle cose più semplici che puoi fare per creare l’abitudine a mangiare di più è pianificare una struttura della tua giornata e trovare spazi in cui i pasti possano essere assegnati.

Programma il tuo cibo proprio come faresti con le tue riunioni.

I pasti più facili tendono ad essere la colazione e la cena, dato che per lo più vengono consumati a casa, quindi inizia lì. Assicurati che il tuo pasto mattutino contenga molti cibi ricchi di proteine e grassi. Durante la giornata assicurati di avere sempre noci, biltong o al peggio un avocado e proteine in polvere alla tua scrivania in modo da poter ancora aggiungere carburante nutriente al tuo sistema se vieni preso e non sei in grado di sederti per il pranzo. La sera, hai una seconda opportunità di rifornire il tuo corpo con gli alimenti giusti, quindi assicurati che ce ne sia in abbondanza nel piatto!

Un approccio semplice è quello di aggiungere 200 – 300 calorie extra ogni due settimane in aggiunta a quello che stai attualmente consumando fino a raggiungere la quantità di cibo necessaria. Questo può sembrare un piccolo pasto extra, una porzione decente di noci o un frullato.

Il tuo mondo esterno è solo un riflesso del tuo mondo interno. Per sapere cosa sta succedendo al tuo corpo, non c’è misura più vera dell’analisi del sangue. Prendi un appuntamento oggi – Analisi del sangue @ 5EW.